Todos nós já tivemos esses dias. Você acorda de manhã com a barriga perfeitamente lisa e à noite parece que está no terceiro trimestre. Como seu estômago conseguiu crescer em oito horas, o que normalmente leva oito meses para mulheres grávidas? Provavelmente, os alimentos que você ingere estão causando esse inchaço grave. Antes de você ir para WebMD e se diagnosticar com alergia a glúten, laticínios, soja, amendoim e marisco, pare um momento para pensar se você comeu algum desses alimentos abaixo.
1. Vegetais crucíferos
Foto de Alia Wilhelm
Estes são mais comumente conhecidos como vegetais como brócolis, couve, couve-flor, repolho, couve de Bruxelas ou rúcula. Quer dizer, quão injusto é isso ?! Tentamos tanto ouvir nossos pais e comer nossos verdes, mas ainda acabamos parecendo uma baleia encalhada. Isso ocorre porque esses vegetais contêm rafinose , um açúcar que faz com que o corpo produza gases e, por sua vez, incha você. Em vez disso, opte por vegetais como cenoura, pepino e abóbora.
2. Apple
Foto de Olivia Mattyasovszky
Uma maçã por dia não evita o inchaço. Devido ao seu alto teor de frutose e sorbitol , que são açúcares que muitas pessoas não toleram, as maçãs são outro alimento saudável que pode estar causando sérias dores de estômago. Em vez de maçãs, opte por bananas ou bagas.
3. Sopa em lata
Foto de Kelli Haugh
Embora seja ótimo para quando você está sentindodoenteou a sopa enlatada preguiçosa contém uma grande quantidade de sódio que ativa a retenção de água e faz com que seu estômago, rosto, pés e mãos inchem. Em vez disso, quando você estiver se sentindo mal e precisar de algo quente, opte por alguns chá quente .
4. Barras de proteína
Foto cedida por Rob Stinnett no Flickr.com
Eu também fui vítima da tendência das barras de proteína. Eles são tão convenientes para pegar e levar! Infelizmente, essas barras obtêm a maior parte de suas proteínas de um ingrediente chamado isolado de proteína , que é derivado da soja, um culpado comum na indução de gases. Em vez disso, corte alguns ovos cozidos para um aumento de proteína que é tão fácil de embalar e levar com você.
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5. Iogurte
Foto de Abigail Wilkins
O iogurte é constantemente elogiado por seus probióticos amigáveis ao intestino. No entanto, pode estar causando mais danos do que benefícios. O fato de o iogurte ser uma forma de laticínio e, portanto, conter lactose, faz com que o corpo crie bolhas de gás. Além disso, o iogurte é famoso por seu alto teor de açúcar, que também atua como um agente causador do inchaço da barriga. Em vez disso, opte por comprimidos de probióticos de venda livre para colher os mesmos benefícios sem o inchaço.
6. Chiclete
Foto de Rachel Weitzman
A goma de mascar sinaliza ao estômago que a comida está chegando e precisará ser digerida em breve. Por sua vez, o estômago produz ácidos para digerir o alimento. Se nenhum alimento for digerido nos ácidos, eles permanecem no estômago e causam inchaço, junto com o ar engolido durante a mastigação. Quando você precisar de um pouco de hálito fresco, coloque uma bala de hortelã!
7. Melancia
Foto cortesia de colher UMD
Esta fruta refrescante é, sem surpresa, cheia de muitos açúcares: mais notavelmente, a frutose. Muitas pessoas não conseguem digerir quantidades tão altas de frutose, o que resulta em algum inchaço indesejado. Opte por frutas vermelhas como um deleite doce em vez de melancia indutora de gás.
8. Pizza
Foto cortesia de riverfronttimes.com
Com suas altas quantidades de gordura, sal, graxa e laticínios, a pizza é o derradeiro bloater. Se você simplesmente não tem coragem de terminar com esta querida refeição italiana, opte por pizza com umcrosta de couve-flor, ou queijo sem lactose.
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9. Milho
Foto de Tiare Brown
O milho contém um tipo de carboidrato que o torna muito difícil de digerir, o que resulta em ... você adivinhou. Embora o milho possa ser difícil de evitar porque está em quase tudo o que comemos , tente reduzir a ingestão ou mergulhe-o em água antes de comer para facilitar a digestão.
10. Bebidas carbonatadas
Foto cortesia de flickr.com
Quer seja refrigerante, soda, dieta, sem açúcar ou zero calorias, no caso do inchaço da barriga, são todos iguais. Isso ocorre porque as bolhas (que constituem a carbonatação) ficam presas no estômago. Para conter seu desejo por açúcar, beba um pouco de Propel ou limão com água .
11. Frutas Secas
Foto cortesia de theheritagecook.com
Enquanto as frutas secas vão muito bem em ummistura de trilhaou como um simples lanche da tarde, a alta quantidade de frutose interna torna difícil para muitas pessoas absorverem seus nutrientes. Pule as passas e mime-se com uma pedacinho de chocolate .
12. Adoçantes artificiais
Foto de Katie Walsh
Adoramos a ideia de ter nosso bolo e comê-lo também - especialmente se for 'sem açúcar' por causa dos adoçantes artificiais. No entanto, o que os adoçantes artificiais carecem de calorias, eles compensam no inchaço. Nossos corpos não conseguem processar esse “açúcar falso” com adoçantes artificiais, e isso faz com que nossos estômagos estiquem. Em vez disso, experimente Stevia ou Truvia como adoçante natural.
13. Feijão
Foto de Kelly Logan
Feijão pode ser bom para o seu coração , mas não tanto para o seu estômago. Os feijões contêm açúcares indigeríveis que fazem com que esses alimentos gasosos nos inchem e forcem o gás para fora de lugares estranhos. Planejando uma noite na cidade? Evite o chili.
14. Leites de Noz
Foto de Lara Schwieger
Alternativas ao leite, como leite de soja ou amêndoa, podem ser uma bênção para aqueles que são intolerantes à lactose. No entanto, as versões compradas na loja adicionam um agente espessante chamado carragenina, que está relacionado a úlceras, inflamação e outros problemas gastrointestinais. Sua melhor aposta é fazerleites de nozes caseiros.
15. Álcool
Foto de Daniel Schuleman
Jamie Foxx estava certo: você definitivamente pode culpar o álcool pelo seu estômago inchado. Visto que o álcool é um depressor, o consumo de álcool pode desacelerar as funções corporais, como a digestão, e causar um estômago mais inchado e inchado.
Embora cortar totalmente esses alimentos e bebidas possa parecer drástico, comece com passos de bebê, reduzindo a ingestão desses alimentos que induzem o inchaço. Existem maneiras de você substituir seus alimentos favoritos sem ter que sacrificar seu estômago plano, e é tudo uma questão de tentativa e erro.
