Todos nós tentamos diferentes métodos de perda de peso que nos deixam constantemente fantasiando sobre tudo o que estamos nos privando. Aqui estão algumas dicas úteis sobre como implementar hábitos saudáveis em sua vida sem tê-los assumir sua vida.
1. Planeje suas refeições
Foto de Madison Piacentini
É fácil recorrer a opções de refeições não saudáveis e rápidas durante a semana, mas ter algum tipo de plano / estrutura de refeições em vigor pode ajudar a garantir que você fará escolhas saudáveis, mesmo se estiver ocupado. Alguns gostam de ter as refeições planejadas com 1-2 semanas de antecedência, mas muitas pessoas também preferem planejar as refeições para 3-4 dias de cada vez e obter ingredientes frescos ao longo do caminho.
Limpeza de smoothie verde de 10 dias, dia 2
A questão toda é ter um plano , porque quando você sabe o que está disponível para comer, é menos provável que se sinta tentado a ser preguiçoso e pedir uma pizza. Veja isso Guia do Iniciante para o Planejamento de Refeições no site do MyFitnessPal para algumas dicas úteis.
2. Reserve um tempo para reservar tempo para suas refeições
Foto de Anirudh Yalamanchali
Sempre que puder, faça suas refeições sentado à mesa, sem distrações. Eu sei como é incrível fazer um belo jantar ou lanche para você e levá-lo direto para a cama ou o sofá, mas isso tende a levar a excessos. Ao sentar-se à mesa, você fica mais em sintonia com seu corpo e será capaz de sentir quando está ficando satisfeito. Nossas vidas ficam ocupadas e não temos tempo para reabastecer adequadamente, mas é então importante dedicar um tempo para se concentrar no que você está comendo, no quanto está comendo e em como seu corpo se sente.
3. Beba mais água
Foto de Madison Piacentini
Eu sei, esse é irritante. Disseram-me que isso ajuda na perda de peso muitas vezes, mas nunca escuto e fico irritada quando as pessoas me dizem para fazer isso. Encontre uma garrafa de água fria e infunda essa merda com frutas e ervas se for necessário. Eu não me importo como você faz, apenas faça. Eu não sou um especialista na ciência por trás disso, então dê uma olhada este artigo no site da Saúde da Mulher que fornece algum conhecimento especializado real sobre os benefícios de beber mais água.
4. Reduza o consumo casual de bebidas alcoólicas
Foto de Madison Piacentini
Eu sei que #T TuesdayBoozeday e #WineWed Wednesday são divertidos e tudo, mas vale a pena as calorias para beber durante a semana quando você poderia usar esse tempo com mais sabedoria? Eu odeio parecer sua mãe, mas se você está tentando controlar seu peso, mas não quer fazer uma dieta completa-essas bebidas durante a semana não estão lhe fazendo nenhum favor. Não vou incomodá-lo mais do que isso com este conselho, mas aqui está um artigo que explica por que o álcool é ruim para a perda de peso em maior profundidade.
Receita de barras de proteína caseiras sem proteína em pó
5. Planeje com antecedência antes de sair para comer
Foto de Meagan Dow
o que você pode comer para aumentar seu peito
Vivo para sair para comer e essa é minha maior fraqueza quando se trata de cuidar do meu peso. Sempre penso em razões para justificar escolhas prejudiciais quando janto fora. Esses mexilhões embebidos em manteiga são saudáveis porque não há carboidratos, certo? A manteiga é um carboidrato? Você não deve se privar de comer fora, mas tente planejar com antecedência se o fizer.
Faça um lanche antes de ir e olhar para o menu online do restaurante e decidir por uma opção saudável. Ao decidir sobre sua escolha de refeição e controlar sua fome com um lanche antes de chegar lá, você estará mais propenso a evitar tomar decisões irracionais.
6. Limite o quanto você sai para comer
Foto de Rachel Davis
Tendo dito tudo isso sobre o planejamento antes de comer fora, é realmente inteligente limitar o quanto você faz isso. Sair para comer significa abrir mão do controle sobre os ingredientes, e nem sempre percebemos quantos ingredientes não saudáveis são usados para fazer as opções 'saudáveis' no menu. Nenhum restaurante vai preparar as coisas de maneira saudável se isso significar que o sabor não será tão bom. Se você está tentando controlar seu peso, tente limitar a quantidade de vezes que você sai para comer.
7. Aumente o movimento, mesmo que não seja por meio de 'exercícios'
Foto de Michelle Zabat
Eu sou a RAINHA de dar desculpas sobre porque eu literalmente NÃO POSSO MESMO me exercitar. Uma coisa que você pode fazer é verificar este artigo que lista algumas maneiras de aumentar o movimento todos os dias e tente inseri-los em sua rotina diária. Além disso, baixe o aplicativo chamado “Desafio de treino de 7 minutos”. Ele mostra como encaixar doze exercícios em intervalos de sete minutos usando um cronômetro embutido e vídeos de instruções. Se você evita a academia tanto quanto eu, esta é uma maneira idiota E à prova de besteiras de se forçar a se exercitar quando você 'não pode' ir à academia.
