Todas as barras de proteína não são criadas iguais. Alguns têm mais benefícios para a saúde do que outros, enquanto alguns são apenas barras de chocolate disfarçadas e devem ser evitados a todo custo. Alguns vão mantê-lo satisfeito por mais tempo e são mais rentáveis, o que todo estudante universitário falido deveria apreciar. E algumas barras de proteína simplesmente não têm o sabor de que precisamos.
O corredor do bar de esportes em sua mercearia local pode ser assustador. Há fileiras e mais fileiras de barras de proteína, todas alegando ser a melhor e mais deliciosa barra que você já comeu. Mas antes que você gaste trinta minutos comparando rótulos nutricionais e ingredientes, vou analisar algumas das marcas de barra de proteína mais populares e comuns que você pode encontrar no supermercado local, e se deve amá-la ou deixá-la.
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Barras de proteína ThinkThin: deixe-o
Foto cedida por @healthysauce no Instagram
As barras ThinkThin têm 10 gramas de proteína e 5 gramas de fibra para uma barra de 150 calorias, com cerca de 5 gramas de açúcar. (A marca também oferece uma versão rica em proteínas com 20 gramas de proteína e 0 gramas de açúcar).
Os ingredientes que compõem essas barras ThinkThin tornam essa escolha menos desejável, no entanto. A etiqueta no verso está cheia de nomes irreconhecíveis e questionáveis, como Glicerina, Lecitina e Ácido Fólico. Os 12 sabores são muito bons e a cobertura de chocolate certamente ajuda o sabor, mas por US $ 2,00 a barra, essas barras ThinkThin não são a melhor escolha para o estudante universitário preocupado com a saúde. Faça esses biscoitos de alto teor de proteína não cozidos para maneira mais barato em vez disso.
Proteína Luna: Deixe-o
Foto de Krysten Dorfman
As barras de Luna são significativamente fracas em proteínas, com apenas 12 gramas por porção de 45 gramas. Você também deve considerar que cada barra tem pelo menos 13 a 15 gramas de açúcar, o que supera o teor de proteína de cada barra.
Certos sabores também contêm até 3,5 gramas de gordura saturada, sem nenhuma evidência de que isso venha de “gorduras saudáveis”. A cobertura de chocolate adiciona muito ao sabor e comer uma barra de Luna é como comer uma barra de chocolate, mas isso é principalmente por causa de todo o açúcar adicionado. Por US $ 1,49 por barra, é melhor optar por opções mais saudáveis, como um punhado de nozes ou frutas, ou fazersuas próprias versões imitadorasem casa.
Barras CLIF: deixe isso
Foto cedida por Emily Waples
As barras CLIF são da mesma empresa que fabrica as barras Luna, então não é nenhuma surpresa que essas barras sejam carregadas com muito açúcar - mais de 20 gramas na maioria das barras. As barras CLIF têm 10 gramas de proteína e pelo menos 40 gramas de carboidratos, então, a menos que você vá fazer uma caminhada ou uma corrida extremamente longa, você terá muito mais do que precisa. Essas barras são um lanche enganosamente saboroso, mas 250 calorias, você está tendo um lanche bem pesado. Se você ainda deseja pagar $ 1,49 por eles, verifique mais sobre por que não são saudáveis
Essas barras são um lanche enganosamente saboroso, mas com 250 calorias, você está comendo um lanche bem pesado. Se você ainda está disposto a pagar US $ 1,49 por eles, verifique mais sobre por que eles não são saudáveis aqui.
Barras de equilíbrio: deixe-o
Foto cedida por @eatliftbake no Instagram
Embora ofereçam de 13 a 15 gramas de proteína, os altos níveis de açúcar que não vêm de ingredientes naturais são assustadores. O sabor S'mores, por exemplo, tem 14 gramas de açúcar que vêm do açúcar adicionado, xarope de glicose e frutose, só para citar alguns (e alerta de spoiler, se você está tentando ser saudável, não deve nem mencionar o palavra frutose).
Sem mencionar a grande quantidade de gordura saturada que é completamente desnecessária - 4 gramas naquele sabor S'mores. As barras de equilíbrio têm um sabor muito bom, mas assim como as barras Luna, você está comendo uma barra de chocolate glorificada. Economize US $ 0,99 para algo melhor, comoessas opções reais de junk food para depois do treino.
Barras Exo: adorar / largar
Foto cortesia de marksdailyapple.com
O último pode, honestamente, cair em ambas as calorias. Barras de Exo Proteína são feitas com grilos de verdade, então se você está assustado com insetos, você pode querer ficar longe. Fora isso, porém, eles não contêm glúten, soja, grãos e laticínios e são feitos com ingredientes naturais.
Eles também embalam cerca de 10 gramas de proteína em uma barra. O teor de açúcar é um pouco alto, de 13 gramas por barra, mas tudo vem naturalmente dos ingredientes, sem aditivos.
Quanto ao sabor, as críticas são mistas.Outro grupo de escritores do Spoon encontrado aquique a textura não era das melhores e os sabores eram estranhos. Mas os gostos de cada pessoa são diferentes, então se você for corajoso o suficiente, estes certamente são uma escolha saudável para substituir uma refeição.
Barras orgânicas Raw Rev Glo: adoro
Foto cedida por @morgi_mouse no Instagram.
As Barras Brutas Rev Glo têm de 10 a 15 gramas de proteína, incríveis 10 a 14 gramas de fibra e menos de 5 gramas de açúcar. Essas barras são inteiramente veganas e feitas com ingredientes naturais e orgânicos que você pode reconhecer facilmente no verso do rótulo.
Essas barras de proteína têm gosto de barra de chocolate saudável. No entanto, se você não gosta de doçura, este pode não ser o bar para você, então tenteesses lanches saborosos de enchimento. Se você gosta de doces, meu favorito, o Misto de Nozes, Caramelo e Sal Marinho, tem pedaços de chocolate que derretem na boca. Essas barras custam US $ 1,89 por barra, o que, por toda a nutrição que você está recebendo, vale muito a pena.
Proteína Pura: Adoro
Foto cedida por @theImpulsivebuy no Flickr.com
Dependendo do sabor, as barras Pure Protein têm de 18 a 31 gramas de proteína por barra, com o conteúdo de açúcar correspondente de 1 a 9 gramas por barra. As barras de proteínas mais altas têm cerca de 300 calorias, o que pode servir como substituto de refeição, mas outras opções têm menos de 200 calorias, o que as torna perfeitas para um lanche. (Não tem certeza de quanta proteína você precisa? Descubra aqui.)
Embora sejam ricos em proteínas, os 12 sabores diferentes não têm um sabor de proteína artificial em pó e são muito saborosos. As barras de 50 gramas são uma opção mais barata por US $ 2,19 por peça ou você pode fazer alarde por uma barra de 78 gramas por US $ 3,15. De qualquer forma, eu recomendaria encontrar espaço em seu orçamento para isso.
Oatmega: adoro
Foto cedida por @oatmegabar no Instagram
As barras de aveia são interessantes porque oferecem uma fonte de ômega-3, junto com 14 gramas de proteína. Para quem não sabia, o ômega-3 vem do óleo de peixe para fornecer energia, mas não precisa se preocupar, essas barras de proteína não têm gosto de peixe. Leia tudo sobre eles e outros tipos de gordura aqui.
Eles contêm apenas 5 gramas de açúcar e todos os ingredientes orgânicos. Além disso, eles oferecem oito sabores diferentes, que vão desde Chocolate Branco Framboesa a Chocolate Menta Crisp, e são todos saborosos. Uma única barra custa pouco menos de US $ 2,00, mas para uma barra de proteína nutritiva e não transgênica, você deve comprá-la.
Barras de missão: adoro
Foto de Paulina Lam
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As barras Quest embalam 20 gramas de proteína, o que pode representar cerca de 50 por cento de uma dieta de 2.000 calorias. Isso combinado com 13 gramas de fibra é garantia de mantê-lo satisfeito por algum tempo. As barras têm menos de 1 grama de açúcar e são adoçadas com Stevia, um substituto totalmente natural do açúcar.
Existem cerca de 18 sabores diferentes de Quest Bars disponíveis e a maioria, não todos, são muito bons. Meus favoritos são os Cookies and Cream and White Chocolate Raspberry, mas você pode ver um classificação mais detalhada de sabores aqui . As barras da Quest são caras para um estudante universitário, custando US $ 2,39 cada, mas facilmente valem a pena.
