Jogando e girando à noite? Insone certificado? Tomando medicação para obter seu zzz's? Leia abaixo para descobrir quais alimentos você deve comer antes de dormir para fazer seus problemas de sono desaparecerem.
1. Farinha de aveia
Foto de Becky Hughes
Pode parecer estranho sugerir comer um alimento comumente ingerido no café da manhã antes de dormir, mas estudos mostram que grãos na farinha de aveia desencadeiam a produção de insulina muito parecido com o pão integral. A aveia é conhecida por aumentar o açúcar no sangue naturalmente e fazer você se sentir cansado. Aqui estão mais razões pelas quais você deve comer mais aveia.
2. Amêndoas
Foto de Emily Maccabee
Estatratamento saudávelnão só previne doenças cardiovasculares e diabetes, mas também ajuda a dormir. De acordo com Uma fonte , as amêndoas contêm triptofano e magnésio, que desaceleram ligeiramente a função muscular e nervosa, ao mesmo tempo que estabilizam o ritmo cardíaco.
3. Querida
Foto de Nadia Alayoubi
O mel contém glicose, que diz ao seu cérebro para desligue orexin (um produto químico conhecido por desencadear o estado de alerta). Então vá em frente e sirva-se de uma boa colher de mel no chá antes de dormir. Verificação de saídaoito novas maneiras de amaressas coisas doces.
4. Pão de Trigo Integral
Foto de Emily Maccabee
O pão integral é conhecido por aumentar ligeiramente o açúcar no sangue, mas uma vez que seus níveis de glicose se normalizem novamente, você vai se sentir um pouco sonolento. Carboidratos? Sim por favor. Eles te fazem feliz , também, então por que não comê-los o tempo todo?
5. Cerejas
Foto de Renee Zhou
A melhor maneira de garantir um sono profundo é aumente sua ingestão de melatonina , é por isso que as pessoas tomam pílulas de melatonina para ajudá-las a dormir melhor. A maneira mais segura de obter melatonina, entretanto, é naturalmente. As cerejas são conhecidas por terem altos níveis de melatonina e podem ajudar a regular seu ciclo de sono. Este artigo diz tudo sobre por que você deve acumular algumas cerejas.
6. Chá de ervas
Foto de Kaitlyn Wesolowski
Já que o mel e os chás de ervas certamente o ajudarão a dormir mais profundamente, por que não tomá-los juntos antes de ir para a cama? Esses chás incluem toneladas de ingredientes que induzem o sono, incluindo camomila, lúpulo de passiflora e erva-cidreira. Falando sério, você não quer acabar sem sono por comer os alimentos deste artigo.
7. Chocolate Amargo
Foto de Katelyn Jones
Todos nós gostamos ocasionalmente de doces e procuramos algo para satisfazê-los. O chocolate amargo é a comida perfeita para isso. O chocolate amargo contém serotonina, que ajuda a relaxar. Sinta-se à vontade para comer um pedaço dele quando estiver com vontade de comer doces sem ter que se sentir culpado.
A mamãe já lhe disse que o chocolate vai mantê-lo acordado? Bem, agora você sabe a verdade. Experimente esta receita paraincorporar mais chocolate amargo em sua dieta.
8. Hummus
Foto de Emily Maccabee
O ingrediente óbvio do homus é o grão-de-bico, que contém triptofano. Hummus vai deixá-lo sonolento e é o alimento perfeito para obter proteínas e mantê-lo saciado por longos períodos de tempo. Não quer sair e comprar alguns? Não se preocupe, apenas faça comesta receitae você é dourado. Além disso,este homus parece insano, mas estou me distraindo.
9. Bananas
Foto de Abigail Wang
As bananas têm magnésio e potássio que relaxam os músculos e os nervos. Este superalimento também contém vitamina B6, que converte o triptofano em serotonina. Como mencionado anteriormente, a serotonina é outro relaxante para a mente e o corpo. Por que não apimentá-los comesta receitaenquanto você está nisso?
10. Turquia
Foto de Lara Norgaard
O peru é outro alimento que contém triptofano, conhecido por metabolizar em serotonina e melatonina, o que o relaxa e o deixa com sono (respectivamente).Esse sanduícheliteralmente parece incrível, e você nem precisa se sentir mal comendo porque vai te ajudar a dormir.
11. Arroz
Foto de David Cui
O arroz branco tem um alto índice glicêmico, então comê-lo reduzirá significativamente o tempo que você leva para adormecer, de acordo com um estudo australiano em Este artigo . Em particular, o arroz jasmim fecha os olhos mais rápido. Você pode apimentar seu arroz assim, ou pode adicioná-lo basicamente a qualquer coisa para o jantar.
12. Atum
Foto de Kimberlee Bochek
Este artigo afirma que peixes, como atum, halibute e salmão, são ricos em vitamina B6, que seu corpo precisa para produzir melatonina e serotonina. Adicionar atum à massa é especialmente saboroso,como esta fontediz.
Então, pegue um pouco de sono de beleza, porque vamos encarar, todos nós poderíamos dormir um pouco mais do que temos dormido ultimamente.
a tecnologia está destruindo a qualidade da interação humana
