Yoga é uma ótima maneira de entrar em contato com sua mente, corpo e espírito. É ótimo para liberar ansiedade e tensão, alongamento e fortalecimento e autorreflexão. No entanto, também podemos usar a ioga para nos ajudar a pensar sobre diferentes áreas do nosso corpo. Ao fazer uma postura de ioga, você pode começar a sentir qual panturrilha está mais firme e qual quadril está mais solto que o outro.
Em vez de nos concentrarmos nos músculos da perna e do braço, podemos começar a entrar em contato com os músculos internos do corpo, como esôfago, estômago e intestinos.
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Você já não quis ir a uma aula de ioga porque tem medo de encher o quarto de mal depois de ter muitas barras de fibra? Ou talvez você não tenha conseguido resistir a comer o saco de pipoca inteiro na noite passada e se sentir cinco quilos a mais? Bem, temos algumas posturas de ioga para você que podem ajudar a facilitar sua digestão e matar o inchaço.
1 Abdominais
Por quê? Crunches “crunch” (sem trocadilhos) todo o ar para fora de seu estômago. Você pode querer fazer isso em casa antes de bater no tapete do estúdio para tirar o ar extra que está em seu estômago.
Quão? Deite-se de costas com os pés apoiados no chão, de forma que os joelhos fiquem voltados para cima.
Foto de Kate Spitler
Coloque as mãos atrás da cabeça. Para fazer uma trituração, curve os ombros do chão e levante-os de forma que os ombros fiquem para cima, mas a parte inferior das costas ainda esteja no chão.
Foto de Kate Spitler
Solte os ombros. Faça 3 séries de 15-20 flexões.
dois. Joelhos no peito
Por quê? Esta postura é relaxante e abre suas costas enquanto pressiona levemente seu estômago para liberar qualquer gás ou inchaço.
Quão? Deite-se de costas e abrace os joelhos contra o peito.
Foto de Kate Spitler
Lentamente, aproxime os joelhos do peito enquanto expira a cada respiração. Fique por cerca de 10-15 respirações.
3 Pose da Ponte
Por quê? Essa postura traz o sangue que desce pelas pernas e volta ao tronco, causando alívio estomacal e fazendo com que você se sinta menos mal.
Quão? Deite-se de costas e coloque os braços paralelos ao corpo. Dobre os joelhos de forma que a parte de trás dos calcanhares toque a ponta dos dedos. Empurre sua bunda e para trás no ar para fazer um ângulo de 45 graus com sua cabeça.
Foto de Kate Spitler
Fique por cerca de 5-10 respirações.
Quatro. Vaca-gato
Por quê? Cat-Cow abre seu estômago para aliviar o estresse, gases e inchaço, ao mesmo tempo que ajuda a comida a se mover pelo seu sistema.
Quão? Fique de quatro e mantenha as costas retas como se fosse uma mesa.
Foto de Kate Spitler
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Ao inspirar, curve sua coluna para o teto e coloque o queixo no pescoço.
Foto de Kate Spitler
Ao expirar, curve a coluna para baixar o estômago em direção ao chão e levante a cabeça.
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Foto de Kate Spitler
Faça 10 rotações de gato-vaca.
5 Abridor de corações sentado
Por quê? Esta postura abre seu estômago para aliviar o estresse, gases e inchaço, semelhante à vaca-gato. Essa postura também abre o peito, trazendo muito oxigênio para o estômago para ajudar a melhorar a digestão.
Quão? Sente-se com os joelhos dobrados sob o corpo e os pés sob a bunda. Com as costas retas e altas, role os ombros para trás, levante a cabeça e traga as mãos pelos pés, abrindo a barriga. Abaixe a cabeça para trás e respire fundo.
Foto de Kate Spitler
Segure por 10 respirações.
Yoga é um esporte onde você pode praticar em qualquer lugar e a qualquer hora. Esteja você assistindo TV ou no estúdio, leva apenas alguns minutos para passar por essas poses e manter sua digestão em movimento. Essas posturas o ajudarão a passar o dia sem ter que se preocupar com a localização do próximo banheiro.
