Acabou de ir para a academia? Então por que você está pegando aquela fatia de pizza? Não desperdice seu trabalho árduo por não comer corretamente após o exercício. Lanches ricos em proteínas são os melhores porque eles reabastecem seu corpo, fazendo seus músculos crescerem. Experimente estes snacks pós-treino simples e saudáveis para reabastecer o seu corpo e tirar o máximo partido da sua sessão de ginásio.
Iogurte grego estimulante
Foto de Aly Forman
1 embalagem do seu iogurte grego natural com baixo teor de gordura favorito
1 banana inteira
3/4 xícara de gotas de chocolate amargo
O iogurte grego simples e com baixo teor de gordura é o alimento pós-treino perfeito. Não tem gordura e tem uma grande quantidade de proteínas e vitamina D, o que é bom para a reconstrução dos músculos. O potássio da banana e os antioxidantes das gotas de chocolate amargo fazem deste lanche a combinação definitiva de nutrientes que o deixará cheio e recarregado.
Foto de Aly Forman
Power Wrap
1 tortilha de trigo integral
1 porção de sua manteiga de amendoim favorita
Foto de Aly Forman
3-4 morangos fatiados
1/2 xícara de mirtilos
Foto de Aly Forman
Coloque todos os ingredientes acima dentro do seu envoltório. Este lanche também pode ser feito com outras manteigas de nozes, como manteiga de amêndoa, e outras frutas como maçãs. Tente usar o envoltório de trigo integral, pois os grãos inteiros contêm uma grande quantidade de fibras. A fibra faz seu corpo trabalhar mais para digerir e ajuda a impulsionar o metabolismo.
Tropical Trail Mix
Combine meio punhado dos seguintes:
Passas de uva
Chips de banana seca
Coco seco
Nozes de macadâmia
Foto de Aly Forman
Chocolate amargo
Amêndoas
As nozes salgadas embalam a proteína, enquanto as frutas secas e o chocolate fornecem a doçura extra para fazer o lanche pós-treino salgado-doce final. Sinta-se à vontade para brincar com isso e torná-lo seu. (Apenas evite bombons de chocolate ou chocolate ao leite).
Foto de Aly Forman
Certifique-se de beber bastante água para se hidratar após o exercício. Além disso, pesquisadores e cientistas do exercício comprovaram que o leite com chocolate é a melhor bebida após o treino. Agora, você pode realmente se sentir bem consigo mesmo, sabendo que se exercitou muito e fez um lanche benéfico para completar o treino.
quando é melhor comer uma banana
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