Em setembro, experimentei o ciclismo indoor pela primeira vez. Como um viciado em televisão profissional, eu não sabia o que esperar. Eu não estava em forma desde o colégio e isso foi há quatro anos. Eu queria uma atividade física que me tornasse saudável rapidamente e que fosse adequada para um iniciante. Eu tinha uma bicicleta e decidi que a aula de spinning não poderia ser muito mais difícil ou diferente (eu estava tão errado). Além disso, percebi que Spinning estava se tornando a nova forma de malhar da moda. Então eu me inscrevi.
Já se passaram cinco meses e ainda estou indo. Definitivamente não sou um profissional, mas sou um pouco menos viciado em televisão e sei muito mais sobre spin do que quando comecei. Se você está pensando em experimentar o esporte, aqui está tudo que eu gostaria que alguém tivesse me contado antes de entrar nele.
Não é 'apenas como andar de bicicleta'
Ao contrário do seu passeio normal de bicicleta, as aulas de spinning envolvem sprints e aumentando e diminuindo os níveis de resistência . Não há piqueniques casuais para o almoço ou fotos engraçadas. Embora os fundamentos de equilíbrio e pedalada ainda se apliquem, girar é muito mais um treino real e requer muito mais técnica.
Chegue cedo
Independentemente de ser sua primeira ou centésima aula, chegue dez minutos antes. As aulas lotam rapidamente. Se você tiver um colega de spin, isso lhe dará uma chance melhor de prender duas bicicletas uma ao lado da outra. Além disso, as bicicletas de spin geralmente precisam ser ajustadas à altura do ciclista, o que pode levar algum tempo.
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Traga uma toalha
Vou ser sincero, alguém me disse para fazer isso antes da minha primeira aula e eu pensei que eles estavam brincando. Mas acabei sendo uma das poucas pessoas na sala sem um. Girar faz você suar - muito mais do que você espera - e uma toalha será seu salvador.
Além disso, traga duas garrafas de água. Você vai precisar de ambos
Mais uma vez, o giro é muito mais intenso do que você pensa que será. Eu sei que trazer várias garrafas de água vai parecer malabarismo, mas você vai passar por elas rapidamente e seu futuro eu vai agradecer.
Spin irá motivá-lo a fazer outras escolhas saudáveis
Mais ou menos na mesma época em que comecei a girar, comecei a comer melhor. Eu estava bebendo smoothies verdes e, pela primeira vez na vida, me peguei comendo saladas. Na verdade, comecei a desejar espinafre. Era um mundo totalmente novo.
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Se o instrutor começar a andar pela sala, será assustador
Em algum momento da aula, o instrutor desce da bicicleta e começa a ziguezaguear pela sala, gritando frases motivacionais para o grupo. Se você é o tipo de pessoa que senta no banco de trás e não gosta de ser visto, se sentirá incrivelmente constrangido com sua forma e será como fazer um teste para o qual não estudou.
Depois da primeira aula, os músculos da bunda vão te odiar
Girar é uma nova sensação. A constante sentar, ficar em pé e bater no selim da bicicleta realmente dá uma surra na sua bunda. Na manhã seguinte à sua primeira aula, vai doer sentar. Eu prometo que você sobreviverá a esta fase e não experimentará isso além da primeira semana.
Cantar junto está totalmente bem
Seu instrutor ligará as músicas para mantê-lo motivado. Será o tipo de música que dá vontade de gritar a letra. Estou falando de tudo, desde os Backstreet Boys até Beyoncé. No início, a ideia de cantar em uma sala cheia de estranhos suados pode parecer assustadora, mas então você perceberá que não é diferente do que você faz quando sua música toca no clube todo fim de semana.
A forma é importante e é perigoso errar
Preste atenção quando o instrutor explicar como fazer uma pedalada perfeita e as posições corretas do braço e do torso. Fazer da maneira certa o ajuda a exercer a energia com eficiência, garante que você está trabalhando os músculos certos e evita que você force os músculos.
Coloque os atacadores nos sapatos
Acredite em mim, se os seus cadarços não estiverem dobrados para dentro, eles podem ficar presos nas engrenagens, o que faria o pedal bater na sua panturrilha, causando danos ao tecido. Apenas confie em mim.
Malhar no escuro é ótimo
Em algumas aulas, o instrutor apagará as luzes. Isso não apenas diminui o calor da sala, mas também deixa os motociclistas mais confiantes. Como é mais difícil de ver, você se preocupa menos com as outras pessoas notando as manchas de suor em suas costas e mais em fazer o seu melhor. Quando você não se compara aos outros, sua confiança realmente melhora.
Retroceder torna o treino completamente diferente
Algumas bicicletas ergométricas têm a capacidade de pedalar para trás e, às vezes, os instrutores incorporam isso em suas aulas. Inicialmente, andar de ré parece estranho e instável, mas rapidamente se tornará a parte mais interessante da aula. Trabalha diferentes grupos musculares e dá-lhe uma pausa no envolvimento dos músculos que utiliza ao avançar.
Quem é o instrutor fará a diferença
Cada curso de spin é diferente porque cada instrutor é diferente. Diferentes instrutores dão ênfase a diferentes grupos musculares, trabalham em ritmos diferentes, tocam músicas diferentes, treinam para terrenos diferentes e têm métodos diferentes de motivar seus alunos. Peça a opinião de instrutores antes de se inscrever para uma aula, para saber se é a certa para você.
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Fala
Para obter tudo o que deseja de uma aula, você precisa ser seu próprio defensor. Se precisar de ajuda para ajustar sua bicicleta ou não tiver certeza se seu formulário está correto, pergunte. Se você tem uma música de treino específica que vai motivá-lo a fazer melhor, peça-a.
Sentar na frente não é assustador
Não tenha medo de se sentar na primeira fila. Olhar diretamente nos olhos do instrutor pode parecer intimidante, e você pode temer que o resto da sala esteja observando você, mas sentar-se ali é uma grande oportunidade. Em primeiro lugar, estar mais perto do instrutor permite que você obtenha mais dicas e atenção personalizada.
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Em segundo lugar, na frente você não pode ver atrás de você, então, se as pessoas ficarem olhando, não haverá como saber. Terceiro, às vezes a frente da sala terá um espelho. Portanto, sentar-se na frente lhe dá acesso privilegiado ao seu reflexo. É uma chance de monitorar seu formulário e conferir seu lindo eu.
Mesmo que o giro seja muito mais desafiador do que o passeio de bicicleta padrão, vale muito a pena. Você aprende a se esforçar e isso lhe dá muito mais confiança em termos de suas habilidades atléticas. Além disso, com que frequência você melhora seus níveis de saúde e condicionamento físico enquanto ouve músicas doces no escuro?
Eu recomendo enfaticamente que qualquer pessoa que esteja considerando a tendência do condicionamento físico do ciclo experimente. Se você fizer isso, use essas dicas como sua bíblia e você rapidamente se tornará o favorito dos instrutores.
