Os suplementos pré-treino são pós adicionados à água e consumidos antes do treino. Eles fornecem energia extra e supostos benefícios nutricionais. Mas esses pós são realmente saudáveis para você? Algumas marcas afirmam dar a você 'energia, foco e força imediatos', outras 'força avançada' e algumas até mesmo 'energia explosiva'.
Colocar algo em seu corpo que afirma ser 'explosivo' certamente não parece saudável. Acontece que estechamada “saúde”produtos podem realmente ser perigosos para você.
Foto de Sam Dilling
Em 2014, vários suplementos pré-treino foram encontrados com DMBA . Esta é uma substância muito próxima de outro produto químico proibido pelo FDA, o DMAA . Tanto o DMBA quanto os suplementos que o contêm foram proibidos no final de 2015 por aumentar o risco de ataques cardíacos, sangramento cerebral e até morte. Mesmo que o DMAA tenha sido banido há algum tempo, aqui está uma lista de suplementos ainda contendo o ingrediente hoje em 2016 (Evite a todo custo!).
Portanto, embora possa parecer que todos os pré-treinos ruins já foram resolvidos, os que estão no mercado ainda podem representar um risco para a sua saúde. A maioria dos suplementos pré-treino contém produtos químicos como cafeína, arginina e niacina (B3), bem como outros, para aumentar a energia e garantir um treino bem-sucedido.
Foto de Alyssa DiFrancesco
A cafeína é comumente ingerida por meio de coisas como café, refrigerante e até chá, portanto, consumi-la em pó pré-treino não deve parecer fora do comum. Alguns atésugiro beber uma xícara de café antes do treino. Os suplementos pré-treino geralmente contêm três a quatro vezes a quantidade de cafeína contida em uma xícara de café. O problema é que a cafeína aumenta naturalmente a frequência cardíaca e, combinada com o estresse da atividade cardiovascular, pode colocar pressão excessiva no coração.
Um ingrediente ativo útil é beta creatina , o que permite a dilatação dos vasos sanguíneos. Isso é particularmente útil durante os treinos para aumentar a massa muscular e até mesmo melhorar a capacidade de treino dos idosos. E a partir de agora, nenhum efeito colateral negativo é conhecido.
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A arginina é um aminoácido encontrado em alguns suplementos pré-treino. É popular por causa de seu potencial para aumentar a produção de óxido nítrico , o que é ótimo para um treino porque deve aumentar o crescimento muscular, a força e o desempenho. No entanto, o efeito não ocorre realmente porque o aminoácido não pode ser absorvido pelos intestinos de forma adequada e, portanto, não está realmente fazendo nada por você. Ao mesmo tempo, não é ativamente prejudicial.
Foto de Jackie Kuczynski
A niacina, também conhecida como B3, é uma vitamina. Embora não seja necessariamente ruim para você, simplesmente não faz nada. Não há evidências que a vitamina B3, ou qualquer uma das vitaminas B, aumenta os níveis de energia. Como a arginina, não há risco de danos em consumi-la, mas também não há razão para isso.
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Um ingrediente encontrado em alguns suplementos pré-treino, a teanina, também é encontrado no chá. A pesquisa mostra que tem vários benefícios para a saúde , incluindo redução do estresse, níveis elevados de produção de óxido nítrico e foco e alerta aprimorados. Pode ser útil antes do treino.
Muitos suplementos pré-treino, especialmente aqueles com muitos sabores, contêm adoçantes e corantes artificiais . Parece contraditório colocar qualquer coisa artificial em seu corpo antes de um treino, mas adoçantes como a sucralose e os álcoois de açúcar têm sido revisados por comunidades de fitness há algum tempo. Em geral, os adoçantes artificiais tendem a atrapalhar a capacidade do corpo de regular o açúcar no sangue, alternando seu metabolismo e possivelmente aumentando o risco de diabetes.
Foto cedida por @hannah_gat no Instagram
Os pós pré-treino também utilizam emulsificantes para ajudar a dissolver e misturar suavemente todos os ingredientes. Infelizmente, esses emulsificantes têm alguns efeitos colaterais bastante desagradáveis , incluindo diarreia, dor abdominal, náuseas e alguns emulsionantes foram associados a efeitos negativos na fertilidade e reprodução.
Os efeitos colaterais gerais da maioria dos suplementos pré-treino são sensações de nervosismo, excesso de energia, dores de cabeça e náuseas. Nouma revisão de dois pós pré-treino diferentes, até mesmo um membro do SpoonPSU comentou que, para “longas quantidades de cardio, como correr mais de 6,5 km, fico enjoado. Nada para parar meu treino, mas o suficiente para me deixar desconfortável. ”
Nem todos os suplementos pré-treino são ruins. A maioria é. Mas a verdade é que a maioria dos suplementos são desnecessários em comparação com os efeitos que podem produzir. Você deve tentar usar fontes naturais de energia antes do treino, como bananas ou aveia,ou qualquer uma dessas outras opções. Pode funcionar melhor para você deixar o material artificial para trás, ou você pode descobrir que esses suplementos pré-treino são necessários para você. É tudo uma questão de ouvir o seu corpo.
