Sim, é primavera e você sabe o que isso significa. Para muitas pessoas, a primavera é uma estação de exercícios temáticos mensais, limpezas de suco e compras de maiô. É também um momento em que muitas pessoas se estressam com sua imagem corporal, o que estão comendo e como perder peso.
As dietas são difíceis e nem sempre benéficas. Eles têm o potencial de criar um efeito “iô-iô” assim que você encerrar seu plano alimentar restrito. Este efeito faz com que você ganhe potencialmente o peso que perdeu, ou mesmo ganhe mais. As melhores dietas são aquelas que contêm pouco ou nenhum alimento processado, muitas frutas e vegetais, carboidratos complexos e proteína magra.
Aqui estão algumas dicas que o ajudarão a se alimentar de forma saudável, sentir-se bem e também permitir que você alcance seus objetivos.
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1. Prove o arco-íris
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Não, eu não quero dizer comer um saco de bolinhos. Quero dizer, comer frutas e vegetais coloridos. É sabido que quanto mais colorida a comida, mais saudável ela é.
É melhor ficar com frutas e vegetais frescos para a refeição mais rica em nutrientes. Comer salada de frutas como um lanche, ou verduras com húmus é uma maneira fácil de obter as porções diárias necessárias de frutas e vegetais. Aqui está uma receita simples de lanche que enche e é carregada com frutas frescas coloridas.
2. Coma com moderação
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Se você está tentando perder peso, não tente uma dieta da moda para celebridades. As dietas da moda têm o objetivo de ajudá-lo a perder peso rapidamente, mas não ajudam a sustentar o peso que você perdeu a longo prazo. Dietas como essas causam o efeito 'iô-iô' de que estou falando.
Esta é a melhor ideia: em vez de se restringir indo vegano, vegetariano ou sem glúten, simplesmente coma com moderação. Sim, você ainda pode comer uma tigela grande de espaguete no almoço, mas depois comer algo pequeno como uma salada no jantar. Comer com moderação e, mais especificamente, comer quando está com fome (e não apenas entediado) é a chave para atingir seus objetivos.
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3. Use aplicativos de fitness para se manter na linha
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MyFitness Pal é o melhor aplicativo gratuito de saúde e condicionamento físico na iPhone App Store. Ele permite que você estabeleça metas, gerencie mudanças de peso, refeições e exercícios, e tem a opção de escanear os produtos que você ingere. As probabilidades são de que, depois de registrar o que você come, você começará a comer menos ao ver quantas e quantas calorias está ingerindo. O aplicativo também permite que você adicione amigos, o que pode ajudar a aumentar a motivação para atingir uma meta definida.
4. Compre com sabedoria
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O segredo para fazer compras saudáveis é comprar coisas nos corredores mais afastados. Isso significa comprar produtos, laticínios com baixo teor de gordura, carnes magras e grãos inteiros. Também é importante fazer uma lista e planejar suas refeições para aproveitar ao máximo sua viagem de compras.
5. Diminua o tamanho de suas refeições ao longo do dia
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O café da manhã, a refeição mais importante do dia, deve ser a refeição principal. O almoço e o jantar devem ser relativamente menores e mais leves. Assim, você começa o dia com uma refeição revigorante que o ajudará a lidar com suas atividades diárias e, ao longo do dia, diminuirá suas refeições para não dormir se sentindo super saciado.
6. Faça uma estratégia para seus lanches
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Comer pode fazer ou quebrar seus objetivos alimentares saudáveis. Comer frutas cruas é o lanche melhor e mais gratificante. Uma banana com manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa é um exemplo de lanche saudável que ajudará a conter a fome e mantê-lo satisfeito por mais tempo. Veja isso gráfico legal se você está tendo desejos.
7. Trate-se
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Não se prive das coisas boas. Tudo bem se tratar de vez em quando. Se você está tentando atingir seu objetivo, recompense-se com novas roupas de treino, frutas vermelhas frescas e um quadrado de chocolate amargo ou até mesmo uma pequena sobremesa como sorvete ou um cupcake.
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Assim? Nós imaginamos. Por que você não fixa?
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