Eu não estou dizendo para esquecer estocadas e agachamentos, mas você sabia que existem alimentos que ajudam a tornar seu espólio maior e mais completo? Isso aí! Nossa bunda precisa de proteínas de lotta e gorduras saudáveis. Você quer moldar esse espólio e deixá-lo pronto para o verão? Aqui está uma lista de alimentos que você deve comer.
1. Salmão
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O salmão é um dos alimentos mais ricos de proteínas de alta qualidade e gorduras essenciais. Na verdade, ele contém ácidos graxos ômega 3, que são muito benéficos para o nosso corpo. Um fato interessante é que ômega 3 reduz os sintomas da síndrome metabólica .
Deixe-me colocar de outra forma, esse ácido graxo controla o nível de açúcar no sangue, a pressão arterial e o acúmulo de gordura ao redor da cintura. Na verdade, comer salmão promove o funcionamento correto da insulina, um hormônio que regula o açúcar em nosso corpo e permite que nosso metabolismo assimile adequadamente gorduras, carboidratos e proteínas.
O salmão também protege a saúde dos ossos e sua riqueza em potássio torna este peixe um alimento ideal para nossos músculos e absorção de água em excesso. Isso significa que, além de ter um bumbum mais redondo e maior, o salmão vai te ajudar elimine a retenção de água todos nós odiamos.
2. Legumes
Christin Urso
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Os legumes são carregados de proteínas e fibras. As proteínas permitem o crescimento dos músculos e as fibras funcionam para uma boa digestão e bom funcionamento do nosso metabolismo. Na verdade, fibras ajudará a absorver a maior quantidade de nutrientes em leguminosas, como manganês, vitamina B9 e, claro, nossas amadas proteínas.
Certifique-se de incluí-los em sua dieta e esteja pronto para modelar esse espólio com uma grande variedade de leguminosas, como lentilhas, grão de bico ou feijão preto.
3. Nozes
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As nozes são outra excelente fonte de proteínas e gorduras saudáveis, acho que meia xícara de nozes contém cerca de 13g de proteínas.
Existem vários tipos de castanhas e todas com funções interessantes. Por exemplo, amêndoas, cajus e pistache são considerados os melhores para quem conta calorias (por favor, não gente). Os amendoins são estimulantes para o cérebro e as nozes são as melhores para o coração.
Por isso, não se esqueça de incluí-los no café da manhã (não poderia fazer sem manteiga de amêndoas de manhã), como cobertura para suas saladas, ou como simples lanche.
você pode substituir o suco de limão por suco de limão?
Dica de colher: Combine nozes com leguminosas e obtenha todos os aminoácidos essenciais .
4. Frutas Secas
As frutas secas são subestimadas devido ao seu teor aparentemente alto de açúcar e calorias.
Mas você sabia que o açúcar contido nas frutas secas não afeta o nível de açúcar do corpo? Ou que frutas secas, como figos secos e ameixas, contêm um nível muito mais alto de antioxidantes e fibras do que frutas frescas?
Mas tome cuidado no supermercado, leia sempre o rótulo! Frutas secas embaladas geralmente contêm açúcar e óleos adicionados, coisas que você não quer. Este alimento perfeito é prático, duradouro e dá energia na hora. Tenha antes de seus agachamentos, seu espólio vai agradecer!
Dica de colher: use tâmaras como adoçante para seus smoothies ou sobremesas.
5. Abacate
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Os abacates são carregados de fibras, vitaminas, potássio e ácidos graxos monoinsaturados. Esses ácidos graxos são indispensáveis para a construção dos músculos e ajudam a eliminar a gordura 'ruim'.
Quer que o butim seja arredondado? Não corte a suposição de gorduras. Certifique-se de sempre incluí-los em suas refeições. Como substituinte do abacate, você pode usar azeite de oliva, óleo de linhaça ou cozinhar sua comida em óleo de coco, um impulsionador de seu metabolismo.
6. Trigo Integral
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Eu quero deixar claro, seu butim PRECISA de carboidratos!
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Os carboidratos são uma mina de ouro para o crescimento de nossos músculos. Além de ser uma das fontes de energia mais importantes, eles constroem tecidos musculares magros . Este tipo de músculos é conhecido por aumentar nosso metabolismo porque são tecidos ativos e precisam de calorias para funcionar corretamente. Na verdade, não consumir carboidratos provocaria o efeito oposto: perda de músculos magros, metabolismo mais lento e acúmulo de gordura. Em outras palavras, pesadelo.
Portanto, não se esqueça de combinar suas proteínas e gorduras com carboidratos. Pão de trigo, macarrão de trigo, mas também outros carboidratos, como quinua, arroz integral, batata doce ou aveia cremosa para o seu café da manhã, devem sempre estar em sua lista de compras.
7. Carne
Christin Urso
Não é preciso gastar muito tempo com carne branca, a obsessão dos fisiculturistas, a proteína definitiva. Sem dúvida, coma seu frango grelhado, mas não diga 'não' a um bom bife!
A carne bovina magra é uma das fontes com maior quantidade de proteínas semelhantes a proteínas humanas . Também é rico em zinco, ferro, fósforo, colágeno, que são essenciais para construir e manter nossos músculos.
Dica de colher: aperte um pouco de limão em cima da carne, isso aumentará surpreendentemente a absorção de minerais.
8. Verdes escuros
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Esqueça a ideia dos verdes como uma dieta enfadonha, pessoal. Acredite ou não, os vegetais verde-escuros contribuem para dar forma a esse espólio.
Porque? Porque nosso bumbum precisa de vitaminas, minerais e muitos aminoácidos para fazer crescer novas células e 'repor' nossos hormônios. Alguns dos vegetais preferidos são folhas verdes escuras (por exemplo, espinafre, couve), couve de Bruxelas, brócolis e pepino.
9. Iogurte
Se você quer construir essas nádegas, não se esqueça do seu diário. O iogurte é conhecido por seu alto teor de cálcio que promove a saúde dos ossos e reduz o risco de osteoporose. Eu recomendaria o consumo de iogurte desnatado ou desnatado porque contém uma quantidade total de cálcio e não é carregado com gorduras.
O iogurte também beneficia nossa saúde digestiva graças ao seu conteúdo de culturas vivas (bactérias), também conhecidas como probióticos .
10. Ovos
Asia Red
Tenho certeza de que a maioria de vocês não fica surpresa em saber que os ovos podem ajudá-los a dar forma a esse butim.
Mas gema sim ou gema não?
Bem, a própria gema contém metade dos nutrientes e metade das proteínas de um ovo inteiro. Portanto, se você comer apenas o branco, não obterá todas as proteínas que poderia obter, vitamina D, vitamina B12, ácido graxo ômega 3 suficiente, folato e colina que estão todos concentrados na gema.
No entanto, as gemas estão cheias de gordura e podem afetar negativamente a sua saúde. Por isso, sugiro não comer mais que duas gemas por refeição (para omeletes, fritadas, bolos ou qualquer outro prato que requeira mais de dois ovos, use dois ovos inteiros e apenas a clara para os demais).
Conclusão:
É possível moldar esse espólio e deixá-lo pronto para o verão. Não desista das pessoas e lembre-se sempre que o que você come é extremamente importante para a obtenção de seus resultados. Tente incluir todos (ou quase todos) os alimentos da lista em sua dieta, faça seus agachamentos e esteja pronto para vestir aquele maiô que todos tanto esperavam.
