A ioga pode beneficiar seu corpo de várias maneiras - desde auxiliando no controle da respiração até a prática de relaxamento e melhoria do equilíbrio. Aqui estão 15 posturas de ioga que você deve fazer todos os dias para ajudar seu corpo a se recarregar e se sentir menos tenso ao longo do dia.
1. Ponte - Bandha Sarvangasana
Foto de Vendela Nordberg
A dor nas costas é uma experiência comum que muitas pessoas têm. A postura de ioga da ponte é uma maneira fascinante de superar essas dores intensas. Fazer a postura da ponte permite que sua coluna se estique, criando flexibilidade para cima e para baixo.
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A postura da ponte não só ajuda com a coluna, mas também abre o peito. Abrir o peito alivia a dor na parte superior das costas e também ajuda na respiração, criando um melhor fluxo de ar.
2. Cão descendente - Adho Mukha Svanasana
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A postura do cão descendente é ótima para obter novo oxigênio para o cérebro e permitir que o corpo se acalme por conta própria. Enquanto também estiver nesta postura, seus isquiotibiais farão um bom alongamento profundo!
3. Postura de criança - Balasana
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O relaxamento é essencial para o corpo. A postura da criança ajuda a aliviar as costas, quadris e pescoço, alongando e acalmando-os ao mesmo tempo. Durante essa postura, é importante respirar.
4. Postura Fácil - Sukhasana
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Os três melhores benefícios da postura Fácil são 1) Ajuda a regular a respiração, o que é calmante para o corpo, 2) Estica bem o quadril e 3) Ajuda a endireitar o alinhamento das costas.
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5. Guerreiro 1 - Virabhadrasana I
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A postura do Guerreiro 1 é perfeita para quem deseja abrir o peito e sentir um alongamento profundo dos ombros em preparação para uma ótima postura. Também ajuda você a se concentrar em inspirar e expirar lentamente, dando ao corpo e à mente a calma de que precisam.
6. Guerreiro 2 - Virabhadrasana II
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Como a pose do Guerreiro 1, o Guerreiro 2 retrata os mesmos benefícios exatos apenas com uma ligeira torção. No Warrior 2, você deseja focar seu corpo em uma expansão agradável e ampla através de seus braços enquanto se certifica de regular sua respiração.
7. Triângulo - Trikonasana
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Ao fazer a postura do triângulo, você precisa alternar tanto o lado esquerdo quanto o direito. Essa postura ajuda a sua coluna a gerar flexibilidade quando você se inclina para o lado e ajuda no caso de dores no pescoço. Além disso, não se esqueça de alinhar os ombros um ao outro ao inclinar-se.
8. Cajado de Quatro Membros - Chaturanga
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Concentrar-se na área abdominal e fortalecer os braços junto com o pulso é o principal benefício da postura do bastão de quatro membros.
9. Cadeira - Utkatasana
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Se você quiser se concentrar nos músculos das pernas, tonificando-os, a postura da cadeira ajuda exatamente nisso! Essa postura não beneficia apenas os músculos das pernas, mas também atinge as panturrilhas e tornozelos.
10. Árvore - Vrksasana
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A postura da árvore é muito simples e é tudo uma questão de estabilidade! Durante essa postura, é importante lembrar de manter a postura reta, ou seja, manter as costas alinhadas e os quadris bem abertos para sentir um leve alongamento. Além disso, a chave para dominar isso sem cair é ter TODA a distribuição de peso na perna de pé.
11. Barco - Navasana
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Quer testar sua força central? Ou consertar sua postura? A pose de ioga do barco é projetada especificamente para essas duas coisas! Quando você alinha as pernas esticadas e tem o peito para cima, criando as costas completamente retas, sua área abdominal é direcionada - tudo em torno de melhorar a força na área central.
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12. Corvo - Bakasana
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Equilíbrio é a chave aqui para dominar a pose de ioga Crow, é tudo no pulso, antebraços e abdômen. Além disso, se você sentir alguma dor leve nos tendões da coxa, a postura do corvo ajudará a esticá-los quando você chegar à posição de elevação para as pernas.
13. Balanço do braço - Pincha Mayurasana
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Ter uma boa circulação sanguínea em todo o corpo é importante para a saúde. A postura de ioga de equilíbrio de braço é a posição perfeita para ajudá-lo! Esta é uma postura avançada, portanto, se você estiver tendo problemas, use uma parede para ajudá-lo.
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14. King Dancer - Natarajasana
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Dor no ombro? A pose de ioga rei dançarino alonga os ombros, aliviando a dor e melhorando o equilíbrio. Ele também se concentra nos músculos de suas pernas e núcleo, melhorando sua força ao mesmo tempo.
15. Cadáver - Savasana
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Depois de uma longa sessão de ioga, é importante relaxar a mente e o corpo. A postura de ioga do cadáver permite que você rejuvenesça, baixando a pressão arterial, ao mesmo tempo que clareia a mente, dando-lhe um bom mojo.
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