O alongamento é uma das maneiras mais fáceis de melhorar sua saúde, mas MUITAS pessoas raramente se alongam, se é que o fazem. Eu vou admitir. Sou uma daquelas pessoas que sempre achou que o alongamento era superestimado, pulei artigos anteriores sobre o assunto e raramente se alongou antes ou depois do exercício. Mas por alongamento todas as manhãs , você pode melhorar sua postura, ter menos dores, aumentar o fluxo sanguíneo e ter uma quantidade maior de energia. Faça esses 10 alongamentos todas as manhãs e você começará a ver a diferença.
Agora comece com as estranhas imagens de alongamento.
1 Toe Toe Sentado
Foto cortesia de traineatgain.com
Como fazer isso: Sente-se no chão com as duas pernas esticadas à sua frente, mova lentamente os braços paralelos às pernas e alcance os dedos dos pés enquanto gira as costas. Olhe para suas pernas e mantenha seu pescoçorelaxado. Se você conseguir alcançar os pés, agarre a parte superior dos pés, tomando cuidado para não puxá-los. Não se estresse se você não for tão flexível quanto o cara abaixo. Leva tempo.
Onde você deve sentir: Isquiotibiais, parte inferior das costas, ombros, panturrilhas, pés
dois. O alongamento lateral em pé
Foto cortesia de coach.ninemsn.com.au
Como fazer isso: Fique em pé com os pés juntos e os braços esticados acima da cabeça. Junte as mãos, com os dedos entrelaçados e os dedos indicadores estendidos e, lentamente, dobre a parte superior do corpo para a direita, de volta ao centro e para a esquerda.
como remover corante alimentar vermelho das mãos
Onde você deve sentir: Coluna vertebral, braços, caixa torácica, oblíquos
3 Alongamento Quad em Pé
Foto cortesia de pnmag.com
Como fazer isso: Segurando uma cadeira ou outro objeto de apoio, fique de pé com os pés separados na distância do quadril. Alcance o pé ou tornozelo direito, dobrando o joelho direito para apontar diretamente para o chão. Estender o braço também ajudará no equilíbrio.
Onde você deve sentir: Quads o dia todo, todos os dias
Quatro. Pose de criança
Foto cortesia de Louisa Larson Photography
Como fazer isso: Comece ajoelhando-se no chão. Traga os joelhos juntos e sua bunda para os pés. Lentamente, descanse o tronco sobre as coxas, de modo que a testa toque o tapete e estique os braços à sua frente. Canalizem seu bebê interior, pessoal.
Onde você deve sentir: Parte inferior das costas, quadris, ombros, pescoço
5 Cão voltado para cima
Como fazer isso: Deite-se de bruços com as pernas afastadas alguns centímetros, a parte superior dos pés apoiada no tapete e os braços ao longo do corpo. Em seguida, pressione com as mãos e estique os braços, levantando o tronco e as pernas do chão. Puxe os ombros para trás e levante o peito em direção ao teto. Talvez até o seucãovai se juntar a você neste.
Onde você deve sentir : Peito, braços, coluna vertebral, quadríceps
que álcool colocar em doses de gelatina
Foto cortesia de stephynow.tumblr.com
6 Liberação do pescoço sentado
Como fazer isso: Sente-se no chão com as pernas cruzadas e estenda o braço direito próximo ao joelho direito, depois coloque a mão esquerda no topo da cabeça e incline lentamente a cabeça para a esquerda.
Onde você deve sentir: Pescoço e braço
Foto cortesia de popsugarfitness.com
7 Alongamento de Borboleta
Como fazer isso: Sente-se no chão com as duas pernas esticadas à sua frente e junte as solas dos pés, aproximando os calcanhares o máximo possível do corpo. Incline-se para frente.
como saber se morangos fazem mal
Onde você deve sentir: Costas, ombros, quadris
Foto cortesia de helloglow.co
8 Alongamento de braço cruzado
Foto cortesia de livestrong.com
Como fazer isso: Trazero braço direito cruza o corpo e use a mão esquerda ou antebraço para segurar o braço direito contra o peito.
Onde você deve sentir: Tríceps e Deltóides
9 Pombo Sentado
Foto cortesia de nancynelsonyoga.com
Como fazer isso: Sentado no chão, estenda as pernas à sua frente. Dobre um joelho e coloque a outra perna sobre o joelho em um ângulo de aproximadamente 90 graus. Incline-se para a frente e use os braços atrás de você para se equilibrar.
Onde você deve sentir: Quadris e bumbum
10 Curva para a frente em pé
Foto cortesia de bodybuilding.com
Como fazer isso: Fique em pé com a parte interna dos pés paralelos e a cerca de quinze centímetros de distância. Devagardobrara parte superior do corpo para baixo, tomando cuidado para não colocar os joelhos na cama. Deixe o pescoço e a cabeça soltos e você pode agarrar os dedos dos pés ou atrás das pernas, conforme ilustrado abaixo.
Onde você deve sentir: Isquiotibiais, costas, pescoço
é bom beber água fria
Seucorpovou te agradecer mais tarde, confie em mim.
