Eu amo a academia e a ideia de ficar sem ela por seis semanas enquanto estudava na Espanha me deixou um pouco em pânico. Felizmente, descobri alguns truques incríveis para ficar em forma neste verão. Esteja você viajando, tentando economizar dinheiro ou simplesmente não goste de ir à academia, eu vim com algumas dicas e ideias para ajudá-lo a arrasar totalmente no jogo de fitness.
1. Natação
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Se você tiver sorte de estar perto de uma piscina ou do mar, nadar é ótimo cardio com a vantagem adicional de poder resfriar do calor do verão. Além disso, quem não quer balançar aquele biquíni fofo enquanto fica em melhor forma?
2. Exercícios abdominais
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A grande coisa sobre os exercícios abdominais é que existem tantas opções . Você pode escolher entre pranchas, flexões de bicicleta, chutes em tesoura, alpinistas, elevações de perna e muito mais. Eu, pessoalmente, adoro começar meu dia fazendo alguns dos meus favoritos. Eu me sinto melhor quando tenho um núcleo forte, então manter meus músculos abdominais abertos é uma necessidade.
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3. Correndo
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Não importa onde você esteja, correr é uma boa forma de cardio e também uma ótima maneira de desestressar.
#SpoonDica: se você estiver viajando, correr é uma ótima maneira de se exercitar e, ao mesmo tempo, explorar um novo lugar.
4. Yoga
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Yoga é uma maneira perfeita de relaxar e ajudá-lo a se sentir bem. Felizmente, isso requer apenas seu corpo. Quer você queira praticar o guerreiro no parque ou o cão para baixo em seu quarto, a ioga é uma atividade versátil que pode permitir que você melhore sua força e flexibilidade.
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5. Agachamento
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Eu sou um grande fã de agachamento. O agachamento é uma maneira incrível de melhorar os músculos dos glúteos, o que não sei sobre todos vocês, mas é um grande bônus para mim. Descobri que fazer agachamentos todos os dias me dá os melhores resultados. Sem mencionar que existem tantos desafios de agachamento lá fora, o verão é uma ótima época para experimentar um.
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#SpoonDica: para um toque adicional, tente agachamentos com salto ou mantenha um agachamento no lugar por um minuto.
6. Bicicleta
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Andar de bicicleta é um ótimo exercício e também uma maneira ecológica de se locomover. Se você precisa começar seu trabalho de verão ou apenas deseja explorar uma nova cidade, andar de bicicleta é uma maneira incrível de melhorar os músculos das pernas e ir do ponto a ao ponto b.
7. Pular corda
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Se você quer se sentir como uma criança de novo ou está procurando uma maneira divertida de fazer cardio , pular corda é um ótimo treino. Estacione para tomar um pouco de ar fresco ou toque música em sua casa e comece a pular. Escolha um objetivo final e, em seguida, desafie-se a pular corda para incrementos mais longos até alcançá-lo. Você pode facilmente embalar uma corda de pular, o que a torna uma ótima opção para quando você estiver viajando.
8. Push-Ups
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Flexões são uma ótima maneira de fortalecer o núcleo e os braços. Embora possam ser intimidantes no início, quando você pega o jeito deles, eles são um treino de corpo inteiro incrível que você pode fazer em quase qualquer lugar.
#SpoonDica: comece com uma quantidade mínima e tente aumentá-la em 5 por semana. Você também pode começar fazendo-os de joelhos ou mesmo contra a parede. A propósito, NUNCA deixe ninguém dizer que as meninas não podem fazer flexões.
9. Caminhando
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O treino mais fácil de incorporar ao seu dia é caminhar e tem uma tonelada de benefícios para a saúde . Enquanto na Espanha e eu temos caminhado EM TODOS OS LUGARES. Como resultado, tenho caminhado mais de 13 quilômetros por dia. Para um benefício adicional, use as escadas em vez do elevador.
#SpoonDica: para tornar a caminhada mais divertida, acompanhe o quanto você anda com um iPhone ou Fitbit e, em seguida, compita com amigos e familiares para ver quem anda mais.
10. Dança
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Seja em um clube ou em uma festa solo em seu quarto, dançar é uma maneira divertida de queimar algumas calorias extras. Lembre-se de que o verão é uma época para ficar livre e se divertir.
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