É fácil se deixar levar pela ideia da 'imagem corporal perfeita' e tentar perder peso, mas é importante não perder de vista a sua saúde. Além de distúrbios alimentares como a anorexia, a falta de alimentação pode acontecer com aqueles que estão tentando fazer dieta ou mesmo aqueles que estão sob muito estresse. No longo prazo, pode levar a consequências indesejáveis para a saúde. Aqui estão nove sinais que sugerem que você não está comendo o suficiente.
1. Você não está perdendo mais peso (se estiver tentando)
Uma grande deficiência de calorias pode causar mudanças significativas no funcionamento do corpo. Seu corpo faz outras modificações para reservar calorias como, basicamente, entrar no modo de conservação, fazendo com que seu metabolismo desacelere. Por sua vez, isso pode resultar em perda de peso estagnada e retenção de gordura corporal.
2. O sono não é mais seu melhor amigo
Quando você está estressado, pode ser difícil cair ou permanecer dormindo. Especialista em nutrição Chris Kresser conversou com um nutricionista registrado Lauren Schoenfeld sobre os efeitos dos baixos níveis de glicose no sono . De acordo com Schoenfeld, misturar alimentação insuficiente com exercícios excessivos tornará difícil para o fígado ter os estoques adequados de glicogênio, necessários para um nível de açúcar no sangue estável. Se for esse o caso, os hormônios do estresse serão liberados para promover a criação de glicose. E se hormônios do estresse suficientes forem liberados, eles podem acordá-lo.
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3. Mudanças de humor
Tenho certeza de que ninguém se empolga a ponto de entrar em um surto de choro espontâneo, mas às vezes, quando você come de menos, pode se sentir fora de controle. Schoenfeld afirma que quando o açúcar no sangue cai, a funcionalidade do cérebro diminui. Seu autocontrole é um dos primeiros processos cognitivos que sofre quando a funcionalidade do cérebro diminui, resultando em alterações de humor.
4. Você está sempre cansado
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Se você está dormindo o suficiente e ainda se sente constantemente cansado, pode jogar a culpa em sua dieta. Dietista Registrado Brigitte Zeitlin disse a SELF que 'calorias equivalem à energia. Quando suas calorias estão muito baixas, sua energia também está muito baixa . ' Simples assim.
Nenhum a energia que você tem irá para seus órgãos mais importantes primeiro , como seu cérebro e seu coração. E depois de usar toda a energia restante, você começará a se sentir cansado. Especialmente quando você passar a noite inteira na biblioteca ou no centro da cidade, certifique-se de comer o suficiente para ajudá-lo a passar o dia.
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5. Você fica doente com muita facilidade
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Ficar doente é uma chatice. Um resfriado comum pode realmente impedi-lo, de dar o seu melhor na aula a perder noites com seus amigos. Em um artigo da Health.com, Registered Dietitian Cynthia Sass reforça a ideia comum de que não comer alimentos suficientes leva à falta de nutrientes , o que leva a um sistema imunológico enfraquecido, tornando seu corpo mais suscetível a adoecer. Não importa o que seu colega de quarto diga, beber um Emergen-C ou tomar comprimidos de vitamina C não é suficiente - você precisa abastecer o corpo adequadamente com comida de verdade.
6. Você está sempre constipado
Você pode pensar que comer menos levaria a menos dores de estômago, você sabe, com menos comida para bagunçar seus intestinos. Mas isso não é totalmente o caso. Comer de menos pode causar prisão de ventre e por duas razões. Por um lado, você pode não estar recebendo o suficiente fibra, que é essencial para adicionar volume às fezes e transportá-las através dos intestinos. E dois, não comer o suficiente pode diminuir a ingestão de água, deixando-o desidratado - a hidratação é essencial para ajudar a fibra a fazer seu trabalho.
7. Seu açúcar no sangue está em todo lugar
Se você já se sentiu trêmulo ou totalmente fraco, talvez precise comer um pouco mais. Você não só precisa do combustível para se energizar, mas Schoenfeld afirma que ' comer pouco pode facilmente causar hipoglicemia , especialmente quando combinado com exercícios. ' A hipoglicemia ou baixo nível de açúcar no sangue é caracterizada por muitos sintomas, incluindo fome, tremores e fraqueza - todos os quais não são divertidos.
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8. Você nunca pode se aquecer
Não, você não é apenas 'sangue frio', você pode realmente ter um problema real para se aquecer. Nutricionista holística registrada e blogueira Boneca meg reivindicações a temperatura corporal cai quando o corpo está com poucas calorias. Além disso, uma quantidade inadequada de carboidratos 'também pode nos fazer sentir um frio desconfortável.' Então, da próxima vez que você pegar seu suéter, pegue algo para fazer um lanche também.
9 Queda excessiva de cabelo
Um pouco de queda de cabelo é normal - o em média, uma mulher perde de 50 a 150 fios de cabelo por dia. Mas quando você começa a retirar grandes aglomerados, não é apenas um problema para o ralo do chuveiro.
Na mesma discussão com Kresser mencionada antes, Schoenfeld também discute perda de cabelo como consequência de comer pouco. A perda de cabelo é o resultado de uma deficiência de calorias e / ou proteínas e 'é exacerbada pelos hormônios que se desenvolvem a partir da falta de alimentação crônica, incluindo uma queda nos hormônios sexuais como progesterona, testosterona e estrogênio.'
Ela também afirma que a queda de cabelo é um sintoma de hipotireoidismo, que também pode resultar de uma deficiência calórica de longo prazo.
Estes são alguns dos muitos sintomas que podem ocorrer se você não consumir calorias suficientes. Se você tiver algum desses sintomas e achar que pode comer pouco, crie um plano de nutrição e atividade física usando um rastreador de dieta . Obviamente, você também deve consultar seu médico sobre quaisquer mudanças na dieta que esteja fazendo para garantir que está agindo da maneira certa. Se perder peso é o seu objetivo, é possível (e melhor) consumir calorias suficientes, obter os nutrientes adequados e perder peso ao mesmo tempo - é tudo uma questão de equilíbrio.
