Provavelmente não é novidade para você que açúcares adicionados não são seu melhor amigo. Normalmente, a ingestão excessiva de açúcar é uma maneira fácil de ganhar peso em excesso, porque os açúcares adicionados são calorias vazias.
No entanto, a boa notícia é que, depois de atender às suas necessidades nutricionais diárias, você tem algumas calorias discricionárias diárias de sobra. Estas são calorias extras que você pode gastar em coisas como adição de açúcar, embora a American Heart Association sugira que um indivíduo só deve gastar cerca de metade de suas calorias discricionárias diárias com adição de açúcar .
Em média, isso significa cerca de 100 calorias, ou 6 colheres de chá de açúcar, para mulheres e 150 calorias, ou 9 colheres de chá de açúcar, para homens (isso se baseia em alguém com um estilo de vida mais sedentário, então, se você se exercita muito, provavelmente consumir e queimar mais calorias diárias).
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Uma colher de chá equivale a cerca de 4 gramas de açúcar. Isso significa que as mulheres devem consumir apenas cerca de 24 gramas de açúcar por dia e os homens devem consumir apenas cerca de 36 gramas de açúcar por dia.
Achei que a melhor maneira de lidar com a verdade angustiante do açúcar adicionado em todas as nossas bebidas favoritas era comparar a quantidade de açúcar com os beijos de Hershey. Para referência: um Hershey’s Kiss tem cerca de 2,5 gramas de açúcar (muito abaixo da sugestão da porção diária, então mime-se e coma cinco?). Todas as bebidas nesta lista são baseadas no número de gramas de açúcar por 20 onças da bebida.
Minute Maid
Foto de Mike Mozart
Quantidade média de açúcar: 71 gramas (ou 17,75 colheres de chá)
Limonada de morango: 50 gramas
Foto de Nicole Witte
Número de doses diárias sugeridas: 2,08 porções (mulheres), 1,38 porções (homens)
Para esta quantidade de açúcar, você poderia comer: Cerca de 83 morangos ou cerca de 4 tortas de maçã assadas do McDonald's.
Sinceramente, nem sei se conseguiria comer 83 morangos de uma vez (mas se você estiver disposto a apostar dinheiro, ligue para mim).
Limonada / Limonada Rosa: 67 gramas
Foto de Nicole Witte
Número de doses diárias sugeridas: 2,79 porções (mulheres), 1,86 porções (homens)
Para esta quantidade de açúcar, você poderia comer: Quase 5 bananas ou um pouco mais de 5 copos de leite
Só de imaginar comer qualquer um desses faz meu estômago doer.
Pêssego: 74 gramas
Foto de Nicole Witte
Número de doses diárias sugeridas: 3,08 porções (mulheres), 2,05 porções (homens)
Para esta quantidade de açúcar, você poderia comer: 3 xícaras de molho de espaguete Neuman ou cerca de 8 Big Macs
Não e definitivamente não.
Limonada / laranjada de framboesa: 75 gramas
Foto de Nicole Witte
Número de doses diárias sugeridas: 3,12 porções (mulheres), 2,08 porções (homens)
Para esta quantidade de açúcar, você poderia comer: 3.75 Pop-Tarts de chocolate ou 6 barras de chocolate Quaker em borracha
Quase dois pacotes de Pop-Tarts é nojento e eu só comi 6 Barras Quaker em uma ou duas vezes.
Limeade: 77,5 gramas
Foto de Nicole Witte
Número de doses diárias sugeridas: 3,22 porções (mulheres), 2,15 porções (homens)
Para esta quantidade de açúcar, você poderia comer: 6 pacotes e meio de morango e aveia com creme Quaker aveia instantânea ou quase 6 tigelas e meia de Honey Nut Cheerios
Eu geralmente como dois pacotes de mingau de aveia porque eu adoro mingau de aveia e gosto de me tratar e é extremamente satisfatório, então comer três vezes provavelmente resultaria em uma sensação miserável.
Cherry Limeade: 82,5 gramas
Foto de Nicole Witte
Número de doses diárias sugeridas: 3,43 porções (mulheres), 2,29 porções (homens)
Para esta quantidade de açúcar, você poderia comer: 4,3 pacotes de Swiss Miss Chocolate (com marshmallows, obviamente, porque o monstro bebe chocolate quente sem marshmallows) ou 14 Eggo Cinnamon Toast Waffles
Eu nem acho que eu, de 8 anos, que basicamente vivia de waffles Eggo, poderia lidar com 14 deles.
Pepsi Cola
Foto de Mike Mozart
Quantidade média de açúcar: 51,2 gramas (ou 12,8 colheres de chá)
Chá gelado e limonada: 27 gramas
Foto de Nicole Witte
Número de doses diárias sugeridas: 1,125 porções (mulheres), 0,75 porções (homens)
Para esta quantidade de açúcar, você poderia comer: 148 pretzel chips ou 27 sacos de 1,5 onças de Stacy’s Pita Chips
Esta bebida não é a pior bebida para se ingerir em termos de teor de açúcar. Pode até ser a melhor escolha, mas ainda é sobre a sugestão de servir diariamente (para mulheres), então se você quiser viver um pouco, talvez escolha esta opção.
maneira fácil de cortar melancia em cubos
Lipton Meio a Meio Chá Gelado e Limonada: 30 gramas
Foto de Nicole Witte
Número de doses diárias sugeridas: 1,25 porções (mulheres), 0,83 porções (homens)
Para esta quantidade de açúcar, você poderia comer: 5 xícaras de molho Tabasco ou 7,5 colheres de sopa de Ketchup Heinz
Esta também não é a pior escolha, mas me avise se 7,5 colheres de sopa parecem apetitosas.
Gatorade (todos os sabores): 34 gramas
Foto de Nicole Witte
Número de doses diárias sugeridas: 1,41 porções (mulheres), 0,94 porções (homens)
Para esta quantidade de açúcar, você poderia comer: 85 uvas ou 10 xícaras de manteiga de amendoim Mini Reese
Posso ter feito ambos no passado. Posso ter feito isso várias vezes, posso estar fazendo agora.
Limonada rosa viva: 45 gramas
Foto de Nicole Witte
Número de doses diárias sugeridas: 1,87 porções (mulheres), 1,25 porções (homens)
Para esta quantidade de açúcar, você poderia comer: 4,5 xícaras de melancia em cubos ou 1,25 xícaras de gotas de chocolate semidoce
Novamente, não estou dizendo que isso seja improvável, mas também definitivamente prefiro me entregar a um punhado (ou xícara) de gotas de chocolate do que desperdiçar a oportunidade com uma bebida açucarada.
Punch de fruta viva: 46 gramas
Foto de Nicole Witte
Número de doses diárias sugeridas: 1,91 porções (mulheres), 1,27 porções (homens)
Para esta quantidade de açúcar, você poderia comer: Mais de 7 pedaços de goma Bubblicious ou cerca de 10 biscoitos Oreo
Eu mal consigo mastigar um chiclete Bubblicious e geralmente paro em… 6 Oreos.
Limonada Brisk: 47 gramas
Foto de Nicole Witte
Número de doses diárias sugeridas: 1,95 porções (mulheres), 1,30 porções (homens)
Para esta quantidade de açúcar, você poderia comer: 47 ervilhas ou 36 abacates
Eu provavelmente poderia, mas não comeria 47 ervilhas. E provavelmente nunca / nunca poderia comer 36 abacates.
Pepsi-cola: 66 gramas
Foto de Nicole Witte
Número de doses diárias sugeridas: 2,75 porções (mulheres), 1,83 porções (homens)
Para esta quantidade de açúcar, você poderia comer: 110 ovos ou cerca de 20 tomates
Ovos provavelmente não são seu lanche açucarado favorito, mas apenas funcionam comigo aqui.
Pepsi: 69 gramas
Foto de Nicole Witte
Número de doses diárias sugeridas: 2,87 porções (mulheres), 1,91 porções (homens)
Para esta quantidade de açúcar, você poderia comer: 23 munchkins esmaltados ou quase 3 donuts com cobertura de morango da Dunkin ’
Beber suco de abacaxi te deixa com um gosto melhor?
Eu escolheria se deliciar com os produtos assados da Dunkin com um refrigerante todos os dias da semana.
Caneca de cerveja root beer: 71 gramas
Foto de Nicole Witte
Número de porções diárias sugeridas: 2,95 porções (mulheres), 1,97 porções (homens)
Para esta quantidade de açúcar, você poderia comer: Quase 8 barras de frutas e nozes ou cerca de 12 kiwis
Barras KIND detonam, mas eu não acho que poderia me forçar a comer oito delas no mesmo tempo que poderia terminar uma de 20 onças. beber.
Mountain Dew: 77 gramas
Foto de Nicole Witte
Número de porções diárias sugeridas: 3,20 porções (mulheres), 2,13 porções (homens)
Para esta quantidade de açúcar, você poderia comer: Cerca de 5 xícaras de abacaxi ou 8 biscoitos e meio de açúcar
De volta às minhas habilidades de comer biscoitos, eu poderia comer oito biscoitos de açúcar de uma vez, mas então eu tenho que olhar para minha vida e minhas escolhas.
Coca Cola
Foto de Kevin Dang
Quantidade média de açúcar: 70,1 gramas (ou 17,5 colheres de chá)
Dr. Pepper / Dr. Pimenta Cereja / Sprite Limão Limão ou Cranberry: 64 gramas
Foto de Nicole Witte
Número de porções diárias sugeridas: 2,66 porções (mulheres), 1,77 porções (homens)
Para esta quantidade de açúcar, você poderia comer: 10 xícaras de amendoim ou 32 pedaços de pão maravilhoso
Eu nunca consumiria nenhuma dessas coisas nessas quantidades.
Coca Original: 65 gramas
Foto de Nicole Witte
Número de porções diárias sugeridas: 2,70 porções (mulheres), 1,80 porções (homens)
Para esta quantidade de açúcar, você poderia comer: cerca de 29 Pretzels Cobertos de Iogurte Trader Joe’s ou 9 clementinas
Baunilha ou Cereja / Dr. Pimenta Cereja Baunilha: 70 gramas
Foto de Nicole Witte
Número de doses diárias sugeridas: 2,91 porções (mulheres), 1,94 porções (homens)
Para esta quantidade de açúcar, você poderia comer: Um pouco mais de 4 xícaras de Cap’n Crunch ou 24 cenouras
Eu certamente já comi 3-4 porções de Cap'n Crunch antes, mas não diria necessariamente que fiquei orgulhoso de mim mesmo depois.
Fanta Orange: 73 gramas
Foto de Nicole Witte
Número de doses diárias sugeridas: 3,04 porções (mulheres), 2,02 porções (homens)
Para esta quantidade de açúcar, você poderia comer: mais de 2 barras da Via Láctea ou 2 xícaras de molho de maçã adoçado
Se você vai comer 73 gramas de açúcar, é melhor tomar duas barras da Via Láctea e não uma garrafa de Fanta. Não há competição.
Fanta Morango / Abacaxi: 80 gramas
Foto de Nicole Witte
Número de doses diárias sugeridas: 3,33 porções (mulheres), 2,22 porções (homens)
Para esta quantidade de açúcar, você poderia comer: 11 xícaras e meia de amoras ou 10 Tootsie Pops
a quantidade de cafeína existente no café em comparação com as bebidas energéticas
Mesmo que ambos pareçam deliciosos ... você se sentiria 100% doente se tentasse comer 10 pirulitos.
Uva Fanta: 81 gramas
Foto de Nicole Witte
Número de doses diárias sugeridas: 3,37 porções (mulheres), 2,25 porções (homens)
Para esta quantidade de açúcar, você poderia comer: um pouco mais de 16 xícaras de framboesas ou mais de 17 mini xícaras de Reese
Reese's é minha indulgência favorita de chocolate (manteiga de amendoim e chocolate, a combinação mais perfeita do mundo), e ainda não acho que comi 17 seguidos.
Outros favoritos dos fãs
Quantidade média de açúcar: 39,28 gramas (ou 9,8 colheres de chá)
Limonada Vitamina Água: 31 gramas
Foto de Nicole Witte
Número de doses diárias sugeridas: 1,29 porções (mulheres), 0,86 porções (homens)
Para esta quantidade de açúcar, você poderia comer: 5 biscoitos com gotas de chocolate Nestlé Toll House ou 8 pedaços de chocolate amargo Dove
Comer cinco biscoitos ou oito pedaços de chocolate não é algo que eu sou novato, mas talvez eu deva tentar reduzir para quatro biscoitos e seis pedaços? Sem promessas.
Leite com chocolate / morango Nesquik: 31,4 gramas
Foto de Nicole Witte
Número de doses diárias sugeridas: 1,30 porções (mulheres), 0,87 porções (homens)
Para esta quantidade de açúcar, você poderia comer: Quase 9 Jolly Ranchers ou 78 mini marshmallows
Fiquei muito surpreso com a quantidade de mini marshmallows necessários para chegar a essa quantidade de açúcar, então talvez eu coma mais mini marshmallows.
Água vitaminada (todos os sabores, exceto limonada): 32 gramas
Foto de Nicole Witte
Número de doses diárias sugeridas: 1,33 porções (mulheres), 0,88 porções (homens)
por que as pessoas fogem de seus problemas
Para esta quantidade de açúcar, você poderia comer: Cerca de 7 Twizzlers de morango ou quase 4 barras Twix
Eu poderia lidar com qualquer uma dessas coisas.
Arnold Palmer Half & Half: 32 gramas
Foto de Nicole Witte
Número de doses diárias sugeridas: 1,33 porções (mulheres), 0,88 porções (homens)
Para esta quantidade de açúcar, você poderia comer: Um pouco mais do que um saco de mini chocolates Rolo ou 3 AirHeads e meio
Você poderia me convencer a fazer ambas as coisas, então eu diria que você também poderia me convencer a beber Arnold Palmer com bastante facilidade.
Suco de maçã de Mott: 70 gramas
Foto de Nicole Witte
Número de doses diárias sugeridas: 2,91 porções (mulheres), 1,94 porções (homens)
Para esta quantidade de açúcar, você poderia comer: 1 saco e meio de Skittles ou mais de 2 biscoitos M&M da Panera
Esses biscoitos Panera são bem grandes ... Então, se você não comer dois desses, pode repensar em beber muito desse suco.
Esses números podem ser desanimadores, mas se você aplicar a regra “tudo com moderação”, pode ficar bem. Da próxima vez que você for beber um desses, pense em dividir com um amigo (ou dois) ou talvez beber um pouco e guardar o resto na geladeira para outro dia. Mas lembre-se também, todo mundo tem um dia de trapaça.
