Em junho deste ano, participei de uma das coisas mais desafiadoras fisicamente que já fiz. Viajei para Mont-Tremblant Quebec, no Canadá, para disputar meu primeiro meio Ironman. Um tipo de triathlon, o meio Ironman consiste em uma natação de 2 km seguida por um passeio de bicicleta de 56 km e uma meia maratona. Este é o segundo triatlo típico mais longo, sendo o mais longo um Ironman completo no qual todas as distâncias mencionadas anteriormente são duplicadas.
A preparação para este evento leva meses de preparação e treinamento. No entanto, apesar da quantidade de exercícios e treinamento que você faz, a nutrição é uma chave super importante para correr bem e com saúde. Aqui está um resumo do que comi durante a semana que antecedeu a minha corrida, nutrição durante a corrida e minha celebração pós-corrida.
Foto de Abby Capella
Antes
Os dias que antecedem a corrida são muito importantes para o desempenho do dia do jogo. Você tem que se certificar de que está obtendo tudo o que precisa e pouco do que não, e que está tomando cuidado para não comer muitas coisas novas / estranhas que podem perturbar seu estômago. A última coisa que você quer é um problema gastrointestinal terrível enquanto você está a 50 quilômetros de bicicleta.
A semana anterior
A nutrição na semana anterior à corrida pode realmente afetar meu desempenho. Tentei estar consciente do que estava colocando em meu corpo. A semana antes da corrida também foi quando comecei a diminuir (diminuindo minha rotina de exercícios para descansar meu corpo para o grande dia), então tive que tomar cuidado para não comer demais, já que não estava queimando tantas calorias quanto meu corpo estava acostumado.
Poucos dias antes da corrida comecei a me concentrar em colocar mais carboidratos em meu corpo. Para uma corrida desse calibre, um jantar de espaguete na noite anterior não ia funcionar. Eu precisava começar a construir meus estoques de energia com bastante antecedência. Minha mãe, uma triatleta experiente com dois Ironmans sob o cinto, me aconselhou a começar a cortar as fibras, para evitar impulsos durante a corrida.
Foto de Abigail Wang
O dia anterior
Um dia antes da corrida, a nutrição pode fazer ou destruir uma corrida. Eu queria ter certeza de que receberia a quantidade certa de comida sem comer muito. Este dia é difícil porque os nervos estão começando a bater e tudo o que você quer fazer é enfiar cinco quilos de sorvete na boca, mas não pode, porque se sentiria péssimo no dia seguinte.
Minha maior refeição do dia foi o café da manhã. Comer uma grande refeição na manhã antes de uma corrida permite que todos os alimentos se transformem em reservas de energia, enquanto evita que você se sinta nojento na manhã seguinte (dia da corrida) ao acordar.
Depois de um treino suave e curto para fazer nosso sangue fluir, minha mãe e eu descemos para o café da manhã do hotel, onde festejamos como se fosse nossa última refeição na terra. Eu comi: dois mini waffles cobertos com nozes, morangos e xarope uma panqueca de ovos de aveia com passas um mini pastelaria 2 pedaços de torrada de passas com manteiga dois copos de suco de laranja um copo de suco de maçã e um pouco de bacon. Nossos pratos eram tão monstruosos que literalmente atingiam o ponto máximo no meio.
Gif cortesia de giphy.com
Estávamos cientes de que o dia seguinte estaria incrivelmente quente (mais de 90 graus), então colocamos sal o máximo possível em nossa comida para não suar muito durante a corrida. Com isso em mente, também abri algumas tabuletas de sal naquele dia.
Por volta das 4 horas, a fome bateu novamente. Esta refeição era uma regra de juramento de minha mãe - um sanduíche de peru com pão branco. Junto com isso, comemos algumas batatas fritas (para o sal) e terminamos com um Oreo cada. Esta refeição era pequena e cedo, por isso nos sentiríamos leves e prontos para partir de manhã. Eu estava na cama às 7, e foi incrível.
A manhã de
O café da manhã na manhã de uma corrida para mim neste momento é ritualístico. Comi uma banana e metade de um bagel branco cerca de 2,5 horas antes do início. Gosto desta refeição porque é rica em carboidratos e fácil de digerir. Eu também me tornei insanamente supersticioso sobre a coisa toda.
Foto de Jared e Corin via Flickr.com
No decorrer
Muitas pessoas (também conhecido como eu antes de começar a fazer triatlos) podem não pensar sobre nutrição durante os eventos de resistência, mas é extremamente importante que os atletas alimentem continuamente seus corpos com todos os nutrientes de que precisam para se manter em movimento. As pessoas fazem isso de várias maneiras. É importante saber que cada atleta é diferente e tem suas próprias preferências em relação a marcas, produtos e sabores.
stevia e truvia são a mesma coisa
O que se segue é o que usei para alimentar minha corrida.
Nadar
É evidente que não comi nada durante o mergulho. No entanto, uma vez que eu estava na transição e prestes a sair na bicicleta, peguei uma guia de sal e comi uma fava de baunilha Gel de energia GU para me levar para a longa jornada pela frente.
Bicicleta
A moto seria facilmente a parte mais longa da corrida e a nutrição durante a corrida era extremamente importante. Como estava muito quente, toda a água que eu bebi foi misturada com ponche de frutas com sabor Comprimidos Nuun , para fornecer eletrólitos.
Minha estratégia para lidar com o calor intenso durante toda a corrida foi tomar uma pílula de sal a cada hora e uma pílula de eletrólito a cada duas horas. Eu cambaleei essas vezes para não tomar os dois ao mesmo tempo. Eu também bebia continuamente minha água Nuun.
bebidas alcoólicas doces para pedir em um bar
Aproximadamente 1,5 horas na bicicleta, peguei outro GU. Desta vez, optei pelo sabor de manteiga de amendoim com chocolate, que estava muito delicioso (sou um grande fã de GU, ok). Um pouco antes do milha 50 bater (cerca de 3 horas depois) eu estava começando a sentir os efeitos de não ter comida sólida, misturados com o cansaço dos meus músculos e o calor insuportável. Eu imediatamente peguei um caju de coco Bonk Breaker e deu algumas mordidas. A presença de comida “de verdade” foi um alívio.
Foto de Abby Capella
Corre
A corrida foi de longe a parte mais difícil da corrida. O calor estava ridículo e eu estava me sentindo muito cansada. Felizmente, havia paradas para descanso a cada milha, e eu parei em cada uma para que pudesse pegar gelo e colocar meu sutiã e boné esportivo.
Decidi misturar um pouco de Powerade com sabor de uva com água, porque estava com medo de enjoar do ponche Nuun. Estou muito feliz por ter tomado essa decisão. Na primeira metade da corrida, eu estava correndo / caminhando e lutando um pouco contra a sensação de náusea de todas as coisas doces quando passei por minha mãe no caminho de volta. Ela me disse para tomar um gole da coca-cola que distribuíam nos postos de socorro para ajudar com a náusea.
Infelizmente, isso piorou tudo. Decidi que mais GU poderia ajudar, então peguei meu GU com sabor de caramelo salgado (literalmente o melhor sabor de todos os tempos). Embora a presença de calorias ajudasse, a náusea não diminuía. Assim que acertei o caminho para a corrida, tomei a decisão de apenas bebericar água durante todo o caminho de volta.
Foto de Abby Capella
Depois de
Cruzar a linha de chegada foi provavelmente um dos momentos de maior orgulho da minha vida. Eu não conseguia parar de sorrir e quase chorei de alegria porque finalmente acabou e a realização da realização havia se estabelecido. Curiosamente, a última coisa que eu queria era comida. Sentei-me em uma mesa de piquenique e implorei por água quando minha mãe perguntou o que eu queria.
Quando voltamos para o nosso quarto de hotel um pouco mais tarde, meus nervos finalmente se acalmaram e a fome se instalou. Optei por um pouco de queijo cheddar saboroso e pretzel de peixe dourado. Neste ponto, minha mente estava em comer basicamente o que eu quisesse pelo resto da minha estadia em Mont-Tremblant.
Naquela noite, para o jantar, comprei um sanduíche de salada de atum porque foi literalmente a primeira coisa que vi no cardápio e pareceu delicioso para meu estômago faminto. Além disso, ganhei um pouco de poutine porque prometi a mim mesma que faria parte da minha refeição pós-corrida. Eu estava guardando meu primeiro poutine para quando estava no Canadá, seu lugar de nascimento. Definitivamente não decepcionou.
Foto de Abby Capella
Fazer esse meio Ironman foi uma ótima experiência para mim. Embora eu não tenha necessariamente focado na comida, teve um impacto importante na minha capacidade de completar o desafio. Principalmente, aprendi que nosso corpo pode fazer muito se o tratarmos bem e trabalharmos duro.
Se você está pensando em pular para corrida, triátlon, ciclismo, corridas espartanas, levantamento de peso ou qualquer coisa assim, não pense duas vezes. Você vai impressionar continuamente e ficar incrivelmente orgulhoso de si mesmo. Você também se sentirá um pouco menos mal por comer coisas como esta:
Foto de Abby Capella
