Olhos secos e queimando de passar horas olhando para uma tela de computador ou livro? Todos nós já passamos por isso. Comexames finais se aproximando, você pode estar passando todo o seu tempo na biblioteca ou no café mais próximo, com a única pausa nos estudos que você tirou nas últimas seis horas foi enviar uma mensagem de texto para sua mãe para que ela soubesse que você ainda está vivo.
Faça uma pausa para estudar e dê aos seus olhos um pouco de descanso com estas dicas. Sua mente (e seus olhos) agradecerão mais tarde.
1. Faça pausas para os olhos regularmente
Foto de Judy Holtz
Tente o Regra 20-20-20 : a cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés de distância (de preferência algo verde como árvores ou grama) por 20 segundos. Obtenha alívio rápido de uma tela brilhante e seja capaz de voltar imediatamente ao seu trabalho.
2. Desenhe, pinte ou faça algo criativo
Foto cedida por @edgar_artis no Instagram
Canalize o seu Picasso interior, pegue um livro de colorir mindfulness para aliviar o estresse ou desenhe algumas flores. Faça uma pausa e distraia-se um pouco dos trabalhos escolares.
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3. Divida seu tempo entre livros e telas
Foto de Karina Rao
Alterne ou divida seu tempo de estudo em seções: livros didáticos e telas. Os resultados de ficar olhando para uma tela iluminada por muito tempo incluem secura nos olhos e até náusea. O termo médico ~ oficial ~ para isso é 'síndrome da visão computacional' de acordo com o Dr. Dennis Siemsen da Mayo Clinic . Esse problema está aumentando, já que muitas escolas e universidades optam por livros didáticos digitais devido à sua acessibilidade e facilidade de acesso.
4. Lavar roupa ou limpar
GIF cortesia de tumblr.com
Se você é um limpador de estresse como eu, então isso é óbvio. Fazer qualquer uma dessas coisas lhe dará a sensação de realização por concluir as tarefas, enquanto dá a si mesmo uma pausa por um tempo.
#SpoonDica: se você preferir estudar em seu quarto, forneça umlimpe o espaço para vocêpode ajudá-lo a acalmar sua mente e não se distrair facilmente.
5. Ajuste as configurações de brilho do monitor
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O brilho da tela do seu computador deve corresponder à iluminação do ambiente em que você está. Se for muito brilhante e parecer uma fonte de luz, diminua-a. Se estiver opaco e parecendo cinza, aumente-o. Esse ajuste rápido pode ser a melhor solução rápida para evitar o cansaço visual.
6. Faça alguns exercícios ou alongamentos ~ leves
GIF cortesia de Erin Thomas
Não, você não precisa trazer seu tapete de ioga ou mesmo usar roupas de ginástica para fazer esses exercícios e alongamentos simples. Faça uma pausa e concentre-se um pouco em outra coisa. Feche a tela do laptop (ou livro didático) e reserve um tempo para aliviar toda a tensão que vem crescendo em suas articulações por ficar sentado o dia todo.
7. Faça uma refeição ou lanche (saudável)
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Levante-se da cadeira da mesa e faça uma rápidalanche saudávelourefeição. Seu cérebro precisa dessa comida tanto quanto seu corpo para continuar, especialmente se você estiver planejando passar a noite inteira.
