O exercício é muito importante. É obrigatório, pelo menos para a maioria das pessoas, encaixá-lo em sua rotina diária, não importa o quão agitado seja. Às vezes, depois de um dia cheio de escola, trabalho, recados e qualquer outra coisa que a vida possa ter jogado em você, a última chance que você tem de ir para a academia é às 21h, bem depois do pôr do sol.
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Então, isso levanta a questão, está certo treinar antes de dormir?
Pelo que descobri, não é recomendado treinar antes de dormir, simplesmente porque sua frequência cardíaca e temperatura estão altas. Isso pode causar sentimentos de inquietação quando você chega em casa e começa a tentar relaxar.
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No entanto, de acordo com o Novo Conselheiro de Saúde , fazer exercícios antes de dormir não afeta a todos da mesma maneira. Na verdade, pode ajudar alguns a adormecerem mais rapidamente. O novo conselheiro de saúde sugere que, se isso afetar seu sono, “simplesmente certifique-se de que seu exercício seja mais de duas horas antes de dormir”.
CNN também fez um estudo sobre se treinar ou não à noite afetaria seu sono. O que eles descobriram foi que a maioria das pessoas parecia adormecer muito bem, com ou sem malhar antes de dormir.
Em 2013, as Fundações Nacionais do Sono fizeram um Enquete “Sleep in America” . De acordo com esta pesquisa, a grande maioria dos participantes que “se exercitaram a qualquer hora do dia relataram dormir melhor do que aqueles que não se exercitaram”.
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O novo conselheiro de saúde também sugere que é importante cronometrar seus treinos. Sugere que qualquer tipo de cardio deve ser feitoa tarde, já que 'sua temperatura corporal atinge o pico à tarde', enquanto o levantamento de peso deve ser feito 'à noite, entre cinco e sete'.
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No final das contas, nós treinamos quando podemos. Se você começa a se exercitar à noite e à noite e acha que isso o mantém acordado, tente estas três etapas:
1. Faça alguns alongamentos de resfriamento
2. Tome um banho frio rápido
3. Experimente alguns exercícios de respiração profunda
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