Comer, para a maioria das pessoas, é uma experiência que aumenta suas emoções . É a forma mais comum de lidar com os sentimentos, mas muitas pessoas desconhecem o ponto de inflexão em sua relação com a comida - é quando tudo azeda. Comer emocional é quando as pessoas usam a comida para lidar com os sentimentos em vez de saciar a fome.
Comer consciente vs. comer emocional
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A alimentação consciente é uma prática que permite que você desenvolva uma consciência sobre seus hábitos alimentares, o que resulta em ser capaz de fazer uma pausa entre seus gatilhos e ações. Ao dominar essa prática, você pode lidar com e alterar os hábitos que prejudicaram sua dieta ou relação com a alimentação no passado.
Comer emocional é sentir-se impotente para o chamado de comer e criar um padrão de comer continuamente quando houver necessidade. Comer emocional é usar alimentos para se sentir melhor - é comer para preencher necessidades emocionais, em vez de saciar a fome.
A diferença entre fome física e emocional
A fome emocional surge de repente - é um sentimento avassalador e urgente que muitas vezes cria um desejo por anseia por alimentos específicos . Quando você está fisicamente faminto, normalmente não anseia por um alimento específico, quase tudo soa bem. A alimentação emocional não satisfaz, ao passo que a fome física pode ser satisfeita, embora normalmente leve 20 minutos para os nutrientes digeridos e absorvidos desligarem os sinais de fome vindos do hipotálamo. A fome emocional não é sentida no estômago, é um desejo que circula sua cabeça Rita Rover, uma nutricionista registrada, diz 'A fome emocional pode ser descrita como fome na boca ou fome na cabeça ... é difícil satisfazer esse tipo de fome que leva a pastando e, muitas vezes, compulsão alimentar. ”
A fome emocional é facilmente confundida com a fome física, mas existem maneiras de determinar se a alimentação emocional tem poder e controle sobre você. Rover diz 'Quando as pessoas prestam atenção aos sinais de fome (estômago vazio ou desconforto e possivelmente rosnando) e aprendem a satisfazê-lo, é uma nova experiência para alguns e eles gostam disso.'
Você é um comedor emocional?
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Você se recompensa com comida? A comida faz você se sentir seguro? Você come mais quando está estressado ou entediado? Se você respondeu sim a qualquer uma dessas perguntas, você pode ser um comedor emocional. É importante saber que comer emocional não precisa ser apenas comer por causa de uma emoção negativa , embora na maioria das vezes seja resultado de raiva, tristeza ou ansiedade, pode ser resultado de felicidade ou amor.
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A alimentação emocional pode estar ligada a um acontecimento importante na vida, que pode ser a razão de sua alimentação emocional. Os incontáveis pequenos eventos durante o dia que o estressam podem se acumular e também levá-lo a uma alimentação emocional. Comer sua comida ou doces favoritos bloqueia temporariamente esse estresse, mas no final, você pode acabar se sentindo pior do que antes por causa da quantidade de alimentos / calorias que acabou de consumir.
A perda de força de vontade no processo de comer emocional é um gatilho emocional por si só. Esse ciclo de alimentação continua a se solidificar em seus hábitos diários e é difícil de quebrar. Um sinal para ficar atento para não cair no ciclo é comer demais. Rover diz: “Procuro sinais de comer demais [em meus pacientes], como porções grandes ou tomando uma segunda porção, sensação de comer descontrolado ou inconsciente, pastar.” Se você estiver ciente dessas possíveis ações que está realizando, será fácil explorar seus gatilhos.
Identifique seus gatilhos.
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Para iniciar o processo de gerenciamento de sua alimentação emocional, você precisa identificar e reconhecer os gatilhos por trás disso. Rover afirma: “Conscientizar é o primeiro passo. Reconheça que você é um comedor emocional. Perceba que você está usando comida como uma ferramenta de enfrentamento. Planeje estratégias para substituir o uso de alimentos como sua droga de escolha. Entenda que a força de vontade nem sempre funciona. ” Seus gatilhos podem estar frequentemente associados a um sentimento ou evento desagradável. Aqui estão alguns gatilhos comumente vistos:
Estresse : Este é um dos principais gatilhos para a alimentação emocional e há um grande motivo para isso. A ciência por trás da razão pela qual o estresse estimula a alimentação é por causa de um hormônio chamado Cortisol . Isso desencadeia o desejo por alimentos salgados, doces e ricos em gordura. Quanto mais estressado você está, maior a probabilidade de ser um comedor emocional.
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Tédio ou vazio : Se você se sentir insatisfeito ou vazio, pode recorrer à comida para preencher esse vazio. Você pode se entorpecer com comida em vez de enfrentar a sensação de vazio.
Influências Sociais : Sair com amigos muitas vezes pode levar ao excesso de mimos. Você também pode ficar nervoso por causa da situação social e ser levado a comer demais para se acalmar.
Pare de comer emocionalmente e controle seus desejos
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A fim de parar de comer emocional, você precisa aprender a controle seus desejos . Compreender a alimentação emocional e tornar-se consciente do seu gatilho é um grande primeiro passo para superar a alimentação emocional; no entanto, para deixar a alimentação emocional no passado, você precisa aprender alternativas.
Freqüentemente, o tempo de quebrar um desejo é um obstáculo difícil de superar. Rover sugere que alimentos com baixo teor cal são um bom substituto para os alimentos que você pode estar desejando. Alguns exemplos podem ser frutas congeladas (uvas e pedaços de banana), picolés sem açúcar, chá e goma de mascar são algumas boas sugestões para lembrar.
Ligar para amigos, ler um livro ou tomar um banho quente são maneiras de aliviar o estresse e se distrair da vontade de comer ou equilibrar sua alimentação (isso não deve ser usado como uma “dieta”, são apenas dicas se você estiver experimentando um padrão emocional de alimentação). Quando o desejo chegar, pare por um momento, antes de comer o pote inteiro de sorvete, tome 5. Espere, verifique com você mesmo f e veja como você está se sentindo.
Rover diz: “Pergunte a si mesmo se você está realmente com fome de estômago. Se a resposta for 'talvez', tente esperar um pouco para ter certeza. Se a resposta for ‘não’, seu corpo não precisa de combustível. Pergunte a si mesmo o que está acontecendo, qual é a necessidade real e tente cuidar da necessidade real ou se isso não for possível, use algumas das técnicas de escape acima. Se a resposta for ‘sim’, não há problema em comer. Razões aceitáveis para comer são a verdadeira fome de estômago ou horário. Comer por outros motivos pode ter a ver com pistas emocionais e se estiver afetando sua saúde física ou emocional ... por outro lado, se não for excessivo, não há problema em incluir guloseimas ocasionais, mesmo quando você não está seguindo sua fome ou programação. Desfrutar da comida é um dos prazeres da vida. ”
