Ao ouvir a palavra “correr”, você pode ter uma das duas reações: pode amá-la totalmente ou ficar completamente mortificado com o pensamento. Eu descobri que a maioria das pessoas é o último, mas de alguma forma a corrida ainda continua a ser a melhor escolha para um treino de iniciante.
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Em termos de praticidade, fazer você se sentir incrível e deixar o corredor doidão, é inevitável dizer que correr proporciona muitos benefícios . Este estudo até descobriram que o exercício cardiovascular (na forma de corrida) pode ter como alvo receptores específicos que estimulam a oxidação da gordura - também conhecido como queima de gordura.
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Embora muitos o elogiem por ser a melhor maneira de treinar, você pode aplicar todos os grandes motivos a muitos outros exercícios. Cardio é definido como qualquer atividade que aumente a freqüência cardíaca ao usar todos os grandes grupos musculares. Com uma definição tão ampla, não há necessidade de se limitar a correr. Comece a suar, fique motivado e realmente aproveite seu treino cardiovascular com os exercícios listados abaixo.
1. Fiação
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Você pode estar pensando - “ah, que outra máquina estacionária, que chato” - mas fiação é totalmente diferente de correr em uma esteira. Uma aula de 45-50 minutos consistirá em saltos, sprints, escalada e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Com um bom instrutor, boa música e a atmosfera geral da aula, é uma maneira infalível de motivá-lo e dar-lhe um treino matador.
2. Pular corda
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Este equipamento barato pode queimar mais calorias do que você imagina. Outros benefícios incluem melhorando a coordenação , diminuindo o risco de lesões , e até mesmo desenvolvendo seu cérebro . Se você precisa de inspiração, comece com essas ideias de treino .
3. Hula Hooping
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Já usou um bambolê em festas e percebeu o quanto você estava trabalhando seu abdômen? Não é apenas um treino cardiovascular, mas também foi comprovado que emagrecer na cintura . Verificação de saída essas variações divertidas para começar e se você está procurando um pequeno desafio, pode tentar bambolês ponderados .
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4. Circuito / HIIT
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Com pouco tempo, mas deseja resultados eficazes? Experimente o treinamento em circuito que incorpora HIIT . Pense em agachamentos com salto, estocadas com pesos, burpees, flexões, polichinelos e assim por diante. Este tipo de treino vai melhorar tanto a sua aptidão aeróbica quanto a anaeróbica, o que significa que você aumentará sua frequência cardíaca ao mesmo tempo que melhora a doce definição do músculo.
5. Remo
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Acho que a maioria das pessoas esquece muito essa máquina na academia, quando pode ser tão muito mais efetivo do que a esteira ou elíptica. É diferente, de baixo impacto e pode realmente dar a você uma treino de corpo inteiro .
6. Natação
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Nadar é o pacote de fitness tudo-em-um . Devido ao seu impacto incrivelmente baixo, é um ótimo esporte se você for recuperando de lesão , e também o torna adequado para todas as idades. Natação é conhecida por diminuir o risco de doenças , e é uma maneira incrivelmente refrescante de limpar sua mente.
7. Caminhada
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Nem é preciso dizer que estar perto de belos cenários sempre tem seus benefícios. A partir de diminuindo os riscos de doenças , melhorando sua aptidão cardiovascular , e até mesmo aumentando sua criatividade e habilidades de resolução de problemas , caminhada é considerada um esporte de baixo impacto, divertido e pode variar dependendo de onde você estiver. Como você pode ficar entediado em essas lindas trilhas ?
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8. Zumba
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Eu amo muito isso porque você está sempre suando muito, sem a sensação de que está malhando. Zumba tem como alvo todas as partes do seu corpo e está aberto a qualquer pessoa. Se você está preocupado em parecer estúpido na frente dos outros, use isso como um motivo ir. Você ganhará confiança e aprenderá a rir de si mesmo, além de que todos os outros estarão apenas conscientes de si mesmos. Então vá em frente, agite e divirta-se com isso.
9. StairMaster ou escadas
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O StairMaster trabalha seus glúteos e coxas, proporcionando um treino matador. Se você está em uma máquina, geralmente pode fazer desafios divertidos (subir para escalar a Torre Eiffel, alguém?) E controlar suas calorias e passos perfeitamente. Se você estiver ao ar livre ou correndo na escola, também vai queimar calorias e aproveitar o ar livre ao mesmo tempo.
10. Kick Boxing
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Dizem que correr é um ótimo calmante, mas pessoalmente acho kickboxing para ser muito mais eficaz. Pode construir confiança , auto estima , e pode até te ensinar sobre alguns noções básicas de autodefesa . Você coloca o seu corpo inteiro para trabalhar e pode melhorar a agilidade, o equilíbrio e a coordenação, para não mencionar que você se sente totalmente malvado. Verificação de saída o básico aqui .
11. Escalada
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Eu não acho que você precisa do evidência científica para lhe assegurar que a escalada é excelente tanto para a preparação cardiovascular quanto para o fortalecimento muscular. Você também sabia que existem tantos diferentes tipos de escalada ? Este exercício versátil é incrível para o seu saúde mental - se está ajudando você emocionalmente ou trabalhar sua função cognitiva exigindo que você resolva problemas e pré-visualize as rotas em sua cabeça.
Embora possa parecer de alto risco, na verdade foi provado que tinha um dos taxas de lesões mais baixas . Portanto, não há perigo em organizar uma viagem de escalada com seus amigos, pois também pode ser uma maneira divertida e fácil de se relacionar.
