Sejamos honestos aqui: a universidade exige que nos sobressaiamos na gestão do tempo. Temos que equilibrar nossos egos sociais e estudiosos regularmente sempre que estudamos palestras, cafés, reuniões de comitês e saídas em um dia. Para maximizar a eficiência do planejamento, você deve começar a se exercitar pela manhã?
Ouça-me: além de filas mais curtas na academia, o direito de se gabar e a sensação de realização que você ganha com as sessões de exercícios matinais, aqui estão alguns motivos importantes pelos quais você deve considerar definir o despertador mais cedo.
1. Você queima mais calorias e gordura
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Se sua meta de condicionamento físico é perder peso, você está com sorte. Os efeitos de acertar o elíptico de manhã duram o dia todo graças ao aumento do metabolismo que você recebe. Isso, por sua vez, vai fazer você queimar mais calorias ao longo do dia, já que você não vai dormir muito. Seu corpo não será apenas energizado, mas também vai queimar mais gordura , já que fazer exercícios com o estômago vazio inspira seu corpo a atacar seus depósitos de gordura em vez de carboidratos.
2. É menos provável que você se sinta tentado por junk food
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A ciência também sugere que o exercício pela manhã ajuda a incutir escolhas de vida mais saudáveis. UMA Estudo de 2012 da Birmingham Young University descobriram que depois de um treino matinal de 45 minutos, as mulheres eram mais propensas a reduzir o tamanho das porções e fazer escolhas alimentares mais saudáveis. Excelentes notícias para aqueles de nós que gostam de Krispy Kremes de vez em quando! Você está procurando incorporar algumas opções de refeições saudáveis? Dê uma olhada em nossas delícias pós-treino favoritas.
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3. Você se torna mais consistente
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No entanto, as mudanças no estilo de vida saudável não param por aí. O American Council on Exercise mostrou que os madrugadores estão entre os praticantes de exercícios mais consistentes e até se exercitam mais do que aqueles que se exercitam em outras horas do dia. Como você está acordando com o objetivo preciso de completar aquela corrida de 30 minutos, é menos provável que qualquer interrupção de última hora o faça mudar de planos. Se você tem lutado para manter a consistência em seu regime de exercícios, pode valer a pena se juntar aos frequentadores da academia pela manhã!
4. Você dorme melhor e está menos estressado
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Fazer exercícios pela manhã também tem efeitos positivos sobre o seu bem-estar mental. Ter uma rotina de exercícios, especialmente nas primeiras horas da manhã, realmente ajuda a cair em um sono profundo mais tarde. Isso ocorre porque a exposição à luz do dia no início do dia lembrará seu corpo de desligar à noite. Pesquisadores da Appalachian State University também descobriram que os exercícios matinais reduzem a pressão arterial, o que promove ainda mais um sono melhor.
Além disso, lembra daquele aumento do metabolismo que discutimos anteriormente? O exercício é incrível na liberação de endorfinas, o que o deixará mais relaxado e preparado para enfrentar os desafios do dia. Namaste!
5. Você tem mais tempo livre
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As sessões de ginástica matinais nunca interromperão sua agenda social. Ninguém nunca deu uma festa de aniversário às 7 da manhã e, ao acordar cedo, você não terá que se esquivar das reservas para o jantar por causa de sua aula de spinning. No entanto, você ainda vai suar muito e terá o resto do dia para enfrentar outros desafios. Ganha-ganha!
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Isso significa que é melhor malhar de manhã? Certamente tem seus benefícios, mas lembre-se de que praticar exercícios a qualquer momento do dia será benéfico para seu estilo de vida. Se algum desses motivos estiver de acordo com os objetivos que você está tentando alcançar, então, definitivamente, considere definir esse alarme antecipadamente. No entanto, se você adora aquele instrutor de Zumba que dá aulas às 18h às quartas-feiras, não deixe que você pare de suar depois da hora do almoço.
