Eu sou praticamente um louco por saúde total. Eu acordo às 6 da manhã todos os dias e vou para a academia, como torrada de abacate como se ela estivesse saindo de moda e sou obcecada pelo Soul Cycle como qualquer garota básica. Como sempre adoro experimentar coisas novas para ~ mudar ~ durante meus treinos, decidi abordar o treino mais popular de todos: o Programa BBG de Kayla Itsines para responder à pergunta: o BBG funciona?
O que é BBG?
Kayla Itsines é uma pessoa insana famoso guru de treino do Instagram . Há alguns anos, ela lançou seus 'Guias corporais de biquíni', ou BBG, para abreviar, que é voltado para mulheres para que se tornem mais fortes e magras. Os treinos são os seguintes:
-2 Circuitos, com 4 movimentos cada
- Cada circuito dura 7 minutos, para um total de 28 minutos
- Cada circuito visa braços e abdominais, pernas ou corpo inteiro, para ser concluído três dias por semana
- Exercícios de baixa intensidade-estado estacionário (LISS) (como caminhada ou ciclismo) a serem concluídos nos outros três dias por semana
-Um dia de descanso uma vez por semana
o que obter de filhote de garota
Embora os exercícios tenham começado com guias físicos em PDF, agora eles podem ser encontrados no aplicativo 'Sweat with Kayla' da Kayla, que explica exatamente o que você precisa fazer diariamente. Além de seus treinos, Kayla também tem um guia HELP (Healthy Eating & Lifestyle Plan), que discute nutrição em profundidade e até mesmo fornece planos de refeições diárias.
Transformações com BBG
Parece bastante simples, certo? Então, por que exatamente todo mundo está tão obcecado com este programa ? O hype em torno do BBG de Kayla começou quando ela começou a repassar fotos de transformação em seu Instagram. Essas transformações mostraram como seu programa BBG ajudou centenas de mulheres a perder algum peso indesejado e, em vez disso, ganhar tônus, definição e o que todos nós queremos - ótimo abdômen.
Minha experiência com BBG
Comecei o BBG durante meu último ano do ensino médio, e é seguro dizer que naquele ponto ele definiu minha vida. Eu sempre saía por aí dizendo às pessoas como as pernas estavam duras naquele dia, porque, com certeza, minhas pernas estavam muito doloridas. Mas, também me apaixonei por ele - tanto que não fiz o primeiro guia uma, mas duas vezes, o que significa que fiz BBG direto por seis meses.
No entanto, eu não segui o programa totalmente - já tendo uma escola agitada e uma agenda de dança, segui os treinos de uma forma que se encaixava em minha programação (durante o último mês, você deveria completar treinos HIIT adicionais que fariam você faz exercícios duas vezes por dia). Também não segui o guia HELP, porque assim que o li percebi que já tinha uma dieta bastante saudável.
O BBG funciona? Sim não
Sim, porque os treinos realmente me tornaram mais forte e mais confiante na minha capacidade de treino. Eu tinha começado com quase nenhuma força para fazer uma flexão, ou resistência para completar 20 estocadas de salto, e apenas três meses depois eu era capaz de completar 20 flexões e 40 estocadas de salto com facilidade.
eu preciso refrigerar a manteiga de amendoim
Os treinos de Kayla moldaram minha percepção de malhar completamente. Não preciso correr na esteira por horas para fazer um bom treino. Mesmo dois anos depois, ainda interrompo minha rotina de exercícios com circuitos três dias por semana, cardio três dias por semana e descanso um dia por semana. E graças a Kayla, minhas habilidades de burpee estão certas.
Mas, o BBG também não funcionou. Como a maioria das pessoas que começam seu programa, esperava ver meu corpo mudar diante dos meus olhos. Para minha consternação, Eu não ganhei um pacote de seis ou uma bunda-bolha perfeita. Talvez porque eu também não seguisse seu plano alimentar, mas também sentia que contar meticulosamente a quantidade de proteínas e carboidratos que recebia todos os dias consumia muito tempo e restringia minha dieta.
O BBG também não funcionou para me manter a longo prazo. Embora eu fizesse os treinos de Kayla por seis meses seguidos, comecei a temer fazê-los porque se tornaram muito difíceis. Como pretendo treinar seis dias por semana, gostar do meu treino é muito importante para mim - então abandonei os treinos de Kayla e criei minha própria rotina semelhante que se encaixava bem em minha agenda e me deixava feliz.
Então, você deve experimentar o Programa BBG de Kayla? Se você quer ficar mais forte e atingir novos objetivos de treino, vá em frente. Mas, se você está nisso apenas pelo aspecto corporal, isso não fará de você magicamente uma modelo da Victoria's Secret. Além disso, saúde não é sobre como você olhar , é sobre como você sentir.
