Embora correr seja uma ótima maneira de se exercitar e tenha muitos benefícios para a saúde, pode ser uma experiência terrível. Correr pode ser a melhor ou a pior parte do seu dia. Para tornar a corrida mais agradável, certifique-se de cuidar de si mesmo antes e depois dos treinos. Para se preparar corretamente para uma corrida, nunca faça essas 9 coisas.
1. Coma muito
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Uma das piores coisas que você pode fazer antes de uma corrida: comer uma grande refeição. Sim, eu sei, aquela comida estava deliciosa enquanto você a estava comendo, mas você vai se arrepender antes de correr. Seu estômago vai agradecer se você parar de festejar e se limitar a esteslanches recomendados antes da corridaem vez de.
2. Beba muita água e esqueça de ir ao banheiro
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Nunca saia de casa antes de ir ao banheiro. Toda aquela água que você bebeu para se hidratar precisa deixar seu corpo. Se você pular o banheiro, provavelmente vai acabar implorando por um na segunda milha quando não houver nenhum por perto.
3. Evite água
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Por outro lado, não pule a água completamente para evitar o banheiro. Nada é pior do que começar uma corrida e perceber como sua garganta está seca. Você descobrirá rapidamente que as fontes de água não são tão comuns quanto você gostaria que fossem. Verificação de saída Este artigo para aprender como equilibrar melhor a ingestão de água antes das corridas.
4. Beba álcool
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Muito óbvio porque isso não é possível. O álcool desidrata você, e se você beber um pouco antes de sair para correr, seu equilíbrio e senso de direção podem ser inibidos. Lembre-se de que, se for sair na noite anterior à corrida, não deixe de beber água para ajudar a compensar os efeitos do álcool. Além disso, certifique-se de dormir uma quantidade adequada de sono. Se você ainda acorda de ressaca, beba um desses smoothies antes de sair para correr.
5. Não quebre seus novos tênis de corrida
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Sempre use seus tênis em casa ou enquanto estiver fazendo tarefas pela cidade para arrombá-los. Caso contrário, você pode ser forçado a parar de correr mais cedo devido a bolhas horríveis em seus calcanhares ou arcos (além disso, você tem que mancar dolorosamente para casa).
6. Alongamento estático
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Salve o alongamento estático, como tocar os dedos dos pés, até terminar de correr. Em vez disso, antes de sua corrida, você deseja fazer um aquecimento dinâmico . Lunges, braços, pernas, joelhos altos são todos ótimos exercícios. Os exercícios dinâmicos são o aquecimento ideal, pois ajudam a reduzir a fricção muscular e elevar a frequência cardíaca.
7. Comece um episódio da Netflix
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O Netflix é mortal para seus planos de exercícios. Isso mata qualquer motivação que você tenha. Um clique em um episódio e de repente três horas se passaram e você está no meio de outra farra do Netflix. Guarde-o para depois de correr, quando você pode se aninhar em seus cobertores e não se mover por mais seis horas.
8. Inicie uma conversa de texto
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Você está prestes a sair pela porta para começar a correr, mas alguém envia uma mensagem para você e você responde. Dez minutos depois, você ainda está enviando mensagens de texto para eles. Como é um pouco estranho se você parar de responder aleatoriamente por uma hora, espere para iniciar a conversa até terminar de correr.
9. Duvide de si mesmo
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Pare de se preparar psicologicamente. Seu maior inimigo é sua própria mente. O tempo está ótimo lá fora e você vai se sentir fabuloso após esta corrida. Você é um corredor, não importa o quão rápido ou lento você vá. Pare de convencer-se a sair dessa corrida e tenha um pouco de fé em si mesmo.
