Todo estudante universitário está muito familiarizado com o processo de estudar para um semestre. Muitas pessoas se concentram em melhorar seus hábitos de estudo, horários de sono, técnicas de exames e assim por diante para obter uma nota melhor. Mas e os nossos hábitos alimentares? O que você deve comer antes de uma prova para melhorar seu desempenho no exame? Aqui está um guia para cada estudante universitário sobre o que deve comer e evitar comer em cada estágio de estudo para um semestre.
1. Planejamento
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O ciclo começa quando você descobre que tem um semestre e começa a planejar um cronograma de estudos. Em termos de comida, não importa muito o que você come. No entanto, como você provavelmente não está sob muita pressão ainda, evite a cafeína. Quanto mais cafeína você consome, mais você precisa para atingir o mesmo efeito, o que pode levar a uma dependência prejudicial à cafeína. Portanto, só beba cafeína se realmente precisar.
2. A moagem
Clara Park
Isso é quando você passa horas estudando na biblioteca. Você está consolidando suas anotações de aula, resolvendo problemas práticos, revisando conceitos-chave, indo para o horário de expediente e assim por diante. Este estágio é frequentemente o mais longo e mais importante do estudo para um semestre, então é realmente crucial que você coma bem durante esta fase.
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Mesmo que você esteja completamente absorvido nos estudos, certifique-se de não se esquecer da sua saúde! Coma nas refeições regulares, lanche o mínimo possível, faça exercícios e tente equilibrar sua dieta. Manter uma boa higiene também é uma obrigação - a última coisa que você quer é ficar doente antes de um exame. Dito isso, você também deve se afastar alimentos que podem causar intoxicação alimentar , como peixe cru.
Lanches são inevitáveis durante esta fase. Ao fazer um lanche, certifique-se de servir-se em pequenas quantidades para evitar comer acidentalmente sem pensar por horas. Frutas secas, nozes, chocolate amargo e pipoca são todos lanches clássicos de estudo. Alterne entre lanches saudáveis e menos saudáveis para alguma variação. As bebidas com baixas quantidades de cafeína, como o chá verde, também são ótimas para manter o cérebro acordado, mas não muito hiperativo.
3. Na noite anterior
Anna Chang
Os carboidratos complexos, como macarrão e arroz, são uma boa fonte de energia de longo prazo, o que os torna uma opção razoável para o jantar. Da mesma forma que os corredores de maratona carregam carboidratos na noite anterior à corrida, você também pode carregar carboidratos na noite anterior a uma prova para ter muita energia para quaisquer testes longos que tenha no dia seguinte.
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É essencial ter uma boa noite de sono antes de um grande exame, embora às vezes as pessoas não tenham escolha a não ser fazer alguns estudos à noite. Neste estágio, a cafeína pode ser uma boa ideia se você está planejando dormir o mínimo possível, mas tente se limitar. Consumir em quantidades moderadas, para que você não consuma acidentalmente mais cafeína do que o necessário para manter o foco. Lembre-se de que a duração do efeito da cafeína é diferente para cada pessoa, mas geralmente picos em 15-45 minutos após o consumo .
4. A manhã do exame
Heather Held
É dia de exames: o que você deve comer no café da manhã? Grãos integrais, frutas e proteínas são seus melhores amigos . Isso significa algo como torrada com abacate, aveia e frutas, parfait de iogurte ou omelete vegetariana.
Quanto você deve comer depende da hora do seu exame. Logo antes de um exame, você idealmente deseja se sentir completo, mas não a ponto de começar a se sentir letárgico. Portanto, para os exames de manhã cedo, tome um café da manhã leve. Para os exames do meio-dia, tome um café da manhã farto e um almoço leve. Para os exames noturnos, coma bem no café da manhã e no almoço e depois faça um jantar leve. Dependendo da hora do exame, pode ser melhor comer uma refeição completa após o exame, mas você ainda deve se certificar de que seu estômago não o incomodará durante o exame.
5. Os últimos minutos antes de um exame
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Algumas pessoas consomem açúcar ou cafeína para um impulso mental imediato. Bebidas açucaradas, barras de chocolate, café ou chá certamente fornecerão uma explosão temporária de energia para o exame, mas esteja avisado: os altos níveis de açúcar e cafeína funcionam para algumas pessoas, mas não para todos. Experimente antes para determinar se esta é a melhor estratégia para você. O maior risco com um açúcar alto é a queda anterior , então é mais provável que funcione em exames mais curtos. Cafeína e açúcar nervosos também pode ser uma distração em um exame. Dito isso, o açúcar e a cafeína ainda são uma fonte de energia eficaz e quase instantânea para um estímulo cerebral.
Se você quiser jogar pelo seguro, você nunca pode errar com frutas: maçãs, bananas e laranjas são ótimos petiscos pré-exame. A fruta contém açúcar, uma fonte de energia, e também é muito mais saudável do que as bebidas açucaradas. Pode demorar mais para sentir os efeitos do açúcar natural em comparação com as bebidas açucaradas porque as frutas levam mais tempo para serem digeridas, portanto, tente comer frutas entre 30 minutos a uma hora antes do exame.
Também é fundamental beber muita água antes de um exame. A pesquisa mostra que seu cérebro funciona mais rápido e você pode se concentrar melhor quando está hidratado . Tenha cuidado para não beber muita água a ponto de precisar correr para o banheiro no meio do teste. Sugiro beber muita água na última hora antes do exame e ir ao banheiro cerca de 15 minutos antes. Beber água gelada pode ser uma forma eficaz de despertar o cérebro.
6. Pós-exame
Jocelyn Hsu
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Finalmente acabou. Não importa o quão bem você se saiu, você pode relaxar um pouco. Esbanje um pouco em comida. Comemore o final do seu exame com um cupcake, uma fatia de pizza ou o que quiser, antes de começar o rigoroso ciclo de estudos novamente.
Ao passar por este ciclo, você pode continuar a experimentar quais alimentos funcionam melhor para seus hábitos de estudo até encontrar sua dieta de estudo ideal. Feliz estudo!
