No outono passado, comecei uma jornada que estava em construção há quase quatro meses: treinar para uma meia maratona.
Na época, eu era 'uma espécie de atleta' da mesma forma que qualquer calouro na faculdade que havia praticado um esporte no ensino médio era um 'atleta'. Eu poderia correr alguns quilômetros com esforço moderado e levantar alguns pesos. Minhas pernas sempre foram musculosas, mas anos de tênis as tornaram boas para sprints e não tanto para corridas de longa distância. Mesmo assim, depois de assistir colegas de classe e irmãs da irmandade correrem a Meia Maratona de Música Country em abril do meu primeiro ano, decidi que queria ir nessa.
Etapa um: desportivo
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No final do verão, conheci um treinador em execução. Ela é uma amiga da família e muito legal, e quando eu contei a ela sobre meu plano de correr uma meia maratona, ela me configurou com um cronograma de treinamento (você também pode encontrar programas de treinamento online, como Este ) Eu era oficialmente um corredor.
Naquela queda, treinei até 5 mil distâncias e perdi peso muito rapidamente - estamos falando de quase quinze quilos em três meses. Aceitei a meia maratona como uma espécie de meta de lista de desejos, não uma meta de perda de peso, e ainda não tenho certeza de como o peso desapareceu. Eu suspeito que passar de 1-2 dias de malhar por semana para 6 teve um papel significativo.
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Também brinco que descobri vegetais e saladas pela primeira vez, o que é verdade. Nunca me senti mal com meu corpo antes de começar a correr, mas depois me senti mais forte e em forma do que nunca. Eu poderia correr 6 milhas sem parar em vez de lutar para terminar 2,5, e eu quebrei uma milha de 8 minutos pela primeira vez na minha vida. Em novembro, eu estava no auge do meu jogo.
Etapa dois: atualize os hábitos alimentares
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No momento em que treinei para distâncias de meia maratona em janeiro (estamos falando de 7, 8 ou 9 milhas aqui), eu senti como se tivesse estagnado. Eu sentia uma fadiga intensa nas corridas e não conseguia descobrir o porquê.
Uma conversa com amigos e uma visita ao médico revelaram a resposta: meus hábitos alimentares eram os principais culpados. Eu não comia o suficiente para o nível de atividade que fazia. Eu fui a uma nutricionista, e ela me falou sobre o tríade de atleta feminina - o fenômeno no qual atletas do sexo feminino, especialmente corredores, pensam que precisam comer menos em níveis de pico de treinamento para ficarem mais rápidos.
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Na realidade, eles devem comer mais - geralmente muito mais - e isso faz sentido intuitivamente. Quanto mais você treina, mais músculos você ganha, mais músculos você ganha, mais você precisa abastecer seu corpo antes e depois do exercício. Minha primeira reação foi, 'bem ... dã'. Fiquei surpreso por não ter pensado nisso antes e me perguntei por quê.
Talvez esse problema esteja relacionado à nossa imagem da corredora de longa distância (ou qualquer outro tipo de atleta profissional): como minha mãe os chama, 'pernas e pulmões'. Vemos a magreza, os músculos e a velocidade. O que não vemos é o treinamento profissional e a observação dada a uma pessoa que empurra seu corpo tão longe.
Eles treinam muito e comem bem e verificam regularmente como seu corpo está indo. Como leigos no jogo de corrida profissional, eu e outros corredores recreativos imaginamos que, para ficar mais rápido, devemos nos parecer com eles para nos parecermos com eles, devemos comer menos.
Há uma conexão exagerada aqui entre condicionamento físico e perda de peso, ou seja, que a principal forma de ser mais saudável e esportivo é pesar menos. Isso é uma grande simplificação da maneira como o corpo humano funciona, mas é uma parte da matemática estranha que tem conversas saturadas sobre o condicionamento físico feminino. Cada moda passageira e artigo no Pinterest transformam comida e saúde de uma medida de bem-estar em um jogo de números de calorias entrando, calorias esgotadas, passos do Fitbit e quilos na balança.
Era hora de parar de pensar em números e começar a pensar em mim. Achei que meus hábitos alimentares reduzidos desde o outono poderiam ser transferidos para a primavera, quando, na verdade, eles não eram sustentáveis a longo prazo. No nível de atividade que planejei realizar com um treinamento cada vez maior, eu poderia comer o dobro da quantidade de comida que estava comendo.
Etapa três: abastecer
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Depois daquela visita fatídica, empilhei alimentos saudáveis: ovos, torradas de trigo, frutas, saladas, iogurte grego, queijo cottage - se você pode nomear, estava no meu prato. Parei de contar calorias e comecei a tentar equilibrar minhas refeições.
Eu lanchei quando estava com fome, o que se tornou quase constante à medida que minha quilometragem aumentava a cada semana. Até comecei a comer tigelas de cereais de sobremesa ou como lanche depois de um jantar leve. As pessoas ficaram surpresas com o tamanho das minhas refeições, mas eu aceitei com calma. Esta comida era para mim, não para eles, e meu corpo era diferente do deles. Eu não conseguia medir meus hábitos alimentares com base em outras pessoas porque outras pessoas não corriam tanto quanto eu ou malhavam com tanta frequência.
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Ganhei pelo menos cinco quilos e me senti melhor do que em um mês. Quando você começa a correr 20 milhas ou mais por semana, uma dieta com menos de 2.000 calorias simplesmente não vai cortá-la. Não para uma pessoa com menos de 25 anos, de qualquer maneira. Você não precisa comer como um fanático por fitness para comer como um atleta: você só precisa comer principalmente alimentos ricos em nutrientes e permitir-se comer quando estiver com fome.
Meu corpo era capaz de fazer coisas que não podia antes porque tinha músculos que não tinha antes, e eu estava com fome porque precisava de combustível. Assim que percebi isso, consegui correr mais longe e mais rápido do que antes e meus níveis de energia voltaram ao normal. Foi maravilhoso.
Passo Quatro: Executar, Forrest, Executar
Foto de Mary Schatzman
Se você está esperando em suspense, eu terminei a meia maratona. Quando meu estômago finalmente se acalmou o suficiente para comer depois, consumi tudo que pude encontrar no mercado perto do meu dormitório. Na época, eram dois bagels, duas bananas, uma barra de proteína e uma garrafa de Powerade. Não tão estranho quantoo que esses caras comeram, mas ainda foi um momento lindo.
Minha relação com a comida nunca mais foi a mesma. Não acredito mais em “dias de trapaça” ou em comidas “ruins”. Eu acredito em alimentos nutritivos e saborosos, mesmo quando eles não se sobrepõem. Eu acredito em comer um dos biscoitos recém-assados da minha mãe quando estou em casa e comer vegetais o máximo que posso. Eu acredito em terminar uma pizza DeSano inteira de uma vez se eu quiser, droga.
Se você me perdoar a metáfora cafona, gosto de pensar em meu corpo como um carro e comida, por extensão, como combustível. Algum combustível me fará funcionar melhor do que outros (essa metáfora acabará em breve, eu prometo), mas algum combustível custa apenas US $ 1,59 em certos estados e é o que quero abastecer no momento. Eu não economizaria combustível para meu carro, então não faz sentido ficar sem comida para mim também. Em vez de me preocupar com calorias, tento ver como minha comida me faz sentir e baseio minha dieta nisso.
Essa atitude não funciona apenas para corredores - acho que é uma mentalidade que faria com que todos se sentissem melhor sobre si mesmos e seus corpos. Seja você um nadador, um jogador de futebol, um entusiasta de ioga ou alguém que prefere o elevador a subir escadas, comida ainda é combustível. Para usar essa metáfora horrenda uma última vez, o carro / carroceria de cada um é diferente, mas até que os ambientalistas façam carros totalmente elétricos, ainda precisaremos de gasolina para abastecê-los.
Quanto ao futuro, continuarei trabalhando para manter um equilíbrio entre hábitos alimentares saudáveis, exercícios e descanso quando preciso. Quero continuar perseguindo corridas e grandes corridas, e com outra meia maratona chegando em março, tenho a oportunidade perfeita para melhorar meu tempo em relação ao ano passado. E o mais importante, é melhor você acreditar que, depois dessa corrida, terei um brunch maior do que você jamais imaginou ser possível.
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