Tenho um amigo que adora malhar. Ela corre meias maratonas e tem abdominais verdadeiros, e isso é simplesmente o pior.
Costumávamos ir à academia juntas (ela me arrastava para lá), mas há cerca de um ano ela começou a fazer Orangetheory em vez disso, o que tirou cerca de 97% da minha motivação para malhar.
Depois de muita persuasão dela, eu finalmente tentei minha aula gratuita e acabei conseguindo uma assinatura própria.
Vamos tirar algumas informações do caminho
Gabriella Paul
Orangetheory é uma aula de treinamento intervalado de uma hora que monitora sua freqüência cardíaca. A ideia é chegar (e manter) uma zona-alvo designada, a chamada 'zona laranja' (acima de 84% de sua freqüência cardíaca). Com base na ciência do consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC), ficar 12 ou mais minutos nessa zona cria um fenômeno chamado pós-queimadura (ooooh).
O Afterburn permite que você continue queimando calorias mais rápido do que o normal por até 36 horas (uau, ciência). Para cada minuto que você gasta na zona laranja, você ganha 1 Ponto Splat - 12 Pontos Splat significa que você ganhou. Vencer é bom. Gostamos de vencer. sim.
Bastante simples, certo? Não sou o tipo de pessoa que realmente gosta de malhar. Na verdade, eu odeio isso. Mas sou barato e competitivo, então vou mesmo assim. Depois de falar com muitas pessoas que pensam da mesma maneira, eu vim com uma lista dos 7 estágios de um treino Orangetheory:
Etapa 1: reservando uma aula
OT tem um aplicativo conveniente que permite que você reserve aulas a qualquer momento.
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Isso acontece uma de duas vezes:
O número um é quando um de seus amigos ~ em forma ~ diz que estão reservando uma aula e você sabe que se sentirá culpado se não for com eles (é assim que funciona a motivação, BTW). Então você se convence a sair da cama e de alguma forma não chorar.
A segunda acontece sempre que você sai e fica um pouco tonto. Este, por algum motivo estranho, é o momento em que meu cérebro fica tipo: 'Você sabe o que deve fazer amanhã? Às 8 da manhã.? Orangetheory! ' Essa opção é muito comum e também a pior.
Etapa 2: arrependimento
Para uma aula matinal, isso acontece exatamente no mesmo momento em que o alarme dispara. Esta é a minha versão escrita do momento: Alarme: * beep beep beep * Eu: 'POR QUE !?'
Se for uma aula à tarde ou à noite, na verdade dura o dia todo. Vem em ondas: toda vez que alguém pergunta o que você está fazendo depois e você se lembra que tem que ir ao OT porque está dentro da janela de 8 horas, é tarde demais. Você se comprometeu agora.
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Às vezes, mesmo sabendo que devo ir para uma aula, não reservo até o último minuto para tentar evitar as muitas ondas de arrependimento que sinto de outra forma.
Etapa 3: negação
Gabriella Paul
Este é o momento em que você tenta se convencer de que não seria tão ruim se você não fosse hoje. Ele começa no segundo em que você entra na janela de 8 horas antes da aula, quando você não pode mais cancelar sua reserva e sua mente começa a pensar 'por que por quê por quê? não não não não não!'
Então as desculpas começam:
'Estou muito ocupado, não tenho tempo para malhar. Eu nem deveria ir. ' Ou 'Acho que puxei algo da última vez, provavelmente deveria descansar.' Ou 'Meu estômago dói, acho que não deveria correr'. É claro que 90% das vezes isso acontece quando você está se preparando para ir de qualquer maneira, porque seu amigo em forma está contando com você e você não pode decepcioná-lo (de novo).
Etapa 4: arrependimento
sim. Arrependimento. Novamente. Suas leggings estão colocadas, seus sapatos estão amarrados, você está literalmente a caminho da aula e está se arrependendo de cada segundo que o levou a este ponto. Você está se perguntando como isso aconteceu. Você está tentando se convencer de que não será tão ruim. Você provavelmente está um pouco assustado. Você está pensando em se virar.
Pra mim essa sensação vem com um pouco de náusea, e dura até eu já estar na esteira.
Etapa 5: Aceitação
Gabriella Paul
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Você está lá. O treinador já conversou com você e disse que dia é: potência, força ou resistência (se for resistência, apenas fuja enquanto pode), ou dia ESP (todos os três, pior ainda).
Você subiu na esteira, 'espreguiçou-se', amarrou os sapatos e refez o cabelo apenas para ganhar alguns segundos extras, e então você começou a andar, talvez correr, e agora de repente está muito orgulhoso de si mesmo você realmente veio.
Você está aqui agora, para citar Michael Scott: 'Oh meu Deus! Está acontecendo! Todos fiquem calmos! '
Etapa 6: pronto! LOL, JK
Gabriella Paul
Vamos rapazes, não me diga que você caiu nessa. Eu disse que seriam sete estágios, lembra?
Você acabou com a esteira, em algum momento sua sequência competitiva começou e você decidiu que quer os 12 pontos Splat. Você também pode ou não ter olhado para as pessoas correndo ao seu lado e se sentido um retardado, então acelerou o ritmo algumas vezes, embora não estivesse bem. Não? Apenas eu? Está bem então.
Parte de você se sente muito bem e outra parte simplesmente morreu porque está exausto e está percebendo que ainda tem metade da aula pela frente. Requer pesos que você não gosta e abdominais, que você não tem, e remar, que você não é bom (não importa quantas vezes eles expliquem passo a passo). Você provavelmente está pensando em ir embora, mas viajou com seu amigo em forma, então está preso aqui. Além disso, você não é um desistente, eu acho ... tanto faz.
Etapa 7: #WINNING!
Você Terminou. Neste ponto, você não se importa muito se conseguiu ou não os pontos (mas se você conseguiu, é ainda mais incrível). Você veio, você correu, você conquistou. Você está sem fôlego e um pouco enjoado, mas se sente ótimo. Você se alonga um pouco em (#blessthestretch) e está pronto para o resto do dia porque está flutuando em uma nuvem de endorfinas. Você é bela, você é graça, você é ... FITNESS!
Pessoal, Orangetheory é difícil. É também um dos melhores exercícios que você já fez. Não adoro me exercitar (obviamente) e também não tenho muito tempo disponível. Vou porque quero usar meu tempo limitado com sabedoria e fazer um treino de verdade em uma hora.
Vou porque aprendo constantemente novos exercícios e truques, porque sou competitivo e o monitor de frequência cardíaca me mantém correndo comigo mesmo, e porque é muito bom saber exatamente qual é o treino certo para mim. Além disso, TBH, nunca me sinto muito culpado se não malho por um ou dois dias se fui para o OT naquela semana: Olá! Até 36 horas de pós-combustão! Manter-se!
PS: 'Hell Week' para OTF é de 24 a 31 de outubro. Justo quando você pensou que este treino não poderia ficar mais difícil ...
