Quando vocês sinta-se apoiado, toda a sua vida pode se sentir da mesma maneira. De inchaço a lentidão e náusea geral, não indo pesa você, literalmente! Recorrer a alternativas como suplementos laxantes é bom uma ou duas vezes, mas o uso recorrente pode levar a problemas de saúde perigosos, incluindo desidratação e danos renais. Abaixo estão alguns alimentos ricos em fibras que podem ajudar a oferecer algum alívio natural.
Legumes
Admita, você cantava isso implacavelmente quando criança: “feijão, feijão, a fruta mágica, quanto mais você come, mais você toot!” Acontece que seu chato eu de 7 anos estava realmente no caminho certo. Feijão é rico em fibras e com baixo teor de gordura, portanto, embora possam ter uma reputação de gases, são realmente ótimos para o seu sistema digestivo. Aqui está uma lista de legumes que são fáceis de encontrar e incluir no seu dia-a-dia:
- Todo. Feijão. Vocês. Pode. Imagine. (Não acredita em mim? Pesquise)
- ervilhas
- Grão de bico
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- lentilhas
- Sou
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Para evitar ser muito peido na festa… comece devagar e vá aumentando gradualmente para porções maiores. A pesquisa sugere começar com cerca de seis gramas de fibra e, eventualmente, trabalhando com cerca de 15 gramas ao longo de algumas semanas. É tudo uma questão de ouvir o seu corpo, pessoal. (Só espero que seu corpo não faça barulho em um lugar lotado e público. Ops).
Clique aqui para mais receitas com leguminosas e lentilhas.
Maçãs, uvas e peras! Oh meu!
Se você comer essas três frutas ricas em fibras, estará seguindo a estrada de tijolos amarelos direto para o John.
Frutas como maçãs, uvas e peras são ricas em um álcool de açúcar chamado sorbitol , que tem um efeito laxante natural. A casca da fruta é embalada com uma fibra chamada celulose , que tonifica os músculos intestinais que regulam o estômago. Só tome cuidado porque lá é algo como 'muita coisa boa' (obrigado, tequila), e consumir muita frutose (o açúcar na fruta) pode realmente levar a pior constipação. Nada para ficar parado, apenas observe sua ingestão de açúcar e misture suas fontes de fibra (com as quais você não terá problemas se estiver lendo este artigo! O que você é! Oba para você!).
Sementes de Chia e Linho
Cha-Cha-Cha-Chia! Acontece que os anos 90 nos deram mais do que apenas jeans de cintura baixa e chinelos de plataforma . As sementes de chia e linhaça são basicamente granulados antiinflamatórios ricos em nutrientes e de sabor neutro, portanto, você pode adicioná-los a uma variedade de pratos. Você não será capaz de deixar de cantarolar o cativante cha-cha-cha-chia jingle quando seu sistema digestivo começa cha-cha-cha-chugging novamente.
Apenas uma onça (duas colheres de sopa) de sementes de chia contém cerca de 10 gramas de fibra. Além disso, essa caspa planta-animal de estimação é gelatinosa, o que significa que, quando molhada, ela tem o incrível superpoder de transportar qualquer coisa que pare o seu trato digestivo. Suave.
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Próximo, as sementes de linhaça têm uma proteína especial que protege o revestimento do seu trato digestivo, fortalecendo-o e mantendo ainda mais a saúde gastrointestinal. Isso reduz o inchaço, a inflamação e produz uma bactéria que limpa o sistema digestivo. Droga.
Se seu instinto é Gotham City, Chia e Flax Seeds são Batman e Robin. Não espere mais problemas do Dr. Constipação com esses caras no trabalho, isso é certo.
Para uma ótima receita de smoothie que inclui chia e linhaça, clique aqui .
Grãos inteiros
Nem meio-grãos, nem quarto-de-grão, nem um oitavo-grão (ok, ok, essa piada não vai), mas GRÃO INTEIRO!
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Aveia e outros grãos integrais são ricos em fibra solúvel , que retarda a digestão e ajuda a absorver nutrientes. Eu sei, você provavelmente está pensando, “digestão lenta? O que? Eu quero acelerar esse maldito processo! ” Ok, resposta justa, mas me escute. Fibra solúvel significa fibra que absorve água e se torna um gel espesso como substância em sua barriga. Este gel bloqueia a gordura que de outra forma seria absorvida e ajuda a reduzir o colesterol total. Esta é uma ótima opção para pessoas com risco de doenças cardíacas e níveis elevados de açúcar no sangue. A fibra dos grãos inteiros fará o trabalho, sem o açúcar das frutas e o potencial gasoso das leguminosas.
Vegetais crucíferos
Crucífero? Espere, não é como o período de tempo de um dinossauro? Esses vegetais têm formato de dinossauro? Cara, eu desejo. Muito facilmente confundido com o período carbonífero do tempo geológico, vegetais crucíferos são na verdade apenas folhas verdes cheias de vitaminas, minerais e fibras. Alguns vegetais crucíferos incluem:
- Espinafre
- Alface
- Brócolis
- Couve
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- Rúcula etc.
Desculpe, nenhum deles é naturalmente em forma de dinossauro, MAS eles são naturalmente ricos em fibras insolúveis.
A fibra insolúvel não se dissolve na água , por isso fica no seu trato gastrointestinal, aumenta seu doo-doo e se espalha mais rápido por todo o estômago. Uau. Como um Uber-pool, mas sem a ansiedade social e o medo desnecessário de estranhos.
Finalmente, apenas beba água . Eu sei que todos os blogs de saúde e sites de nutrição fazem parecer que a água pode curar um fêmur quebrado, limpar a acne para sempre e trazer a paz mundial, mas, neste caso, a água ajuda. A paralisação geralmente resulta da desidratação no intestino, então beber água realmente ajuda rubor coisas para fora, trocadilho definitivamente intencional.
No final, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, a constipação afeta cerca de 42 milhões de americanos por ano. Então, mais ou menos, isso acontece com todos nós. Seu intestino é como seu outro significativo. Se você não der atenção suficiente, provavelmente vai deixar você lendo por uma semana
A cura é adicionar amor extra (também conhecido como fibra) em sua rotina diária e as coisas devem começar a se mover em nenhum momento.
