Somos constantemente informados sobre oimportância de comer o café da manhãcomo é conhecido por aumentar o metabolismo, diminuir nosso risco de certas doenças e nos fornecer nossas necessidades de energia para o dia. No entanto, esses benefícios podem não aparecer se você consumir alimentos com pouco ou nenhum valor nutricional.
O evidência mais recente está enfatizando que é O que nós comemos para o café da manhã que realmente importa.Alimentos que contêm proteínatêm estado provado cientificamente para afetar os hormônios gastrointestinais que direcionam o cérebro para ajustar nosso apetite e saciedade. Em um experimento conduzido na Universidade de Missouri, os participantes demonstraram ter maior saciedade ao longo do dia e eram menos propensos a comer alimentos gordurosos.
Também foi reconhecido bom para o cérebro . Portanto, além de consumir proteína apenas para seus ganhos pós-treino, use-a para melhorar seu próximo semestre. Para começar o dia, confira estes cafés da manhã ricos em proteínas:
1. Panquecas de proteína de queijo cottage
Foto de Andy Crosby
Se você é um viciado em fitness, estes foram feitos para você. Delicie-se com essas panquecas de proteína agora.
dois.Torrada de ovo de abacate
Foto de Amanda Shulman
Uma combinação clássica de café da manhã que nunca deixa de satisfazer e energizar. Pegue a receitaaqui.
3Biscoitos de banana e aveia saudáveis para o café da manhã
Foto de Maia Vernacchia
Saber que vou comer biscoitos no café da manhã me tiraria imediatamente da cama. Melhor ainda, eles não demoram tanto para assar.essesagora.
Quatro.Blackberry Chia Greek Iogurt Perfect
Foto de Yonatan Soler
Sinta AF extravagante enquanto fazesta perfeito. Amoras não são sua geléia? Troque qualquer outra fruta semelhante, como framboesas ou mirtilos.
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5. Torrada de Ricota com Abacate
Foto cortesia de acozykitchen.com
A única coisa melhor do que abacate e ovo é abacate e queijo juntos. Aprenda como emparelhá-los aqui.
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6Muffins de Banana Blender
Foto de Katherine Baker
São necessários 5 ingredientes e 1 liquidificador. Fácil de fazer e fácil de limpar. Façoesses.
7Café da Manhã Verdes
Foto de Amanda Shulman
Folhas verdestambém são uma fonte de proteína. Sinta-se saudável e com energia com issoaqui.
8Aveia durante a noite
Foto de Meredith Ross
Usaresta receitapara ajudá-lo a ter mais 20 minutos de sono.
#SpoonDica: Faça-os em seu pote de manteiga de nozes restantes para menos limpeza e mais sabor.
9. Barras de manteiga de amendoim chia
Foto por Maria Sison
Totalmente melhor do que qualquer outra barra de granola que você possa comprar no supermercado. Obtenha-os aqui.
10. Quiches de ovo
Foto de Caitlyn Heter
Tenha um estoque de café da manhã pronto para aqueles períodos semestrais movimentados e conquiste suas provas como um campeão. Aprenda como fazer aqui.
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11. Tigela de Batata Doce para o Café da Manhã
Foto de Jordan Gottlieb
A proteína vem nas coberturas: manteiga de amendoim, sementes de chia ou proteína em pó, a escolha é sua. Faça esta tigela doce e colorida aqui.
12Pudim de manga e coco com chia
Foto de Yonatan Soler
Para um ingrediente tão pequeno, a chia trazmuitopara a mesa. Aprenda a fazer este superalimentoaqui.
13. Casca de Iogurte Grego
Foto de Maria Serghiou
Não tenha medo de ser ousado com seu café da manhã. Faça esta receita agora.
14. Omelete Recheado Vegetal
Foto por Kim Pham
Tudo que você precisa feito em uma panela. Encontre as instruções aqui.
quinze.Picadas de aveia e amêndoa
Foto por Keni Lin
Essas pequenas mas poderosas bolas de energia são ótimas para o café da manhã, longas aulas à tarde ou períodos de estudo intensos. Pegue oreceita aqui.
17Panquecas de Proteína De Abóbora
Foto de Malia Hu
Você precisa de mais motivos para comer panquecas no café da manhã? Pegue oreceita aqui.
18. Shakshuka Eggocado
Foto de Rob Arrasate
Shakshuka é um ótimo café da manhã vegetarianoque funciona para qualquer ocasião e é totalmente amigável ao aluno (orçamento e tempo). Saboreá-lo com um abacate irá intensificar seu jogo de café da manhã como nenhum outro. Pegue a receita aqui.
18. Amêndoa Matcha Smoothie
Foto por Elizabeth Furiga
Matcha é um tipo de chá verdeque tem inúmeros benefícios, incluindo vitaminas, antioxidantes e ainda mais gramas de cafeína do que uma dose de café expresso. Obtenha sua dose de proteína e cafeína aqui.
19Aveia quinua
Foto de Jill Langin
Cansado de sua rotina de café da manhã de aveia? A Quinoa é versátil, cheia de nutrientes e tem a proteína de que você precisa.Prepare isso aqui.
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20. Torrada de mel com manteiga de amendoim e maçã
Foto de Alvin Zhou
Sua rotina matinal nunca vai sofrer com as variações infinitas que você pode ter em torradas no café da manhã. Obtenha aqui a receita desta torrada cheia de proteínas.
21. Burritos de feijão preto vegetariano
Foto de Santina Renzi
Um burrito é aceitável a qualquer hora do dia. Adicione alguns ovos mexidos à mistura, mas garanto que isso o deixará cheio e com energia até a próxima refeição.
