É hora de abandonar a dieta. Há mais por aí neste mundo do que modismos malucos e suco limpa . Em vez de se forçar a beber couve ( que nem mesmo é o superverde mais saudável ), experimente algo que possa realmente mudar seus hábitos alimentares e ter um efeito duradouro no seu estilo de vida.
Bem-vindo ao Whole 30. Este programa não deve ser pensado como uma dieta de 30 dias, mas mais como um botão de reinicialização para o seu corpo. Por 30 dias, você não dará ao seu corpo nada além de alimentos saudáveis, nutritivos e nutritivos.
Foto de Kelli Haugh
Muitas pessoas têm definições distorcidas do que “saudável” significa hoje em dia. Este programa deve ser usado como uma forma de voltar ao básico, com base em um paleo (ou homem das cavernas) estilo de comer.
Ok, então o que é? Aqui estão alguns dos grupos de alimentos que você pode e não pode ter nos próximos 30 dias.
Sim:
- Carnes
- Frutos do mar
- Legumes
- Frutas
- Sementes de nozes
- Azeite de oliva, óleo de coco, manteiga clarificada ( ghee )
Foto de Kelli Haugh
Não:
- Laticínios
- Glúten
- Grãos
- Legumes ( isso inclui manteiga de amendoim )
- Sou
- Óleo de canola e óleos vegetais
- Adicionados açúcares (sim, até mel e xarope de bordo)
- Conservantes
- Álcool
Por 30 dias não há contagem de calorias ou escalas. Embora você seja bem-vindo para se pesar antes e depois do programa (vamos agora, estamos em 2015 e todos sabem que peso é apenas um número), não se trata de perda de peso.
É sobre como entender como seu corpo se sentirá quando estiver em sua funcionalidade principal. Whole 30 é focado em aprendendo a entender seus sinais de fome, determinando sua “comida sem pausas” e derrotando seu dragão de açúcar.
Foto de Kelli Haugh
Como é realmente
Em janeiro, completei meu terceiro (e mais difícil) Whole 30 até agora. Antes dessa rodada, eu nunca tinha feito um Whole 30 enquanto estava na faculdade ou sem um parceiro. Milagrosamente, este acabou sendo meu Whole 30 de maior sucesso até então.
Eu não vou mentir, o Whole 30 pode parecer restritivo enquanto você está fazendo isso e, ao mesmo tempo, mantendo sua vida social. Se você é um estudante universitário tentando dar uma chance ao Whole 30, mantenha estas dicas em mente:
- Obtenha um parceiro para fazer isso com você e responsabilizá-lo.
- Certifique-se de saber onde você pode comer fora no campus ( Panera e Chipotle me manteve são).
- Lembre-se de que não vai durar para sempre.
Volto ao programa quando preciso de um lembrete de como é estar no topo do meu jogo. Passados os 30 dias, tenho o hábito de preparar todas as refeições da semana aos domingos, durmo a noite toda e não me preocupo se vou ficar inchado ou não depois de comer . É difícil, mas é gratificante.
Quer mais informações? Confira:
- Whole 9 Life
- O que é a Dieta Paleo?
- Paleo para leigos: 7 dicas para mantê-lo no caminho certo
