Todos nós já passamos a noite inteira pelo menos uma vez em nossas vidas. É um rito de passagem, uma prova e, definitivamente, uma experiência e tanto. Mas também pode causar estragos em nosso metabolismo, causar dificuldades de concentração e funções cerebrais e fazer com que nos sintamos muito mal. Veja como ficar acordado a noite toda sem se sentir uma bagunça no dia seguinte.
Como se preparar
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1. Tenha um motivo (semi) decente
Dormir é realmente divertido. Puxar a noite toda (geralmente) não é. E como eu disse, dormir é super essencial para sua saúde. Então, se você vai pular à noite, certifique-se de que vai valer a pena.
#SpoonDica: Provisório sobre não dormir, mas ainda tem muito trabalho? Ir para a cama cedo e acordar cedo dá-lhe tempo para trabalhar sem tanta privação de sono.
2. Encha o seu banco de sono
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pastrami é o mesmo que carne enlatada
Planejar com antecedência. Se você sabe que vai ficar a noite toda, certifique-se de fazer isso com um “banco de sono” completo. Em outras palavras, se você só dormiu cinco horas na noite anterior, já está bastante privado de sono, então continuar essa tendência só tornará a noite inteira mais difícil.
Tente ter uma boa noite de sono na noite anterior e, se você tiver tempo naquele dia, tire uma soneca de 2 a 3 horas à tarde com antecedência. Isso garantirá que seu banco de sono esteja o mais cheio possível.
3. Reúna as provisões necessárias
Doce de hortelã-pimenta e goma de mascar
Foto de Kathryn Stouffer
teatros onde você pode comer e beber
Estudos têm mostrado que estamos mais alertas quando estamos goma de mascar ou qualquer bala com sabor de hortelã-pimenta (pense: salva-vidas e balas, não biscoitos de hortelã ) Além disso, o açúcar pode dar um rápido aumento de energia.
Muita água gelada
Foto de Caroline Liu
Embora a cafeína seja ótima para aumentar a energia, ela pode deixá-lo nervoso e tenso no início, e depois ainda mais letárgico e desidratado quando cai. Uma escolha melhor para a noite toda é água gelada, que ainda choca seu sistema, mas deixa você atualizado e hidratado. Encha a sua Brita, amigos!
Não há problema em ingerir um pouco de cafeína, apenas certifique-se de que seu consumo seja distribuído ao longo da noite. eu gosto de comer chocolate com cafeína em vez de beber café ou bebidas energéticas, pois posso rastrear mais facilmente a quantidade de cafeína que estou consumindo.
a manteiga de amendoim é sólida ou líquida
#SpoonDica: não consegue resistir ao seu Starbucks noturno? Veja aqui a quantidade de cafeína em sua bebida favorita.
Lanches leves e mini-refeições
Foto de Abigail Wilkins
Um impulso comum quando estamos cansados é engolir o máximo de açúcar e carboidratos que pudermos. Não é apenas junk food Altamente viciante , isso apenas nos dá uma rápida explosão de energia, o que significa que vamos travar em algum ponto. Certifique-se de estocar seu dormitório ou cubículo da biblioteca com alimentos que sãorico em proteínae carboidratos complexos, como opicadas de iogurte de bananana foto acima.
3. Configure o ambiente certo
Se houver uma janela por perto, deixe-a aberta. Estudos demonstraram que temperaturas mais frias estimulam a função cerebral, portanto, tente manter o ambiente do lado mais frio. Algumas pessoas também sugerem cubos de gelo nos olhos como uma maneira rápida de despertar a mente.
Trabalhe em um espaço com luzes fortes. Se seu colega de quarto precisa dormir, encontre outro quarto. Trabalhar com as luzes apagadas pode deixá-lo mais sonolento, e olhar para telas brilhantes no escuro pode forçar seus olhos e exacerbar os sintomas de exaustão.
Altura de começar:
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1. Faça as tarefas cognitivas primeiro
À medida que você fica mais cansado, será mais difícil se concentrar e realizar tarefas que exigem muita força cerebral. Tire suas atribuições mais difíceis do caminho primeiro e, em seguida, passe para as tarefas mais estúpidas. Ainda está lutando? Coma um deesses alimentospara um impulso extra.
2. Reabastecer
Continue a beber água gelada com frequência durante a noite. Se você precisa de cafeína, eu recomendaria um pequeno gole (ou um pequeno pedaço de chocolate) a cada 30-60 minutos. Isso irá prevenir (ou pelo menos prolongar) a inevitável queda da cafeína.
é um bar clif um bom café da manhã
A cada 2-3 horas, faça um lanche leve ou uma refeição. Como eu disse antes, não fique sobrecarregado de carboidratos - isso só fará seu corpo se sentir pesado e cansado.
3. Faça uma pausa
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É importante fazer pausas frequentes a cada 1-2 horas. Isso irá garantir que seu corpo não caia em uma depressão. Faça uma caminhada, prepare um lanche ou faça uma rápida explosão de exercícios aeróbicos ou uma festa de dança (adoro Beyoncé tarde da noite, é só perguntar ao meu colega de quarto). ESTA INTERVALO NÃO DEVE EXCEDER 20 MINUTOS. Confie em mim. O que é pior do que a queda no trabalho? A queda do intervalo.
#SpoonDica: embora uma mudança de cenário possa ser boa, não a use como uma desculpa para se mudar para sua cama. Você ficará muito menos produtivo e mais tentado a dormir.
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4. Se você começar a cochilar ...
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Belisque-se. Estou falando sério. Faça o que puder para acordar de repente. Quer algo um pouco menos doloroso? CARDIO BREAK ! Isso aumentará sua frequência cardíaca e seu cérebro.
Se você sentir vontade de bocejar, resista e tente manter a respiração o mais normal possível. Normalmente associamos o bocejo com o cansaço, então o bocejo excessivo pode realmente fazer seu cérebro pensar que está mais cansado do que realmente está. Quando você sentir um bocejo chegando, tente rir em vez disso. Estudos mostraram que isso aumenta a energia e as endorfinas.
5. Reabasteça seu banco de sono
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* Aplausos * Você saiu vivo. Agora relaxe, beba um pouco de café e lembre-se de ter uma boa noite de sono para recuperar sua noite ~ selvagem.
