Os desejos de comida tarde da noite são a perdição da minha existência. Na verdade, eles sugam mais do que quase tudo. Eu poderia comer saudável o dia todo e me sentir completamente satisfeito após o jantar, mas assim que 22:30 rolar, meu estômago (ou cabeça) vai ignorar as últimas 13 horas e me convencer de que realmente, verdade necessidadeBolo de veludo vermelho Ben & Jerry’snaquele exato momento.
Pesquisar “como vencer os desejos da madrugada” no Google fornece 811.000 resultados, então, aparentemente, é possível.
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Em primeiro lugar, acho que é importante entender as razões pelas quais seu corpo anseia por comida naquela hora. Um estudo sugere que o relógio interno do corpo aumenta o desejo por alimentos doces, salgados ou ricos em amido à noite.
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Isso faz muito sentido porque posso dizer com segurança que nunca pensei em comer couve à 1h, independentemente docomo pode ter um gosto bom. Esse desejo inato está ligado a uma tática de sobrevivência que ajudou nossos ancestrais quando a comida era escassa, mas não ajuda em sua dieta.
Um médico diz que um desequilíbrio no que ele chama de “quatro hormônios do apocalipse” pode levar a desejos específicos. A insulina e a grelina controlam a fome, sinalizando quando você quer um pouco de comida, e a leptina e o peptídeo yy dizem para você pousar o garfo porque está satisfeito.
Se seus hormônios 'me alimentar' têm o monopólio, seus hormônios 'AF completo' (termo da ciência técnica) não têm o poder de dizer ao seu corpo para se acalmar. Além disso, o cortisol, o hormônio do estresse, tem um efeito sobre a fome se esses quatro não forem suficientes para você.
Outro artigo Li identifiquei 10 possíveis causas psicológicas para esses lanches desnecessários, como solidão, tristeza, procrastinação e até mesmo falta de tempo ao ar livre. O artigo incluiu algumas maneiras de evitá-los, mas sou um pouco cético em relação a elas (falando consigo mesmo no espelho sobre fazer boas escolhas? Acho que não).
Eu li cerca de 18 artigos cheios de dicas para conter esses desejos noturnos. A grande maioria era muito estúpida, então aqui estão nove métodos que me pareceram mais razoáveis.
Vá para a cama mais cedo
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É simples assim. Se você não está acordado quando normalmente estariaBinge-eating Sour Patch Kids, você não pode fazer isso. Além disso, quando você está mais descansado, é muito mais provável que você faça escolhas alimentares saudáveis e seu risco de obesidade é menor. Isso é uma vitória no meu livro.
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Pare de assistir TV compulsivamente (desculpe, Netflix)
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Dói mais em digitar isso do que em você ler. Eu sei que esses lanches parecem perfeitos para seu próximo Netflix e relaxe, mas resista. Assistir à compulsão é prejudicial em mais de um aspecto: atrapalha seu relógio interno, fazendo você ficar acordado até mais tarde (veja acima) e permite que você enfie comida na boca sem pensar. Se alguém esteve lá, sou eu.
Nada é mais chocante do que enfiar a mão em um saco tamanho família recém-aberto de chips pita apenas para perceber que está vazio 25 minutos em Orange Is the New Black Assistir TV logo após o jantar, em vez de tarde da noite para não ficar tentado a pegar comida.
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Mantenha-se ocupado
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Isso vai junto com parar de assistir à compulsão. Em vez de associar comida com conforto e relaxamento, encontre um novo hobby que não esgote suas calorias. Aprenda a tricotar, ler um livro ou pegar um livro para colorir - eles não são apenas para crianças .
Modifique sua dieta
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Isso soa mais extremo do que é, eu prometo. Incorpore mais proteínas, gorduras boas e fibras durante o dia e você não ficará obcecado com os copos de manteiga de amendoim da Mini Reese assim que terminar seu trabalho à noite. Aprender mais sobreproteína aqui, aprenda a diferença entregorduras boas vs. más, euse esta receita poppara tops de muffin (isso não vai dar a você um top de muffin) que são uma boa fonte de fibra.
A fibra insolúvel mantém você satisfeito, enquanto as fibras solúveis, proteínas e gorduras mantêm o açúcar no sangue estável. Tente reduzir o consumo de açúcar e carboidratos simples, pois eles levam a picos e quedas de açúcar no sangue.
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Mude seus hábitos alimentares em geral
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Isso também é extremamente difícil. Primeiro, você precisa comer um café da manhã saudável (aqui estão 1.999 opções) dentro de 90 minutos após acordar para equilibrar o açúcar no sangue ao longo do dia (ver um padrão aqui?). Mesmo algo tão fácil como a aveia o coloca no caminho certo.
Em segundo lugar, coma regularmente. Mesmo se você estiver tentando perder alguns quilos, é realmente importante comer em um ritmo.Pular refeições é idiota. Se você não quiser três refeições grandes, tente comer cinco refeições menores para manter o ritmo.
Outra solução muito fácil é jantar mais tarde, aqui está uma receita que eu comia a qualquer hora do dia. Isso apenas lhe dá menos tempo antes de dormir, diminuindo a chance de você fazer um lanche. E talvez o mais fácil de tudo, escove os dentes logo após o jantar. Ninguém quer comer quando seus dentes parecem limpos.
Pense em algo nojento
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Eu sei que isso é realmente aleatório, mas é bastante legítimo. Na maioria das vezes, seus desejos não são fome física, mas fome emocional. Porque seu corpo não é na realidade precisando de comida, é fácil tirar esses pensamentos da cabeça. Para se inspirar, leia este artigo.
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Substitua seu lanche
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Coma um chiclete de menta - o ato de mastigar envia sangue para o hipotálamo, fazendo com que seu cérebro libere serotonina (a substância química da felicidade). Na maioria das vezes, quando você pensa que está com fome, especialmente à noite, você está apenas com sede.
Beba um copo d'água e reavalie sua fome. Manter a água ao lado da cama ou do sofá torna isso muito fácil. Se a água não está ajudando você, beba chá de ervas (sem açúcar, obviamente), ou um deessas águas infundidas. Se você toma chá de camomila ou para dormir, também adormece com mais facilidade.
Lanche saudável
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Ok, isso provavelmente parece contradizer tudo o que você leu até agora, mas vamos enfrentá-lo, lanches acontecem. Especialmente se você está acostumado a comer algo tarde da noite, será realmente difícil parar de uma vez. Se você sabe que vai ficar com fome, planeje isso. Livre-se dos tentadores alimentos pouco saudáveis e substitua-os por vegetais crus, iogurte saudável e pipoca. Quando você não come alimentos ruins, não pode comê-los, é realmente muito fácil. Aqui estão 16 lanches saudáveis que não têm nada a ver com couve ou brócolis.
Finalmente, uma guloseima está bem
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Se você teve um dia ruim e quer nachos carregados, coma-os. Se você acabou de chegar ao final mais difícil da sua vida, coma os malditos biscoitos de chocolate e aproveite-os. A vida continua. Como qualquer outra coisa, lanche tarde da noite com moderação e você não vai se odiar por isso #treatyoself.
Vou deixar este artigo aqui para o seu prazer quando for um daqueles dias.
