Depois de 6 anos tomando anticoncepcional por motivos relacionados ao hormônio, cheguei a um ponto de ruptura e decidi parar de tomar a pílula. Eu tomava pílula desde os 14 anos por causa de desequilíbrio hormonal, possíveis problemas nos ovários e até mesmo por acne. Eu havia tentado uma ou duas vezes me livrar dele, mas fui incentivado pelos médicos a continuar assim. Uma vez até ouvi 'mas o baile está chegando e você sabe como fica sua pele quando não está tomando pílula'. Escusado será dizer que acabei com os comentários, a reação e especialmente os sintomas do controle de natalidade.
Isso foi muito bom, até que passei quase 10 meses sem um ciclo normal. Com o passar do tempo, minha mãe me incentivou a ir ao médico e conversar sobre as possíveis soluções. No entanto, algo dentro de mim sabia que eu poderia fazer isso sozinho. Decidi pesquisar opções e possíveis remédios que fossem naturais, não prejudiciais e realistas para me ajudar a recuperar a menstruação.
Contra todas as probabilidades, estou agora 3 meses em um ciclo normal e meu ciclo menstrual voltou em sua maior parte. Chega do desconforto de falar sobre períodos ... Em vez disso, vamos começar a conscientizar aqueles que estão lutando com amenorréia , ou perda de um ciclo menstrual. Aqui estão os suplementos, mudanças no estilo de vida e remédios que mais me ajudaram.
1. Suplementos
Como estudante de nutrição, estou cansado de suplementos desnecessários. No entanto, após algumas pesquisas, descobri que existem quatro vitaminas e minerais importantes, úteis para recuperar o ciclo e manter a saúde menstrual. Eles são B12, cálcio, zinco e magnésio. Eu os tomo algumas vezes por semana. Livestrong publicou este artigo sobre por que B12 é importante para a menstruação e definitivamente vale a pena ler.
2. Relaxar
Eu sei que parece que essa tática é de bom senso, mas na verdade reduzir o estresse é mais difícil do que parece. O cortisol é um grande inibidor da produção de hormônios saudáveis . Para mim, era mais sobre não estar 'em guarda' o tempo todo. Sou uma pessoa que sempre sente necessidade de saber o que está acontecendo, mas esse estresse desnecessário estava bagunçando minha mente e meu corpo. Aproveitei o tempo para fazer mais do que eu gostava, encontrei tempo para descomprimir e me permitir aproveitar mais o tempo livre. Quer isso signifique abrir mão de um amigo que não faz você se sentir bem ou não sair todo fim de semana se não quiser de verdade, comece a viver mais por você. Isso não apenas ajudará você a recuperar a menstruação, mas também a ser uma pessoa mais feliz. Aqui estão mais algumas maneiras pelas quais o estresse afeta sua menstruação e maneiras de se estressar menos!
3. Menos exercício
Você pode achar que estou louco porque o próximo conselho é fazer menos exercícios, quando a maioria dos artigos nos diz para nos exercitar mais! A razão para isso também tem a ver com o estresse e é aplicável a algumas mulheres, mas não a todas. Ao contrário do estresse escolar e da vida, os exercícios raramente parecem estressantes para muitas pessoas. Mas, embora treinar seja uma atividade saudável, pode ser prejudicial se você treinar com muita frequência ou intensidade.
O excesso de exercícios é um fator comum que leva à perda da menstruação para muitas pessoas. Consertar isso requer um pouco de autoavaliação. Você tem medo da academia? Você está se sentindo tão esgotado e sobrecarregado no final da semana que está constantemente exausto de seus treinos? Se sua resposta for sim, você pode querer mudar seus hábitos. A atividade física é muito pessoal, então é claro que isso não se aplica a todos. Mas se isso se aplica a você, considere ioga, caminhadas na natureza ou até mesmo dança em vez de exercícios aeróbicos de alta intensidade e levantamento de peso extenuante. Esses estilos de exercícios de baixo impacto diminuirão o estresse geral e proporcionarão ao corpo uma pausa muito necessária. Isso levou MUITO tempo para eu perceber, mas realmente ajudou no final. PopSugar tem um ótimo artigo sobre a razão de manter a luz do exercício para a saúde do período.
4. Dieta
Eu NÃO sou um fã da palavra dieta, mas quando digo neste contexto, quero dizer como você come, não o que você come. Quando me empenho por uma saúde geral, não acredito em restringir os alimentos de forma alguma. Eu acredito em comer alimentos integrais que te fazem bem e guloseimas que você ama com moderação. Uma coisa em que eu precisava me concentrar ao recuperar a menstruação era diminuir o aplicativo de calorias, negar os alimentos que amava e aprender a comer para me sentir bem. Isso significava relaxar com minha dieta em termos de obsessão por comida, comer mais socialmente e com prazer (também conhecido como sorvete no sofá com a mãe enquanto assistia a Real Housewives) e sair com amigos. Isso também significava focar em alimentos reais na maior parte do tempo e até mesmo facilitar o consumo de carne e laticínios. Concentrar-me em comer alimentos saudáveis à base de plantas e comer o que eu amava me ajudou não apenas a me sentir melhor, mas também me ajudou a recuperar a menstruação. Robyn, do Real Life RD, é uma nutricionista e enfermeira registrada que usa uma abordagem intuitiva de alimentação e atenção plena para ajudar nas lutas pela amenorréia. Ela tem muitos artigos sobre como parar de temer a comida e como começar a viver sua melhor (física, mental e emocionalmente) vida!
5. Sono
Como um garoto universitário, falar sobre o quão pouco dormimos parece quase um direito de se gabar. No entanto, o sono é um fator ENORME na nossa saúde geral. Encontrar tempo para guardar tudo e se concentrar em obter um sono de qualidade é realmente útil para recuperar o ciclo e para o seu bem-estar geral. Para mim, isso significava ouvir uma fita de meditação todas as noites para me acalmar, usar um difusor de óleo essencial e tirar mais cochilos! O sono é tão importante para a saúde hormonal e deve ser uma prioridade. Harvard Med publicou este artigo na avaliação das necessidades de sono e sono ideal.
Com tudo isso dito, seja paciente com esse processo. Seu corpo é um receptáculo de amor e carinho, mas alguns danos foram causados, então ele precisa de tempo para ser consertado.
Com o tempo, tudo se equilibrará e você voltará a um ciclo saudável e sustentável. Também deve ser observado que problemas médicos podem ser a causa da amenorréia, então, às vezes, medicamentos e médicos são necessários. Não é sua culpa e obter a ajuda de que precisa é mais importante, somos todos diferentes. Do meu coração ao seu, boa sorte na sua jornada pela amenorréia e NUNCA tenha vergonha de falar sobre tudo isso!
Embora eu seja educado no assunto, não sou um profissional de saúde licenciado (ainda) e você deve sempre aconselhar seu médico ou profissional de saúde antes de tomar qualquer coisa ou fazer qualquer mudança em seu estilo de vida.
