Todos nós já ouvimos os mitos do café em um ponto ou outro, mas para ser honesto, a maioria deles não é verdade . O café não vai atrapalhar o seu crescimento, não vai curar sua ressaca , e isso não vai causar câncer . No entanto, muitas pessoas ainda discordam sobre a que horas você deve parar de beber café para que ele não atrapalhe seu sono. Portanto, para todos os viciados em cafeína, aqui estão os fatos.
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Muitos estudos sobre o sono foram realizados, nos quais os indivíduos consomem cafeína em várias partes do dia e, em seguida, são monitorados para ver como isso afeta seu ciclo de sono. Este estudo prova que beber um copo zero, três e seis horas antes de dormir interrompeu o ciclo de sono dos sujeitos, mesmo que por apenas uma hora. Esta interrupção pode passar despercebida para você, mas está provado que a cafeína tem efeitos negativos em seudormepadrões.
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A maioria das fontes dirá que a cafeína sai do seu sistema em algum ponto entre 4-6 horas depois de beber . Isso significa que, tecnicamente, você pode tomar um café no meio da tarde e deve estar pronto para ir quando estiver pronto para dormir. Dito isso, é tudo relativo. Depende do seu corpo, dos seus hábitos e do seu horário de sono. Alguém pode lhe dizer para nunca tomar café depois das 16 horas. mas se você for para a cama às duas da manhã, provavelmente não importará de qualquer maneira.
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A coca cola contém coca?
O corpo de cada pessoa funciona de maneira ligeiramente diferente, então a cafeína pode sair do sistema de uma pessoa mais rápido do que de outra. Além disso, considere a quantidade de cafeína que você está realmente bebendo por dia. Uma xícara por dia é bem diferente de três. Se você está prestes a passar para o terceiro café e está se perguntando se é tarde demais, provavelmente não deve bebê-lo porque já bebeu muita cafeína.
Este artigo do Daily Mail descobriram que a cafeína “interrompe o fluxo de melatonina - a substância química que realmente nos faz dormir”. Depois de um estudo em que os participantes receberam pílulas de cafeína equivalentes a duas ou três xícaras de café, os especialistas sugeriram não consumir cafeína após as 17h. Mas, novamente, tudo depende do seu corpo.
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Para ficar do lado seguro, é recomendado pare de beber café cerca de seis horas antes de dormir , mas isso não significa que tudo estará necessariamente fora do seu sistema. Se você acha que o café está afetando seu sono, provavelmente é melhor mudar sua xícara da tarde para umamanhãcopo, mas não há garantia de que ainda não irá interferir no seu sono.
