Você já se perguntou o que comer antes e depois do levantamento de peso para receber máximo resultados? Eu sei que tenho. Sempre fui fascinado por nutrição e como ela pode beneficiar minha saúde ou ser prejudicial a ela.
Sempre me perguntei quais alimentos poderiam impactar positivamente meu físico, especialmente após levantamento de peso. O levantamento de peso é um tipo de treino que eu gosto muito, é algo que exige técnica, concentração e força adequadas. Eu procuro constantemente alimentos que ajudem a aumentar minha concentração e força para melhorar minha técnica e me tornar um levantador melhor. Depois de fazer algumas pesquisas, reuni algumas dicas e receitas fáceis que podem ajudá-lo a se tornar um levantador de peso melhor e mais forte.
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Especialistas dizem que um estilo de vida saudável depende mais do que você come do que de exercícios. O equilíbrio entre os dois é ideal, mas se você fosse escolher uma dieta ou exercícios, a dieta seria a melhor escolha. A alimentação é essencial para a vida e é capaz de nos tornar mais fortes, mais rápidos, mais inteligentes e mais saudáveis em geral. É extremamente importante que comamos os alimentos certos durante o treino, para que recebamos o máximo de benefícios desse treino. Abaixo, estão as 4 coisas para comer antes e depois do levantamento de peso.
Antes do levantamento de peso
Antes de uma sessão de levantamento de peso que você deseja consumir carboidratos e proteínas magras pelo menos uma hora antes do treino (ou então você pode ter algumas cólicas).
Os carboidratos são o seu melhor amigo antes do treino porque dão ao seu corpo a energia de que você precisa para se fortalecer durante o treino. Mas não coma qualquer carboidrato, você quer um carboidrato complexo com baixo teor de Índice Gylcemic. O carboidrato complexo leva mais tempo para ser digerido, portanto, você terá energia mais duradoura.
A proteína é importante antes do treino porque alimenta os músculos e inicia a síntese de proteínas. De acordo com BodyBuilding.com , 'Adicionar proteína antes da sessão de treinamento prepara a bomba: ela inicia a síntese de proteínas durante, e não após a sessão de treinamento.'
Aqui estão duas coisas para comer antes do levantamento de peso!
Exemplos de alimentos para comer antes do treino
Heather Feibleman
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Esta é uma refeição simples que cobre todas as bases antes do treino! Inclui torradas de trigo integral (carboidratos complexos), abacate (uma gordura insaturada saudável) e ovos (inicia a síntese de proteínas).
A torrada com abacate e ovo que faço contém: 2 fatias de torrada integral, 1/2 de um abacate amassado e espalhado sobre a torrada e 2 ovos mexidos. Adicione sal e pimenta e você terá uma obra-prima!
Grace Simmons
Outro lanche pré-treino fabuloso são mordidas energéticas! Isso é incrível porque requer NÃO cozinhando e leva cerca de 30 minutos para fazer. Essas mordidas geralmente contêm todos os nutrientes necessários antes de atingir o peso.
A receita que uso é minha mãe (te amo mãe!). Ela contém: 1 xícara de aveia rápida, 1/2 xícara de manteiga de amêndoa ou amendoim, 2 colheres de sopa de mel, 1 colher de chá de extrato de baunilha, 1/2 colher de chá de canela , 1 colher de sopa de sementes de linho e sementes de chia, 1/4 xícara de gotas de chocolate amargo e 1/4 xícara de coco ralado. Você quer misturar os ingredientes até que fiquem homogêneos e depois enrole-os em bolas e coloque-os em um prato. Uma vez que todas as bolas estão desenroladas, coloque-as no freezer por 10-15 minutos para que endureçam e BAM é isso. Super fácil e gostoso.
Após levantamento de peso
É tão importante comer depois do treino de levantamento de peso quanto antes. Isso ocorre porque, após o treino, você esgota seus estoques de glicogênio e seu tecido muscular desenvolve rupturas microscópicas (não se desespere, não há nada para se preocupar). Portanto, após o treino, é extremamente importante consumir carboidratos (reabastece os estoques de glicogênio) e proteínas (ajuda a curar e construir músculos).
Aqui estão duas coisas para comer após o levantamento de peso!
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Exemplos de alimentos pós-treino:
Meg Brownley
Um smoothie de proteína é uma opção rápida e saudável, especialmente se você estiver com pouco tempo. Os smoothies são uma ótima refeição / lanche pós-treino porque vão reabastecer seus estoques de glicogênio e fornecer a proteína necessária para curar e construir músculos.
My go to protein smoothie contém: 1 colher de proteína de soro de leite de chocolate Gold Standard, 1/2 xícara de frutas vermelhas congeladas, 1/2 de uma banana de tamanho médio, 1 xícara de água e 2 xícaras de espinafre (prometo que você ganhou não experimente.)
Sam Jesner
Wraps de sanduíche ou pitas são uma opção incrível para uma refeição pós-treino porque incluem carboidratos e proteínas. Além disso, wraps e pitas são super fáceis de fazer e podem ser preparados para a refeição da semana (fica muito bem).
O sanduíche que faço contém: 1 wrap de trigo integral ou pita, 1/4 de um abacate manchado (substitui a maionese), 3 onças de peru ou peito de frango, alface, tomate, cebola roxa, sal e pimenta. Extremamente simples e satisfatório. Esta receita atende a todas as suas necessidades nutricionais pós-treino.
Essas quatro coisas para comer o ajudarão a obter resultados máximos antes e depois do levantamento de peso. O quatro coisas a lembrar são: 1) escolha carboidratos complexos com índice glicêmico mais baixo antes do treino, 2) coma proteína antes do treino, 3) lembre-se de restaurar o glicogênio pós-treino consumindo carboidratos e 4) não se esqueça de comer proteína após o treino para reparar e construir músculos.
