Como funcionária da Olive Garden e fisiculturista, sei como pode ser difícil comer de maneira saudável quando você sente vontade de comer palitos de pão. Aqui estão algumas maneiras que eu como para meus objetivos no OG em uma base semanal, enquanto mantenho as coisas interessantes.
1. Peça um curativo ao lado
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Embora 8g de gordura por porção de molho não pareça muito, isso aumenta quando você considera a quantidade de molho que realmente incide sobre sua salada. Às vezes, os funcionários são pesados para satisfazer sua necessidade de coisas boas. Peça seu molho à parte ou faça seu próprio molho para ter total controle sobre a salada.
2. Encha a salada e guarde os palitos de pão para a sua refeição
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Quando eles dizem “salada e baguetes ilimitados”, eles estão falando sério. Coma várias porções de salada para não comer demais quando o frango Alfredo chegar. Você terá consumido alguns micronutrientes extras e terá sobras para amanhã. Não tem certeza do que está acontecendo com o rastreamento de macro e micronutrientes? Nós temos te cobrimos .
Além disso, guarde os palitos de pão até a parte principal da refeição. Por mais deliciosos que esses baguetes sejam, eles são carboidratos vazios (amanteigados, com alho, maravilhosos carboidratos vazios). Coma-os como complemento da sua entrada e não quando estiver morrendo de fome, e você economizará calorias por não comer sete (ty).
3. Escolha macarrão de trigo integral
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por que eles chamam de cachorro-quente
Embora o linguine de trigo integral do Olive Garden não seja pobre em carboidratos, ele tem mais fibras e mais proteínas do que todas as outras opções de massas. Como resultado, você se sentirá satisfeito mais rápido e terá uma refeição mais nutritiva.
4. Faça cinco marinara de queijo para seu amigo
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Com metade das calorias e um terço da gordura do molho Alfredo tradicional do Olive Garden, cinco queijos marinara é a combinação perfeita de sabor de queijo e 'isso é à base de tomate, então conta como um vegetal, certo?'
5. Escolha proteínas magras
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Ao adicionar proteínas magras como frango ou camarão à sua refeição, você não só consumirá mais calorias densas em nutrientes, como também não correrá o risco de comer em excesso. O que me leva a ...
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6. Olhe apenas para metade da sua comida
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Por mais tentador que seja inalar toda a refeição em cinco minutos, faça um esforço consciente para comer apenas metade. Você pode fazer isso de várias maneiras diferentes: dividir sua refeição com outra pessoa ou fazer duas metades no prato e recusar-se a tocar em uma delas.
Se você não confia em si mesmo para deixá-lo sozinho, peça uma caixa para viagem quando sua refeição chegar para tirá-la da vista e da mente. Ao levar metade para casa, você obtém mais retorno do seu investimento e não precisa se preocupar em preparar o almoço para o dia seguinte.
7. Adicione vegetais
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Você pode adicionar basicamente qualquer e todos os vegetais à sua massa por apenas alguns dólares extras cada. Todos nós sabemos que é mais fácil de comer seu brócolis quando está coberto de molho.
8. Diga olá ao meu amiguinho, o Dolcini
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Se você for como eu, a sobremesa é a melhor parte de qualquer refeição, mas certamente não é uma coisa normal. Felizmente, Olive Garden tem a solução perfeita em Dolcinis, um pequeno presente para satisfazer seu desejo por doces sem quebrar o banco de calorias.
Encontrar-se com seus amigos para comprar baguetes e conversar uns com os outros não precisa arruinar sua dieta ou plano de treinamento. Use essas dicas na próxima vez que precisar de sua dose de carboidratos para satisfazer seus desejos e permanecer no caminho certo.
