Um dia antes de uma grande coleta de sangue na minha escola, meu professor de química da décima série conversou com minha classe sobre a importância de doar sangue. Embora eu não consiga lembrar exatamente o que ela disse, foi algo que ficou na minha memória todos esses anos depois e tento doar sempre que posso.
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Quando converso com as pessoas sobre doar sangue, a coisa mais comum que ouço é que as pessoas não fazem isso porque estão com medo. Bem, como alguém que doou várias vezes, estou aqui para torná-lo um pouco menos assustador, dizendo a você quais alimentos comer antes e depois de doar para que o processo corra da forma mais tranquila possível:
Antes
Em primeiro lugar, tente relaxar. Estar com medo deixa seu corpo tenso e faz com que a coisa toda demore mais. Em termos de alimentação, antes de doar sangue é essencial que seus níveis de ferro estejam altos e que você esteja o mais hidratado possível. Aqui estão 5 alimentos para comer antes você doa:
1. Água
Caroline Liu
Este realmente não tem nada a ver com os níveis de ferro, mas é de longe a coisa mais importante para comer (beber) antes de doar sangue. Estar suficientemente hidratado torna todo o processo mais fácil e ajuda você a se sentir menos tonto quando terminar.
2. Carne vermelha magra
Eddie Ngai
Embora seja verdade que a carne vermelha deve ser comida com moderação, não é uma má ideia comer um bife antes de doar sangue. Com 2,4 miligramas de ferro por 100 gramas de carne , você passará no teste de hemoglobina com louvor. Apenas certifique-se de que não seja muito gorduroso.
3. Lentilhas
Christin Urso
Carne vermelha não é sua praia? Sem problemas. As lentilhas são absolutamente embaladas com ferro, junto com toneladas de outros nutrientes importantes, tornando-as uma das mais saudavel alimentos lá fora.
4. Espinafre
Kristine Mahan
Canalize seu Popeye interior e carregue-se de espinafre antes de doar sangue. É super versátil - refogue, adicione a um Smoothie verde , ou use-o como uma base cheia de vitaminas para sua salada favorita - e também surpreendentemente hidratante . Vitória, vitória.
5. Melancia
Tess Wei
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Você tem problemas para apenas beber água pura? Em vez disso, experimente comer uma melancia hidratante. Se você não gosta de melancia, os morangos são outra fruta ultra-hidratante perfeita para comer antes de doar sangue.
Depois de
Parabéns! Você acabou de fazer a diferença em tantos três pessoas vidas. Reidrate-se e trate-se por ser uma boa pessoa com estes 5 alimentos:
1. Suco
Jocelyn Hsu
Jogue fora a água enfadonha por uma opção mais doce e hidratante. Se você não gosta de açúcares adicionados, tente Água de Côco ou um prensado a frio sumo.
2. Cookies
Jocelyn Hsu
Nenhum valor nutricional aqui, mas ei - você merece um tratamento. Embora a doação de sangue provavelmente forneça isso, você também pode assar o seu próprio.
3. Abacate
Jocelyn Hsu
Já que você deve evitar alimentos gordurosos antes de doar, certifique-se de comer alguns abacates presunto depois. Além de deliciosos, eles estão repletos de ômega-3. Pontuação! Quer você o esmague em cima de uma torrada ou o transforme em guacamole, realmente não há como errar aqui.
4. Mocktails
Marissa Arnett
O Cruz Vermelha recomenda evitar o álcool por pelo menos 24 horas após doar sangue. Não desanime, porque existem toneladas de mocktails divertidos que você pode beber. Garanto que você não vai sentir falta do álcool.
5. Cereais
Jessica Payne
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Os cereais não são apenas o alimento mais moderno de 2017, mas também costumam ser enriquecidos com ferro. Opte por uma variedade com baixo teor de açúcar, como cheerios ou chex se você está tentando ser extremamente saudável (mas vamos ser reais, amuletos da sorte = vida).
Esperançosamente, isso torna a ideia de doar sangue um pouco menos assustadora. Para mais informações sobre o que comer antes e depois de doar, bem como dicas gerais e localizadores de veículos, confira o Cruz Vermelha' website oficial. Feliz doação!
