Não há sensação melhor do que ir dormir, mas não há pior sensação do que acordar depois de mais de 10 horas na cama e AINDA sentindo-se exausto . Esse fenômeno irritante é atribuído ao acordar no meio de um ciclo de sono ou sono. Parece uma solução fácil - só não acorde no meio de um ciclo de sono, certo? Mas, infelizmente, isso não é muito fácil de conseguir.
PARA ciclo do sono tem 90 minutos de duração, e é muito desafiador racionar seu tempo e descobrir o momento exato em que você vai adormecer e o momento exato em que precisa acordar, a fim de completar com sucesso vários ciclos de 90 minutos. Felizmente, parece que existe um aplicativo (ou alguns) para isso. Decidi testar alguns deles e ver se um aplicativo pode realmente ajudar alguém a ter uma noite de sono melhor.
Como usar o (s) aplicativo (s)
A premissa do aplicativo é bastante simples. Você define uma janela de 30 minutos de quando deseja acordar, escolher um som de alarme, clicar em Iniciar logo antes de adormecer e, com sorte, terminar com uma quantidade perfeita de sono.
Você coloca seu telefone próximo à sua cabeça (em uma mesa de cabeceira, ou se você não se move muito durante o sono, em seu colchão ao lado de seu travesseiro), e o aplicativo usa o microfone de seu telefone para rastrear seu sono e descobrir a melhor hora para acordá-lo dentro da janela definida.
App nº 1: Ciclo do sono
Positivos:
Este aplicativo me acordou entre 9h10 e 9h40. Isso me acordou do lado anterior da janela e realmente passei o dia me sentindo incrivelmente bem descansado. Na verdade, eu pulei da cama, em vez de praticar minha rotina habitual de ficar deitada na cama por alguns minutos após o alarme tocar. Essa sensação continuou durante o resto do dia. Eu normalmente tomo duas a três xícaras de café , e eu só precisava de um neste dia.
Eu também fui capaz de olhar minhas estatísticas e ver exatamente quando eu estava em um sono profundo em comparação com um sono normal e quando eu estava deitado acordado. Ele também mostrou pontos ao longo da noite / manhã que acordei antes do meu alarme.
Negativos:
O aplicativo acredita que uma das razões pelas quais as pessoas ficam tão cansadas depois de dormir é que elas não estão usando o tipo certo de alarme e precisam ser 'acordadas suavemente'. Portanto, os únicos sons de alarme que você pode ouvir sem pagar extra são todos os sons de despertar 'suaves', o que realmente não funciona para mim, já que geralmente defino três alarmes para o caso de eu durma com um deles .
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Geral:
Acho que, no geral, este aplicativo realmente fez um bom trabalho ao me dar a melhor noite de sono possível, mas não tenho certeza se era realmente eu dormindo melhor ou se era um efeito placebo, e só pensei que era mais descansado do que eu realmente estava.
Além disso, embora as estatísticas pareçam muito precisas, também não tenho um bom lugar perto da minha cabeça para colocar meu telefone, então o mantive ao pé da minha cama, o que significa que pode ter afetado os dados gerais que o aplicativo poderia acompanhar. Resumindo, eu definitivamente experimentaria o aplicativo novamente e sentiria que ele me ajudava a dormir melhor.
App # 2: Bom Dia
Positivos:
Eu configurei o intervalo do meu alarme para 9h10-9h40 novamente, e este aplicativo me acordou depois disso (provavelmente porque fui dormir mais tarde esta noite). Acordar mais tarde me fez sentir como se estivesse dormindo mais, o que é sempre positivo. Eu, novamente, consegui sair da cama imediatamente e só precisava de uma xícara de café para passar o dia. Este aplicativo também me disse a qualidade geral do meu sono (era 'bom') e mediu exatamente quanto tempo eu fiquei em um sono leve e profundo.
Negativos:
'Good Morning' também tem apenas alarmes 'suaves' disponíveis, o que tornava difícil encontrar um bom som de alarme para acordar. Também acordei um pouco antes do som do alarme tocar e, ouvindo o som, não tenho certeza se ele teria me acordado se eu ainda estivesse dormindo quando ele desligou.
Geral:
Mais uma vez, acho que este aplicativo fez um bom trabalho em me ajudar a dormir melhor. Acho que suas estatísticas gerais foram menos precisas do que o primeiro aplicativo que experimentei, especialmente porque ele disse que adormeci depois de dois minutos. Eu tentaria este aplicativo novamente, mas acho que 'Sleep Cycle' é melhor do que isso.
App # 3: Durma melhor
Positivos:
Usei o mesmo intervalo de alarme, 9h10-9h40, e esse alarme me acordou exatamente às 9h40, o que novamente me fez sentir como se eu fosse dormir. Este aplicativo também tinha sons de alarme mais altos para escolher, e o som que escolhi realmente me acordou.
Negativos:
Na verdade, tive dificuldade em sair da cama depois desse aplicativo, e as estatísticas que ele me deu de manhã eram muito confusas. A maioria das informações reais só estava disponível se eu pagasse por elas.
Geral:
É certo que a noite em que usei este aplicativo também foi a noite em que fui para a cama mais tarde, e estava bebendo café bem tarde, mas não achei que esse aplicativo me ajudasse a dormir melhor. Este foi o meu menos favorito dos três aplicativos.
Aprendizado
Embora nenhum dos aplicativos tenha realmente me dito quantos ciclos de sono eu dormi, que foi o que pensei que eles fariam originalmente, todos eles me disseram algumas coisas interessantes sobre como eu durmo. Além disso, dois em cada três me ajudaram a dormir melhor e a acordar com mais facilidade, e isso é bom o suficiente para mim.
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Existem muitas coisas que prometem ajudá-lo a dormir melhor - mudar sua dieta, cortar a cafeína, não ficar acordado até tarde assistindo Netflix e aplicativos de ciclo do sono são exemplos disso. Com todas essas opções, é uma maravilha que ainda acabemos nos sentindo tão privados de sono.
Incorporar um, ou mesmo todos, esses métodos em seu estilo de vida pode acabar economizando muito dinheiro (se você, digamos, diminuir o vício em café), e pode acabar bem descansado de cada vez. solteiro. noite.
