A fome e o apetite costumam ser usados como sinônimos, mas, na realidade, há uma diferença. Ao compreender a fome versus o apetite, você pode começar a se sintonizar com as dicas de fome e saciedade.
Explorar essas dicas, que muitas vezes são confundidas por fatores externos como propaganda de alimentos e cultura dietética, pode ajudá-lo a bloquear o ruído, entrar em contato com seu corpo, comer quando estiver com fome e parar quando estiver satisfeito.
O que é fome, realmente?
Alex frank
é um copo líquido igual a um copo seco
A fome é a necessidade fisiológica do corpo por comida e é a maneira que o corpo tem de dizer que você precisa comer. Quando os níveis de glicose no sangue caem abaixo de um determinado nível e seu estômago está vazio, um hormônio chamado grelina é liberado pelas células do trato gastrointestinal.
A grelina envia mensagens ao cérebro para aumentar a secreção de ácido gástrico e a motilidade GI para preparar o corpo para se alimentar. Aka, isso começa a te deixar com fome.
Christin Urso
A grelina também desempenha um papel na percepção da recompensa no cérebro. Como precisamos comer para sobreviver, para manter essa necessidade homeostática, os humanos evoluíram para tornar a alimentação prazerosa. Pode ser por isso que tantos de nós gostamos de comer.
A liberação de grelina para quando o estômago se distende (quando está cheio de comida) e diz ao cérebro que você não está mais com fome.
Caroline Ingalls
Mais uma vez, a fome significa manter a homeostase e dar ao seu corpo combustível para manter as funções corporais como pensar, digerir alimentos e respirar (sim, essas queimam calorias), mas também para viver sua melhor vida e realizar atividades como caminhar, falar no telefone, navegando nas redes sociais e fazendo exercícios.
Agora, tecnicamente, qual é o seu apetite?
Scott Harrington
O apetite é o desejo de comer como resultado de estímulos externos e não necessariamente devido a uma necessidade psicológica de comer. Ver, cheirar ou pensar sobre comida pode ser uma causa para o desenvolvimento do apetite.
Você pode ter experimentado um aumento no apetite depois de cheirar biscoitos quentes no forno, ou enquanto estava perto de seus lanches favoritos, mesmo depois de ter feito uma refeição e estar saciado.
Ellen Gibbs
Esperar comida em determinados momentos fora da rotina também pode levar ao desenvolvimento de apetite antes de comer. Por exemplo, se você faz refeições e lanches rotineiramente, pode aprender a antecipá-los e desenvolver o apetite como resposta.
O apetite também pode ser diminuído devido a fatores externos como estresse, mesmo se houver fome fisiológica.
Notas de Fome vs. Apetite de Cliff
Caroline Ingalls
A principal diferença entre fome e apetite é o impulso psicológico para que os alimentos mantenham a homeostase. A fome é uma necessidade biológica de comer. O apetite é um desejo criado pelo seu ambiente.
Como determinar a diferença
Alex frank
Uma maneira de descobrir se você está com fome ou apenas com apetite por comida é considerar se você comeria um alimento pelo qual não se sente animado.
que comida você pode levar pela segurança do aeroporto
Normalmente, se você está com fome, experimenta outros fatores além de pensar em comida, como pontadas de fome, estômagos roncando, tonturas e, para alguns, baixa energia, dificuldade de concentração, mal-estar ou náusea.
Christin Urso
Além disso, o cabide é uma coisa real. Quando a glicose no sangue fica muito baixa, o cérebro, que depende da glicose, começa a liberar hormônios que dizem ao corpo para se alimentar. Se o seu corpo não obtém o alimento de que precisa, você pode sentir irritabilidade, raiva ou impaciência.
Se você perceber que está reagindo de forma exagerada a coisas que normalmente não faria bem e perceber que não comia há algumas horas, pode ser um sinal de que está com fome e precisa comer o quanto antes.
Mas nem tudo é preto e branco
Julia Gilman
Também é importante observar que às vezes é mais do que normal comer porque você tem apetite, mesmo que não esteja necessariamente com fome.
Desfrutar de um biscoito quente ou de uma guloseima sedutora e perfumada pode fazer maravilhas para a sua saúde mental, fazer parte de uma experiência social ou cultural e / ou trazer-lhe muito prazer, independentemente do seu nível de fome.
como beber cerveja sem prová-la
Jocelyn Hsu
Parte de ter uma relação saudável com a comida é reconhecer que o prazer e a experiência são elementos importantes da alimentação e que comer pode e deve ser mais do que apenas abastecer o corpo por motivos mecânicos.
A fome não é algo que você deva tentar controlar ou suprimir. Lembre-se de que o combustível adequado é essencial para funcionar e se sentir melhor, portanto, se estiver com fome, coma e nunca se sinta culpado por isso!
Kristine Mahan
Em uma cultura obcecada por comida e dieta, é fácil perder o contato com os sinais de fome e saciedade. A consciência da fome versus apetite pode ajudá-lo a restaurar esses sinais e alimentar seu corpo quando ele precisa comer, alimentar seu cérebro quando precisa de uma guloseima e viver da melhor maneira possível.
