Eu estou um péssimo sono . Eu gostaria de não estar, mas há muitas noites em que fico acordado e fico olhando para o teto até poder ouvir o chilrear dos pássaros fora da minha janela Eu sei como esse som é miserável e, se você for como eu, provavelmente também é. Se você já não está dormindo, não piore as coisas comendo algo que pode manter alguém acordado. Se você limitar a ingestão dos alimentos desta lista, poderá descobrir que o sono vem um pouco mais fácil.
1. Cafeína
Foto cedida por Fredrik Rubensson no Flickr.com
Este é praticamente desnecessário dizer, mas aqui está um lembrete de que a cafeína está em mais do que apenas café. Claro, não tome café tarde demais se você tiver problemas para dormir, mas você também deveria estar limitando sua ingestão de muitos chás, refrigerantes, chocolates, barras de proteína, sorvetes e até iogurtes.
o que sua comida favorita diz sobre você
2. Álcool
Foto cortesia de pixabay.com
Quando você toma uma taça de vinho antes de dormir, pode acabar se sentindo sonolento e pode cochilar. Embora o vidro possa ajudá-lo a adormecer, ele vai tornar mais difícil ficar adormecido e cair em um sono mais profundo. Álcool foi mostrado para reduzir o sono REM , o que basicamente significa que, mesmo se você dormir, vai acordar com a sensação de não ter dormido.
3. Sriracha
Foto cortesia de commons.wikimedia.org
Algo picante antes de dormir pode causar pesadelos, mas você pode nem chegar a esse ponto porque pode mantê-lo acordado . De modo geral, as pessoas que comem alimentos picantes antes de dormir têm problemas para adormecer e, no geral, dormem menos. Esse problema pode ser devido ao fato de que alimentos picantes costumam causar indigestão, mas também pode ser porque aumentam a temperatura corporal.
4. Bacon
Foto cortesia de pixabay.com
arroz integral chipotle é realmente arroz integral
Desculpe, mas você provavelmente deveria guardar bacon para o café da manhã. Carnes em conserva, como bacon, presunto ou pepperoni, são rico em uma substância química chamada tiramina , que estimula o mecanismo de luta ou fuga do seu corpo. Esse gatilho vai te deixar alerta e agitado. A tiramina também se esconde em queijos fermentados, peixes defumados, alguns tipos de cerveja, berinjela, vinho tinto e tomates.
5. Hambúrgueres
Foto cortesia de pixabay.com
Alimentos gordurosos e ricos em gordura demoram mais para digerir, o que significa que se você janta às 19h e vai para a cama às 23h, seu estômago ainda pode estar tentando quebrar seu hambúrguer . Quando seu corpo ainda está tentando digerir, é mais difícil adormecer. Além disso, deitar muito cedo depois de comer uma refeição rica em gordura pode causar azia ou refluxo ácido , ambos com certeza mantê-lo-ão atualizado.
6. Doces
Foto cedida por Luke Jones no Flickr.com
Eu não queria colocar doces ou outros açúcares refinados muito alto nesta lista porque há um equívoco comum sobre eles . Muitas pessoas são rápidas em culpar o açúcar por sua insônia, mas na verdade é mais provável que seja a cafeína no doce, no bolo ou no sorvete que realmente está causando o estrago. Ainda assim, os açúcares refinados causam um aumento nos níveis de glicose no sangue, o que torna mais difícil adormecer.
7. Barras de proteína
Foto cortesia de youtube.com
os ovos ainda estão bons após a data de venda
Qualquer coisa que seja muito rica em proteínas é não é bom ter antes de dormir . Se você está propenso a comer um jantar tarde, certifique-se de não fazê-lo muito pesado em proteínas . A proteína leva muito tempo para ser digerida. Mesmo que você pense que está se alimentando de forma saudável ao comer toneladas, pode ter tantos problemas para dormir quanto teria se comesse um hambúrguer com batatas fritas.
8. Brócolis
Foto cortesia de pixabay.com
Acha que está sendo saudável comendo verduras à noite? Bem, saudável, sim, mas você pode estar se arriscando a perder o sono. Brócolis é difícil de digerir , o que manterá seu corpo erguido. Brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas contêm um açúcar indigerível, que produz uma grande quantidade de gás. Esse gás pode causar dor abdominal, o que certamente o manterá acordado.
