Às vezes, beber muita água é simplesmente enfadonho ou você pode não perceber o quanto precisa para se manter hidratado. Ou talvez você esteja preocupado em ter que fazer xixi o tempo todo para não beber tanta água quanto deveria. Eu me pego experimentando águas com gás e novas maneiras de dar um sabor à minha água, mas muitas vezes, não percebemos que existem outras maneiras de podermos e devemos nos hidratar.
De acordo com o Institute of Medicine , na verdade, deveríamos comer 20% de nossa ingestão diária de água. Alimentos como sopa, iogurte e aveia são, na verdade, ótimos alimentos cheios de líquidos. No entanto, existem algumas frutas e vegetais, que são ótimas opções para mantê-lo hidratado, pois são compostos principalmente de água. Além disso, a água não é o único alimento líquido que você pode beber para se manter hidratado, existem algumas outras ótimas opções de bebidas quando a água não é o que você está sentindo.
Para alguns de vocês, simplesmente adicionar frutas à água será o suficiente para mantê-los hidratados e impulsionar o jogo aquático, mas para aqueles que procuram outras opções além da água, eu cuido de tudo.
Frutas Hidratantes
Melancia
Foto de Tiare Brown
A melancia é ótima para quando você preciso de um pouco de hidratação extra durante este verão quente . Esta fruta é composta principalmente de água. No entanto, também contém sal, cálcio e magnésio, que é o que o torna o alimento perfeito para mastigar para a reidratação.
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Muitas vezes, as pessoas pensam que se você está desidratado apenas para beber mais água, no entanto, existem vitaminas essenciais e até mesmo o sal que se esgota quando nossos corpos estão desidratados e não podem ser absorvidos apenas com água. Descubra como escolher a melhor melancia de todos os tempos para mantê-lo hidratado.
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Morangos
GIF cortesia de Giphy.com
Morangos são 91 por cento água e são ótimos para mantê-lo hidratado. Eles contêm mais água em comparação com framboesas e mirtilos, que contêm cerca de 85 por cento de água. Taylor Swift os ama, o que pode ser uma razão para você amá-los também.
Pepinos
Foto por Jenny Georgieva
Pepinos também são um ótimo lanche quando você não está sentindo um copo d'água. Este alimento é composto de 96 por cento de água , e não tem gordura saturada ou colesterol, e é muito rico em vitamina K, vitamina B6 e ferro.
Tomates
Foto por Jenny Georgieva
Você pode não ter percebido, mas tomates são na verdade 94,5 por cento de água . As variedades de uvas são ótimas para um lanche hidratante, pois você pode simplesmente colocá-las na boca.
Vegetais Hidratantes
Mini Cenouras
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Não pegue uma cenoura grande as cenouras na verdade, contêm mais água, pois são constituídos por 90,4% de água. Enquanto isso, sabe-se que as cenouras em tamanho natural são compostas por apenas 88,3% de água.
Espinafre
Foto de Kristine Mahan
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Eu amo espinafre em minhas saladas, e é um ótimo alimento hidratante , pois é 91,4 por cento de água, mas também rica em nutrientes. É embalado com potássio, fibra e contém 15 por cento da sua ingestão diária de vitamina E.
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Salsão
Foto de Elizabeth Laymen
O aipo também é um alimento que consiste principalmente em água. O aipo contém cerca de 95 por cento de água , e também é rico em fibras e minerais, incluindo potássio e vitamina K. Este é um excelente lanche hidratante quando você quer algo para mastigar.
Bebidas que não são água
Muitos de vocês, entretanto, gostariam de beber para mantê-los hidratados, mas a água às vezes os entedia. Eu entendo, às vezes adicionar frutas à água simplesmente não ajuda. Nesse caso, aqui estão algumas outras bebidas que farão o truque.
Leite desnatado ou sem gordura
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Portanto, já sabemos por nossos médicos que o leite é uma grande fonte de cálcio. No entanto, o leite também é melhor do que água e bebidas esportivas para reidratação e recuperação após o treino, especialmente leite com chocolate .
Smoothies
Foto de Rachel Piorko
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Ok, então talvez você queira incorporar todas aquelas frutas hidratantes dentro de um. Experimente beber suas frutas e vegetais hidratantes em um smoothie, é definitivamente refrescante e irá mantê-lo mais saciado por mais tempo do que água. Smoothies são um ótimo lanche de verão para mantê-lo hidratado e você pode misturar e combinar suas frutas e vegetais.
Água de côco
Foto de Ashton Caudle
Esta é uma ótima bebida, porque é pobre em carboidratos, mas ainda é rica em potássio. É ótimo para reidratar após exercícios leves. No entanto, não é a melhor opção após um treino intenso porque não é rico em sal e não pode repor o sódio que você perde. Da próxima vez que você quiser experimentar água de coco, certifique-se de escolher a marca certa para você.
Da próxima vez que você estiver se sentindo desidratado e a água simplesmente não estiver cortando, experimente um desses lanches ou outras bebidas para repor sua hidratação, pois eles são tão benéficos para mantê-lo hidratado quanto a água pode ser. Misture tudo e você perceberá que a água não é tão chata quando não é sua única fonte de hidratação.
