Não é incomum pegar uma xícara de café ou uma bebida energética para passar a noite toda antes de uma final. Embora ambos forneçam uma boa dose de cafeína, o café preto provavelmente é melhor para você porque é livre de açúcares refinados e não tem os conservantes comuns em bebidas energéticas. No entanto, se você ainda está em dúvida entre café e bebidas energéticas, considere os seguintes fatos para descobrir qual é a melhor bebida para você.
Teor de cafeína
Shelby Cohron
como beber e não ficar bêbado
O teor de cafeína do café em comparação com as bebidas energéticas depende de muitos fatores como a marca, o tamanho, a intensidade da bebida etc. Mas, na maioria dos casos, o café contém mais cafeína do que as bebidas energéticas. Por exemplo, um Starbucks grande Caffe Americano (16 onças) tem 225 mg de cafeína e um A lata de Red Bull (8 onças) tem 80 mg . No entanto, existem certas marcas, como Rockstar 2x Energy, que contêm mais cafeína do que café. Para colocar as coisas em perspectiva, um adulto saudável pode consumir até 400mg de cafeína por dia sem efeitos colaterais adversos, então você decide se quer ou não ingerir tanta cafeína.
Embora o café tenda a ter mais cafeína, os aditivos nas bebidas energéticas, como a taurina, funcionam como potenciadores que podem ajudar evitar quedas de energia e aumentar o desempenho atlético . Portanto, se você precisar de um impulso de cafeína antes de ir para a academia, uma bebida energética pode ajudá-lo a ter uma melhor sessão na academia.
Lista de ingredientes
O café tem um ingrediente: grãos de café. Se você pedir um Mocha Frapuccino no Starbucks, obviamente esta lista de ingredientes se expande para incluir muito açúcar e aromas. Com isso em mente, é sempre melhor beber café puro ou com um pouco de leite para evitar ingredientes e aditivos desagradáveis.
Por outro lado, as bebidas energéticas têm uma longa lista de ingredientes como glicose, citrato de sódio e cores e sabores artificiais. Eles também costumam conter vitaminas adicionais, como B12 e cálcio, que podem ajudá-lo a obter energia. No entanto, seu corpo não absorve vitaminas adicionadas, bem como vitaminas que ocorrem naturalmente em alimentos inteiros portanto, você não deve confiar nessas vitaminas adicionadas ao escolher entre café e bebidas energéticas.
Teor de Açucar
KingTyrone no Flickr
Quão boas são as barras clif para você
Mesmo se você adicionar algumas colheres de chá de açúcar e um pouco de leite ao café, as bebidas energéticas normalmente contêm muito mais açúcar. Um Red Bull (8 onças) contém 26 gramas de açúcar adicionado, que é mais da metade do quantidade diária recomendada em uma dieta típica de 2.000 calorias. Mesmo as versões sem açúcar das bebidas energéticas não são muito boas para você, porque contêm adoçantes artificiais como aspartame e sucralose. Portanto, se você está preocupado com a ingestão de açúcar, adicione apenas uma colher de chá de açúcar ou um adoçante natural ao café.
Calorias
Beatriz gras
você pode trazer homus em um avião
Uma grande quantidade de calorias não significa necessariamente que um alimento ou bebida não seja saudável (afinal, seu corpo precisa de calorias para funcionar corretamente). No entanto, é importante ter em mente de onde você está obtendo suas calorias e buscar fontes saudáveis de enchimento. Para fazer uma comparação, uma xícara de café preto tem 0 calorias e uma lata de uma bebida energética típica como Monster tem 110 calorias , que vem principalmente de todo o açúcar adicionado.
Se você não tiver outra opção, não há nada de errado em beber bebidas energéticas de vez em quando - é quase como beber refrigerante. Mas se você tiver que tomar a decisão de beber café em vez de bebidas energéticas, escolha o café porque é uma fonte natural de cafeína. Se você bebe café puro, não precisa se preocupar com calorias, açúcar ou aditivos.
#SpoonDica: Em caso de dúvida, converse com seu médico sobre qual fonte de cafeína (se houver) é certa para você.
