Sinta-se à vontade para gastar um pouco mais depois do treino, e não apenas porque você queimou muitas calorias na academia. Alguns alimentos considerados não saudáveis podem ser benéficos se consumidos após o treino, pois auxiliam na recuperação e no crescimento muscular. Depois de um treino, seus músculos estão chorando por carboidratos, açúcares e proteínas então não vai doer se mimar com algo doce.
Achocolatado
Foto de Hannah Lin
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O leite com chocolate é a combinação perfeita de proteínas e carboidratos para reparar os tecidos musculares e preparar seu corpo para o próximo treino. Vários estudos foram realizados sobre a eficácia do leite com chocolate como substituto de bebidas esportivas, e o leite com chocolate tem se mostrado uma bebida de recuperação melhor. A proteína do leite é composta por cerca de 20% de proteína de soro de leite, que é digerida rapidamente, e 80% de proteína de caseína, que é digerida mais lentamente e fornece um fluxo constante de aminoácidos aos músculos por um longo período de tempo. Além disso, o açúcar e os carboidratos do chocolate auxiliam na absorção de nutrientes pelos músculos.
Bagel PB&J
Foto de Katherine Carrol
Muitos dieters e gurus de fitness evitam bagels porque são ricos em farinha enriquecida. No entanto, os bagels são uma fonte de carboidratos densos, que auxiliam na recuperação muscular. Emparelhando bagels com PB&J ou estesalternativascria um lanche rico em carboidratos, proteínas e açúcar. Compotas, ou frutas em geral, são embaladas com açúcar que ajudam seus músculos a absorver nutrientes.
Sorvete
Foto de Lauren Kaplan
O sorvete não é apenas um doce e refrescante tratamento pós-treino. Os açúcares no sorvete criam o mesmo pico de insulina que a geléia, o que promove a construção muscular e previne o colapso muscular. Treinador de celebridades Jay Cardiello diz que tomar sorvete é benéfico até duas horas após o treino.
Cereais açucarados e granola
Foto de Lauren Kaplan
Cereais e granola comprados em lojas não são saudáveis para o café da manhã, mas seu alto teor de açúcar ajuda a repor os estoques de glicogênio muscular após o treino. Coma um pouco de cereal ou granola com iogurte grego para aumentar a proteína também.
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