Não é nenhum segredo que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Neste ponto, você desistiu de discutir e aceitou o fato de que precisa comer algo antes de sair correndo porta afora para a aula. O café da manhã é conhecido por aumentar seu metabolismo de repouso e começar o dia, e ao alertar seu corpo de que você está começando o dia sem passar fome, está provado que o deixa de melhor humor.
Se você ainda precisa de algum convencimento, você pode leia todos os fatos aqui . Salte da cama e vá para a cozinha todas as manhãs, tardes ou sempre que acordar. No longo prazo, essas opções de alimentos saudáveis para o café da manhã devem ser aproveitadas o tempo todo. Não deixe que o botão de soneca seja uma desculpa para ignorá-los.
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Ovos
Foto de Lauren Feld
Não há melhor lugar para começar com os alimentos do café da manhã do que com o ovo todo poderoso. Mas não é apenas o fato de que os ovos têm um gosto ótimo e são ótimos para você, mas também podem ser feitos em tantas formas deliciosas.
O que é realmente importante sobre seus ovos é descartar a opção de frito e escolher outro método de cozimento para dar um toque saudável à sua dieta. Curiosidade: há tanta proteína na gema quanto nas claras, então você nem precisa pulá-las!
Além da proteína, há toneladas de colina que aumenta a memória, tornando esse alimento necessário para todos os estudantes universitários. Os ovos também contêm aminoácidos, gorduras boas, vitaminas e mais minerais do que posso listar. Existe até luteína para a sua visão, o que é especialmente importante se você passar um tempo na frente da tela do computador, também conhecido como todo estudante universitário hoje.
Coma alguns ovos no café da manhã, almoço e jantar para a memória, visão, proteínas ou o que mais você precisar! Precisa de inspiração? Aqui estão 18 maneiras inteligentes de comer ovos o dia todo .
Aveia
Foto de Becky Hughes
Se você frequenta o Spoon, sabe que todos nós temos uma obsessão por aveia e por um bom motivo. A aveia é um dos melhores alimentos para o café da manhã que você pode escolher para abastecer seu cérebro e mantê-lo satisfeito por um longo tempo.
Ainda melhor, porém, são todas as opções incríveis para transformar seu mingau de aveia de suave em excelente. Berries? Manteiga de amendoim? Querida? Canela? Nozes? Adicione todos ou experimente alguns destes combinações perfeitas . Ou, se você estiver com falta de tempo na manhã seguinte, planeje com antecedência com estes super fáceis aveia durante a noite .
Bagas
Foto de Hannah Lin
Falando em alimentos para energizar o cérebro, os antioxidantes encontrados em frutas como mirtilos, morangos e cerejas estão ligados à melhora da memória de curto prazo. Parece o lanche pré-teste ideal para mim. Para um tratamento ainda melhor do que comê-los direto da embalagem, experimente fazer um lanche bagas congeladas ou obtenha mais ideias divertidas de este guia .
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Bananas
Foto de Marykate Surette
Outra fruta saborosa, as bananas são carregadas com potássio e minerais vitais para manter a pressão arterial e o estresse baixos. A fruta também combina perfeitamente com tantos outros alimentos para fazer a melhor refeição matinal ou na hora do lanche. Sufoque as bananas com um pouco de manteiga de amendoim para combiná-las com todas as proteínas, fibras, vitamina E e gorduras saudáveis encontradas no pasta de noz , e você tem o lanche perfeito a qualquer hora do dia.
Abacate
Foto de Samantha Thayer
Como se você já não pudesse se cansar da bondade verde, aqui estão mais alguns motivos para comer mais abacate. Eles são carregados com potássio e gorduras mono-saturadas que protegem o coração, então são importantes para ajudar a manter a pressão arterial e o estresse baixos.
Além disso, abacates combinam perfeitamente com ovos, não importa como você decida combiná-los, mas recomendamos o sempre pronto para Insta ovo cozido dentro de um abacate , ou essas sete outras maneiras de coma seus abacates .
Leite
Foto de Yonatan Soler
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Tenho leite? Com toda a proteína, vitamina B, vitamina D e cálcio de construção óssea encontrados no leite, não é de admirar que mamãe tenha servido um copo desta bebida que realmente deveria ser adicionada à lista de superalimentos. Ajuda a aliviar os músculos tensos, especialmente após um bom treino. Se você beber um copo antes de dormir, terá um sono mais reparador, então acho que mamãe sempre estava certa sobre isso também.
Essa bebida infantil não deve ser esquecida quando você chegar à faculdade, mas é importante, no entanto, chegar ao desnatado ou 1% em vez das opções mais gordurosas. Se você estiver se sentindo extravagante, pode ir para o leite de amêndoa, ou mesmo Faça você mesmo .
Café
Foto cortesia de gudd-gess.de
Não é nenhuma surpresa que a maioria dos estudantes universitários apenas beba leite no café, mas acontece que esta é uma combinação para a saúde, assim como é para o paladar. O café tem toneladas de antioxidantes, mas há muito mais do que apenas isso. Para saber mais, leia sobre todos os mitos do café expostos .
Não se preocupe, se precisar de café para tirar você da cama de manhã, ele alimenta seu corpo e mente de uma forma saudável. Se o café sozinho não é suficiente para o seu café da manhã, experimente estes café lanche combos .
Seja no início da manhã, após o treino, lanchando na biblioteca ou até mesmo um jantar rápido, os alimentos para o café da manhã são sempre a solução. Não é nenhum segredo que esta primeira refeição do dia é a mais importante, e não é por acaso que os alimentos que você começa a comer de manhã são ótimos para seu cérebro e seu corpo.
Continue comendo-os o dia todo e usando a desculpa para um brunch o dia todo, porque isso é algo que todos sabemos que precisamos um pouco mais em nossas vidas.
Para ler mais um pouco de café da manhã, todo estudante universitário precisa verificar:
- Ideias para o café da manhã quando você não tem tempo para comer
- Melhores cafés da manhã para fazer em um dormitório
- Café da Manhã para o Jantar
