Quando você pensa em quanta água precisa por dia, você imediatamente pensa em oito copos? Foi programado em nossas mentes para acreditar que este é o número mágico e, se o mantivermos, ficaremos hidratados. No entanto, a quantidade de água de que você precisa por dia não é tão padronizada como você pode ter pensado anteriormente. A ingestão de água depende de quem você é, de suas atividades ao longo do dia e de seu sexo.
Além disso, deve-se levar em consideração as condições ambientais, o nível de aclimatação ao calor, os exercícios ou intensidade do trabalho, a idade e até a dieta alimentar. Assim, você não pode comparar a quantidade de água que você precisa ao lado da pessoa ao seu lado. Ou seja, desconsidere a regra dos oito copos por dia porque pode não ser o suficiente para você.
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Quanta água você perde diariamente
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Seu corpo é composto por 60% de água. Cada parte do seu corpo, por dentro e por fora, depende da água . Ele libera toxinas de seus órgãos, nutrientes para suas células e fornece um ambiente úmido para seus ouvidos, barulho e garganta. Sem água suficiente, você fica desidratado e isso pode drenar muita energia.
Todos os dias, você está perdendo água, mesmo quando não pensa que está. Quando você respira, transpira ou faz xixi, está perdendo a água que ingere. Se não for reabastecido, você não terá o suficiente para as funções normais.
Fatores de hidratação individual
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Observe sua rotina diária para se concentrar verdadeiramente na ingestão de água. Voltando aos fatores que influenciam a quantidade de água que você deve beber por dia, aqui estão alguns fatores que são independentes dependendo do seu estilo de vida e de como você está se sentindo.
Exercício
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Quando você se exercita, você transpira. Se você perder agua dessa forma, você precisa ter certeza de substituir o que perdeu. Recomenda-se que você consuma uma e meia a duas xícaras a mais no dia se você costuma malhar leve ou moderadamente.
Exercício Intenso
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Se você é do tipo que vai de tudo na academia, precisa de mais do que água para repor o que perdeu. Seu corpo perde muito sódio com exercício intenso , que você precisa para se manter hidratado. Você deve pegar não apenas água, mas também uma bebida esportiva. Se você quiser, pode fazer sua própria bebida esportiva. Tudo que você precisa é água, uma pitada de sal, um pouco de bicarbonato de sódio, um pouco de suco de limão e você está pronto para ir se não quiser todo o açúcar adicionado em uma bebida esportiva.
Ambiente
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Todos nós tendemos a suar se estiver calor. Além disso, se você estiver em uma altitude maior, isso pode aumentar a micção e a respiração rápida, fazendo com que você precise de mais água do que outros .
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Doença e saúde
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Se voce esta doente , esteja sua cabeça no vaso sanitário ou saindo do outro lado, você está perdendo líquidos. Mesmo se estiver com febre, você precisa de mais água do que o normal para que seu corpo tente voltar às suas funções normais.
Beba como um atleta olímpico
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Atletas como Aly Raisman comece com um copo de água por dia e beba água continuamente ao longo do dia. Quanto mais água os atletas bebem, mais energia eles têm para chutar ** nas Olimpíadas. A hidratação é enorme , especialmente no mundo dos esportes, e os atletas podem até ser submetidos a exames de urina para garantir que estão devidamente hidratados. Caso contrário, a desidratação pode causar cãibras musculares, além de impedir a recuperação e fazer você se sentir mais lento e dolorido após o treino ou competição.
Sinais de desidratação
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Se você está desidratado e não tem eletrólitos suficientes em seu corpo, a água simplesmente passará por nosso corpo sem ser devidamente absorvida. A melhor maneira de reter eletrólitos é através das refeições que você ingere após o exercício e ao longo do dia. Estar desidratado nem sempre é claro , pois os sintomas podem incluir dores de cabeça, tontura, boca seca e desejo por doces. Às vezes, os sintomas que podem parecer não relacionados à sua hidratação são exatamente porque você não reabasteceu a água e os eletrólitos que perde diariamente.
No entanto, se você é alguém que odeia beber uma tonelada de água no seu dia, não se esqueça você pode se manter hidratado com certos alimentos também . Estar hidratado é crucial para o seu corpo, mas não é tão simples quanto tomar oito copos por dia. Ouça seu corpo e preste atenção ao que você faz a cada dia, pois há muitos fatores que esgotam seu corpo de mais água do que você poderia imaginar.
