A proteína é um nutriente essencial que nos ajuda a manter a energia e a força. Muitas pessoas não percebem que não estão consumindo uma quantidade suficiente de proteína a cada dia, mas não se preocupe. Existem maneiras fáceis de inserir proteínas em sua dieta diária. Fontes populares de proteína vêm de grãos como quinua, carnes magras como frango e peru e frutas e vegetais (pense em abacates).
Foto de Libby Perold
Outra fonte de proteína facilmente acessível éna forma de pó. Ajuda a apoiar o crescimento muscular, tornando-se um ingrediente popular em muitas refeições pós-treino. No entanto, beber shakes de proteína todos os dias pode ser enfadonho e eventualmente prejudicial à saúde. Troque-o substituindo e / ou inserindo proteína em pó nessas receitas tradicionais.
Ao seguir as receitas desta lista, use estas três diretrizes:
1. Para evitar secura ...
Foto de Megan Yee
Você pode misturar mais iogurte grego, queijo cottage, purê de maçã ou até mesmo bananas. Whey protein seca facilmente quando cozido. Se a sua massa tiver mais de ¼ de proteína de soro de leite em pó, adicione mais dos outros ingredientes para garantir que haja umidade suficiente.
2. Para maximizar o volume ...
Foto de Kendra Valkema
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Use farinha na massa para adicionar volume. Você pode usar qualquer coisa, desde farinha normal, farinha de amêndoa, aveia ou até farinha de quinua.
3. Para adicionar textura ...
Foto de Kai Huang
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Adicione ovos ou claras de ovo para adicionar textura e ajudar a manter o produto acabado unido.
1 Massa De Biscoito De Proteína Comestível
Foto de Sara Brown
Misture quantidades equivalentes de proteína em pó de baunilha, farinha de amêndoa e manteiga de nozes com uma colher de sopa de mel e duas colheres de leite. Adicione gotas de chocolate ou nozes e guarde a mistura na geladeira. Esta massa não é para assar, mas pode definitivamente resolver a maioria dos problemas da sua vida.
2. Panquecas de proteína PB e J
Foto de Alyssa Modos
Quem disse que as panquecas são apenas para o café da manhã? Você pode desfrutar de um PB & J clássico a qualquer hora do dia com uma dose saudável de proteína.
3. Panquecas de proteína de abóbora
Foto de Malia Hu
Halloween em agosto? Na verdade, você não precisa esperar até outubro para saborear a abóbora, especialmente quando combinada com frutas de verão, como framboesas e mirtilos.
#SpoonDica: Existem toneladas de receitas de panqueca de proteína em pó por aí. Mais do que provavelmente, você encontrará qualquer sabor que desejar, então abóbora não é sua única opção.
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Quatro. Pizza de Proteína
Foto de Mackenzie Barth
Esta receita fornece uma crosta de pizza de proteína, à qual você pode adicionar seus recheios favoritos.
5 Muffins de proteína de banana Nutella
Foto de Julia Murphy
Muffins recheados de Nutella que são realmente bons para você. O que mais você precisa?
6 Cupcakes de Proteína em Pó
Foto de Lauren Feld
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Você pode literalmente fazer qualquer sabor que seu coração desejar - chocolate , cheesecake de mirtilo , Biscoitos e cremes , e mais.
7 Mordidas de proteína
Foto de Ali Barzyk
Um lanche perfeito entre as aulas ou no escritório. Embalado com proteínas, fibras e açúcar, essas mordidas irão ajudá-lo a manter sua energia ao longo do dia.
8. Proteína em pó de aveia
Foto de Raiselle Swick
Dê asas à imaginação e adicione algumas dessas coberturas divertidas: coco, abóbora, nozes, frutas vermelhas, canela e baunilha, fatias de maçã ou até manteiga de amendoim.
9 Farinha de aveia com proteína de baunilha e mirtilo
Foto de Becky Hughes
Esta receita de aveia com proteína de mirtilo é um café da manhã doce e saudável ou um lanche delicioso no meio da manhã.
10 Waffles de proteína em pó
Foto de Kristine Mahan
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Você não precisa se sentir culpado por causa desta guloseima de domingo de manhã.Precisa de ideias para adicionar um sabor? Tentarcobrindo-os com canela, nozes, chocolate ou frutas vermelhas. Você também pode regá-los com manteiga de amendoim, xarope ou até mesmo uma colher de iogurte grego para um sabor extra e um café da manhã instatável extra.
Embora a proteína seja essencial, certifique-se de não consumir mais proteína em pó do que o necessário. Equilibre sua dieta com água, vegetais, frutas e fontes naturais e orgânicas de proteína. Certifique-se de sempre conversar com seu médico para encontrar as melhores opções de dieta para seu corpo e desfrutar de sua proteína.
