Conforme o inverno se aproxima e o clima está esfriando, você pode não estar bebendo tanta água quanto em um dia quente de verão. Isso pode levar a desidratação em climas frios. Mas você não precisa se preocupar se adora frutas e vegetais. Existem várias frutas e vegetais com alto teor de água. Aqui está sua própria lista de frutas e vegetais que podem manter seu corpo hidratado :
1. Morangos
Os morangos contêm 92% de água. Os morangos fornecem muitas fibras, antioxidantes que combatem doenças e vitaminas e minerais, incluindo vitamina C, folato e manganês ( 6 , 7 , 8 ) Existem tantos benefícios para a saúde desta fruta. Morangos são bons para a saúde dos olhos, ajudam a combater o câncer, o colesterol ruim, regulam a pressão arterial, promovem a saúde pré-natal, etc.
2. Alface Iceberg
A alface americana contém 96% de água. A alface americana é uma excelente fonte de vitaminas e minerais como potássio e manganês, bem como uma boa fonte de ferro, cálcio, magnésio e fósforo. Ele também contém vestígios de sódio, cobre e zinco. A alface americana é rica em vitaminas A, K e C. Também é uma boa fonte de tiamina, vitamina B6 e folato (vitamina B9).
A alface americana tem muitos benefícios para a saúde que incluem peso perda , prevenção de defeitos de nascença e redução do risco de doenças como Câncer e coração doenças.
3. Laranjas
As laranjas contêm 87% de água. Laranjas têm nutrientes como a vitamina C e o potássio e antioxidantes como os flavonóides, que podem prevenir o dano celular ao reduzir a inflamação. Outros benefícios das laranjas para a saúde são eles menores risco de AVC isquêmico para as mulheres. O antioxidante vitamina C, quando consumido em sua forma natural (como em uma laranja) ou aplicado topicamente, pode ajudar a combater os danos à pele causados pelo sol e a poluição, reduzir as rugas e melhorar a textura geral da pele.
4. Aipo
O aipo contém 95% de água. O aipo é um alimento muito saudável e hidratante para incluir na sua dieta alimentar. Os benefícios do aipo comece por ser uma excelente fonte de antioxidantes e enzimas benéficas, além de vitaminas e minerais como vitamina K, vitamina C, potássio, folato e vitamina B6. O aipo ajuda a diminuir o colesterol alto, diminui a inflamação, ajuda a prevenir úlceras, protege a saúde do fígado, etc.
5. Framboesas
As framboesas contêm 87% de água. Ricas em vitaminas, antioxidantes e fibras, as framboesas são uma fruta deliciosa com muitos benefícios para a saúde. Eles têm uma alta concentração de ácido elegíaco, um composto fenólico que previne o câncer, interrompendo assim o crescimento das células cancerosas e eliminando o progresso do câncer. As framboesas reduzem as rugas, previnem a degeneração muscular e promovem uma saúde ideal.
6. Pepino
Pepinos são a comida com o maior conteúdo de água com uma quantidade impressionante de 96,7% de água. Pepinos são frequentemente usados para ajudar olhos inchados e queimaduras de sol . Misture iogurte desnatado, hortelã com pepino para fazer sopa de pepino. Eles são compostos quase inteiramente de água e também fornecem uma pequena quantidade de alguns nutrientes, como vitamina K, potássio e magnésio ( 28 ) Em comparação com outros vegetais ricos em água, pepinos são um dos mais baixos em calorias.
7. Pimentões
Pimentas verdes são especialmente hidratantes, com quase 94% de água. Pimentas vermelhas, amarelas e laranja contêm cerca de 92% de água. Pimentas também possuem uma abundância de carotenóides e vitamina C. Os níveis destes aumento de nutrientes à medida que os pimentões amadurecem, deixe-os ficar bem maduros e, em seguida, jogue algumas fatias de pimenta em alguns rolinhos primavera vietnamitas frescos.
8. Tomates
O tomate contém 94% de água. Ele também fornece uma quantidade significativa de vitaminas e minerais , incluindo vitaminas A e C, que aumentam o sistema imunológico. Além disso, os tomates são ricos em fibras e alguns antioxidantes que combatem doenças, incluindo o licopeno. Os benefícios do tomate se protege o coração, se opõe ao efeito do cigarro, melhora a digestão, ajuda a visão etc.
9. Uvas
As uvas contêm 81% de água. Os benefícios das uvas para a saúde torná-los uma escolha excelente. As uvas são ricas em antioxidantes, incluindo resveratrol e flavonóides. Eles podem ter um sabor doce, mas as uvas não elevam o açúcar no sangue, nem aumentam significativamente os níveis de insulina.
10. Cenouras
As cenouras contêm 87% de água. O máximo de os benefícios das cenouras pode ser atribuído ao seu conteúdo de beta-caroteno e fibra. Essas raízes também são uma boa fonte de antioxidantes. Além disso, eles são ricos em vitamina A, C, K e B8, bem como ácido pantotênico, folato, potássio, ferro, cobre e manganês. Além disso, melhora a visão e a saúde bucal, mantém uma boa saúde digestiva.
11. Abobrinha
Abobrinha contém 95% de água. E, como resultado de seu alto teor de água, a abobrinha tem um volume bastante baixo de calorias. A abobrinha também é rica em folato e, de acordo com um estudo chinês, a ingestão de folato está inversamente associada ao risco de doença cardíaca. O fato de ser rico em outros nutrientes, como potássio e magnésio, faz com que abobrinha um superalimento para o coração .Outro nutriente da abobrinha que merece sua atenção é a riboflavina, uma vitamina do complexo B essencial para a produção de energia.
12. Kiwi
O kiwi contém 84% de água. Kiwi tem muitos benefícios para a saúde. A porcentagem de vitamina C no kiwi é duas vezes maior que nas laranjas e nos limões. Numerosos estudos revelaram que o kiwi contém muitos compostos medicinais úteis, entre os quais antioxidantes e serotonina podem ser benéficos no tratamento de distúrbios do sono. O kiwi é carregado com vitaminas e minerais, como vitaminas A, B6, B12, E e potássio, cálcio, ferro e magnésio.
13. Abacaxi
O abacaxi contém 87% de água. O abacaxi contém grandes quantidades de vitamina C. Apesar de toda a sua doçura, uma xícara de pedaços de abacaxi contém apenas 82 calorias. O abacaxi também não contém gordura, nem colesterol, e tem baixo teor de sódio. Não surpreendentemente, eles contêm açúcar, com 16 gramas por xícara. O abacaxi tem manganês, que ajuda no desenvolvimento de ossos e tecido conjuntivo fortes.
14. melancia
A melancia contém 92% de água. Cada mordida suculenta tem níveis significativos de vitaminas A, B6 e C, muito licopeno, antioxidantes e aminoácidos. Existe até uma quantidade modesta de potássio. A melancia tem propriedades inflamatórias e A 2015 estude publicado no Journal of Applied Physiology sugere que a citrulina da melancia também pode ajudar a melhorar o desempenho atlético.
15. Toranja
A toranja contém 91% de água. De acordo com pesquisadores da Scripps Clinic, na Califórnia, as propriedades químicas da toranja reduz os níveis de insulina e ajuda a controlar o apetite, o que pode levar à perda de peso. Naringenina - conhecida por seu sabor amargo de toranja - foi encontrada para prevenir com sucesso a formação de cistos renais .
16. Brócolis
O brócolis contém 91% de água. Brócolis contém antioxidantes que pode ajudar o corpo de várias maneiras. O brócolis é profundamente concentrado com vitamina C, o que o torna ótimo para imunidade. Fora isso, o brócolis também contém flavonóides que ajudam a reciclar a vitamina C de forma eficiente. Também é enriquecido com carotenóides luteína, zeaxantina, beta-caroteno e outros antioxidantes potentes.
17. Apple
As maçãs contêm 84% de água. Maçãs são extremamente ricas em importantes antioxidantes, flavonóides e fibra alimentar. Os fitonutrientes e antioxidantes nas maçãs podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver câncer, hipertensão, diabetes e coração doença. Um estudo de 2006 publicado na revista Experimental Biology and Medicine encontrou que a quercetina (um dos antioxidantes encontrados em abundância nas maçãs) era um dos dois compostos que ajudou a reduzir a morte celular causada pela oxidação e inflamação dos neurônios.
18. Berinjela
A berinjela contém 92% de água. Os maravilhosos benefícios para a saúde das berinjelas são derivados principalmente de seu conteúdo de vitaminas, minerais e nutrientes. As berinjelas são uma fonte rica em vitamina C, vitamina K, vitamina B6, tiamina, niacina, magnésio, fósforo, cobre, fibra alimentar, ácido fólico, potássio e manganês. Eles também contêm quase nenhum colesterol ou gordura saturada. As berinjelas são muito ricas em cobre, um componente essencial das células vermelhas do sangue.
Conclusão
Pegar uma melancia ou pepino depois de terminar um treino intenso pode hidratar seu corpo duas vezes mais eficazmente do que um copo de água, afirma um estudo de 2009 realizado por pesquisadores da University of Aberdeen Medical School. Comer de 4 a 5 porções de frutas e vegetais pode mantê-lo hidratado sem as cores e sabores artificiais que os sucos contêm. A maior vantagem de consumir alimentos com alto teor de água é que eles contêm calorias mínimas e proporcionam uma sensação de saciedade. Mas tome cuidado para não consumir muitas frutas, pois elas contêm calorias.
