Você já percebeu que, quando está entediado em casa, sua mente divaga imediatamente para as grandes maravilhas de seus armários de cozinha, geladeira e despensa? E depois de terminar seu terceiro lanche em meia hora, você ainda se sente insatisfeito? Sim, eu também.
Como alguém que acabou de terminar o primeiro ano de faculdade e está esperando o início do trabalho de verão, estou lentamente trabalhando para meu doutorado em lanches. #prestigious, yo. Ficar confinado em casa com uma imensa quantidade de tempo ocioso significa cuidar do poço sem fundo chamado meu estômago.
… Ou esta “fome” constante está tudo na minha cabeça? Pensamentos tarde da noite, cara.
Entre cada Netflix O episódio que assisto e o feed de notícias das redes sociais Percorro sem pensar, levo para a cozinha em busca de um novo lanche para devorar. Embora a comida seja tudo o que há de bom neste mundo, comer quando não está com fome não é realmente satisfatório. Imaginando por que meu aparente tédio me leva ao grande abismo que é minha cozinha, fiz o que qualquer pessoa curiosa (ou entediada?) Faria. Eu me virei para a internet.
Por que você não consegue parar de comer lanches
É importante observar que comer é um comportamento aprendido. As pessoas são condicionado comer em determinados momentos. Você sabe aquele lanche das 4 horas que você come depois de um longo dia na escola ou no trabalho? Bem, você pode ter entrado em sua mente que você sempre deve comer às 4 horas. Talvez um pai leve seu filho para tomar sorvete quando ele está chateado com alguma coisa. Embora eu ainda não tenha descoberto algo que o sorvete não pode consertar, isso pode ensinar à criança que comer alivia a dor emocional, fazendo com que ela se volte para a comida sempre que estiver em perigo.
Comer alimentos afeta os níveis de um indivíduo de dopamina - um neurotransmissor no cérebro que desempenha um papel importante no comportamento motivado por recompensa. Para simplificar, a dopamina é a substância química do “desejo” do cérebro associada à sensação que você tem ao atingir um objetivo. E não queremos todos nos sentir realizados?
Foi descoberto que alimentos específicos contribuem para um aumento nos níveis de dopamina. Esses alimentos são geralmente classificados como 'comida sem qualidade ' —Aqueles ricos em açúcar, gordura e teor de sódio. E, alimentos como este fazem com que o corpo libere endorfina também conhecidos como hormônios de 'sensação boa'. Se eu tivesse que presumir, quando você está entediado, você não está pegando aquele prato de couve de Bruxelas. Mas, o que eu sei? Não julgando nem nada ...
The University of Limerick Conduziu um série de estudos que indicam que 'o tédio leva a uma alimentação pouco saudável, pois ajuda a desviar a atenção da experiência desagradável de tédio'.
Certos alimentos estão associados a sentimentos de alegria e celebração. Quero dizer, há um motivo para comermos pipoca amanteigada no cinema e bolo com açúcar e sorvete nas festas de aniversário. Ao comer esses 'junk food', estamos tentando evocar um sentimento de recompensa que maximiza o prazer - algo que é comumente associado com comer emocional .
Além de estar ligado a emoções, como tristeza e raiva, comer emocional está relacionado ao tédio , também. Isso ocorre porque comer quando está entediado serve como um mecanismo de enfrentamento. Comer quebra a monotonia de nosso tédio, elevando nossos níveis de dopamina. Em outras palavras, faremos lanches continuamente porque isso nos deixa temporariamente excitados repetidas vezes.
Ao contrário da fome física que vem à tona gradualmente e pode ser satisfeita com quase qualquer coisa comestível, a fome emocional surge de repente e cria um desejo por alimentos específicos . Você percebe que depois de ficar sem comer por várias horas, quase tudo parece apetitoso, mas quando você está entediado, não consegue parar de pensar naqueles biscoitos de chocolate esfriando na jarra? Ou aquele pedaço de pizza estilo pipoca que aparece no seu feed de notícias do Twitter? Isso, meus amigos, é fome emocional.
Como combater o tédio de comer
1. Identifique suas pistas
É crucial tomar nota das situações em que você come por tédio. Isso permitirá que você esteja mais ciente de quando está comendo desnecessariamente e o ajudará a encontrar alternativas saudáveis para lanches.
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Sentindo-se faminto durante uma farra de quatro horas no Netflix no final da tarde? Pause seu programa de TV e ir caminhar . Em seguida, crie o hábito de fazer exercícios durante esse período do dia com mais frequência para repor o tempo que você normalmente faria por causa do tédio. Sentindo-se impaciente para mastigar algo depois do jantar enquanto olha o Instagram pela terceira vez em 10 minutos?
Deixe seu telefone de lado e organize uma sala. Limpe uma gaveta da mesa. Codifique seu armário com cores. Coloque em ordem os itens da despensa ... espere, agora estamos de volta à cozinha. Deixa para lá.
2. Planeje suas refeições (e lanches)
Pular refeições faz com que você sinta muita fome, resultando em comer demais ou, neste caso, em lanches constantes. Ao comer em intervalos regulares, você promoverá um ciclo alimentar mais saudável, minimizando o consumo adicional de lanches. Como alguém que nunca levou muito a sério o discurso do “café da manhã é a refeição mais importante do dia”, acho que devo dar mais apoio.
3. Certifique-se de que você está comendo proteína e gordura suficientes
Embora batatas fritas possam satisfazê-lo momentaneamente, você estará com fome em uma hora. Ao comer alimentos saudáveis proteína e gorda, você vai ficar mais tempo saciado e sua atenção não será fixada em qual será seu próximo lanche. Isso significa comer alimentos como nozes, iogurte, granola e meu (e todos os outros desavergonhados da geração do milênio) favoritos: abacates .
4. Beba (mais) água
Inúmeras pessoas tendem a confundir sede com fome. Sintomas de desidratação assemelham-se a sinais de fome e a mesma parte do cérebro interpreta os sinais de fome e sede. Falar em receber sinais confusos, amirite? Grite para o hipotálamo.
Antes de mexer na gaveta de lanches, experimente beber um copo d'água e espere 15 minutos. Se a sensação de suposta 'fome' diminuir, então você estava apenas com sede . Se não, provavelmente você está com fome. Permissão para lanche: concedida.
5. Escove os dentes
Esta é uma maneira infalível de parar de comer quando estiver entediado. Para mim, escovando meus dentes desencadeia uma sensação de 'Vou para a cama logo' ou 'Vou sair de casa em alguns minutos'. #oralhygiene, crianças.
Sinto-me menos compelido a comer outro lanche se tenho algo para fazer que impeça de continuar comendo. Além disso, comida e bebida simplesmente não têm gosto tão agradável depois de escovar os dentes. Você já bebeu suco de laranja imediatamente após a limpeza dos dentes? Apenas não.
Embora comer lanches quando você está entediado pode lhe dar um prazer momentâneo, que caloria vazia A satisfação plena não pode durar muito tempo. E, por mais que eu gostaria de dizer que depois de realizar pesquisas sobre este assunto, meu hábito de lanches desnecessários vai completamente dissipar, eu não acho que será o caso.
Para aqueles que podem se identificar com isso, tudo que você pode fazer é tentar estar mais atento às suas “dicas de fome”, focar em uma alimentação saudável e substituir o tédio de comer por atividades que tenham efeitos mais duradouros e gratificantes.
Por exemplo, este artigo foi escrito como resultado do meu tédio e na tentativa de me impedir de comer meu quinto lanche em uma hora. )
