Para alguns de nós, ir em uma longa jornada significa algum tempo de paz e solidão. Para outros, significa treinar para a meia maratona que se aproxima. Para alguns poucos selecionados, incluindo eu mesmo, significa que vou correr e, então, ser capaz de comer o que quiser.
Depois que corro, tenho o péssimo hábito de comer tudo que tenho na despensa, e realmente tudo em que posso colocar as mãos. Aqui estão 8 lanches simples e fáceis de fazer após a corrida.
1. Um pedaço de torrada de abacate
Meu lanche favorito para comer é uma simples torrada multigrãos com abacate por cima. O próprio abacate tem muito de gorduras saudáveis para uma recuperação rápida, juntamente com inúmeras nutrientes que são igualmente bons.
2 ovos
Proteína, proteína, proteína. A proteína é uma das melhores coisas que você pode dar ao corpo após uma corrida. Por exemplo, conforme escrito no Mens Journal , os ovos são uma maneira rápida, fácil e simples de consumir proteínas. Ou coloque-os em cima de uma torrada de abacate!
Jocelyn Hsu
3. Uma barra de granola
De Bares Kind a Nature Valley e, em seguida, Kashi, existem milhões de tipos e sabores de barras de granola em um supermercado local. Eles são, se os ingredientes certos forem adicionados, uma ótima maneira de obter muitas vitaminas e nutrientes em seu corpo.
4. Leite com chocolate
Quando você era criança, o leite com chocolate era o lanche preferido após o treino de futebol. A bebida tem o dobro da quantidade de carboidratos e proteínas em uma porção. Contém pouco açucar e também é muito bom para fortalecer os dentes.
5. Nozes
Embora muitas pessoas acreditem no mito de que as nozes engordam demais, elas são um ótimo lanche pós-corrida. De acordo com Corrida Feminina , os corredores devem comer 4 nozes específicas após as corridas. Amêndoas, castanhas de caju, nozes e pistache. Todos os quatro têm nutrientes específicos e funções específicas na recuperação de uma corrida.
Torey Walsh
6. Uma Banana
Todo mundo sabe que bananas contêm potássio, mas por que diabos essas frutas são tão populares? As bananas são ricas em fibras dietéticas que ajudam na prevenção das cólicas, contêm probióticos e são conhecidas por eliminarem isso desejo de açúcar você tem. Eles também ajudam a rigidez muscular e dor .
7. Água
A melhor maneira de hidratar é simplesmente beber água. Muitas bebidas esportivas contêm eletrólitos e ajudam a recuperar os nutrientes, mas acredito que a água será para sempre a melhor bebida pós-treino. É simples e puro, e é capaz de reabastecer o glicogênio que você perdeu durante sua corrida.
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Kristine Mahan
8. Trail Mix
De acordo com Revista Runners World , a mistura para trilhas pode ser a coisa mais forte para comer depois de um treino. Depois de malhar, a desidratação não é a única coisa que pode acontecer ao seu corpo. Você pode experimentar drenagem muscular e perda de glicogênio. A mistura de trilhas pode ajudar a ambos e também dar ao corpo muitos açúcares saudáveis.
Christin Urso
Após uma longa corrida ou um longo treino, você se sente energizado, animado e bem consigo mesmo. Agora você pode comer uma boa comida e se sentir ainda melhor.
