Você abre outra lata de Red Bull por volta das 3 da manhã, sentindo suas pálpebras caírem. Todo estudante universitário já esteve aqui em algum momento de seus quatro anos, puxando a temida noite inteira.
Quer seja a semana das provas finais ou apenas uma das muitas semanas infernais pelas quais todos sofremos, o que comemos e bebemos afeta muito a produtividade da noite inteira. Aqui estão algumas bebidas e lanches essenciais para manter seu corpo e mente acordados durante a noite e pela manhã.
Hidrato
Foto de Caroline Liu
Largue esse Red Bull. Bebidas com alto teor de açúcar e cafeína serão a ruína de sua noite. Embora eles possam ajudá-lo a se sentir energizado no momento, o queda do açúcar irá garantir que você não chegará de manhã com os olhos abertos. Se você achar que a cafeína é uma necessidade, beba uma única xícara de café ou chá preto durante a noite para uma dose baixa e constante ou tentefaça suas próprias bebidas energéticas saudáveis.
A melhor coisa para beber para garantir que sua mente e seu corpo continuem bombeando até de madrugada é água gelada . Dois ou três copos por hora são ideais para ajudar a mantê-lo acordado. A desidratação pode ser uma das principais causas de fadiga. Outra vantagem: beber tanta água o obriga a fazer pausas para o banheiro. Levantar-se e caminhar a cada hora pode ajudar a acordá-lo.
Coma proteína
Foto de Jennah Sellers
De acordo com o Dr. Nathan Shier , um professor de ciência da nutrição da Universidade de Indiana, “consumir alimentos ricos em carboidratos libera altos níveis de um hormônio chamado serotonina no cérebro. Muita serotonina deixa você letárgico. ” Em termos cotidianos: evite refeições ricas em carboidratos antes e durante os estudos, a menos que queira passar a noite dormindo em cima do teclado.
Lanches ricos em proteínas podem ajudá-lo a se sentir mais alerta e motivado. Alguns bons petiscos ricos em proteínas tarde da noite incluem nozes, barras de granola e vegetais mergulhados em homus. Alcançar esses lanches tarde da noite e de manhã cedo dará ao cérebro a comida de que precisa para continuar a engolir. Evite doces e alimentos processados, pois eles podem causar uma queda do açúcar e alimentos com alto teor de carboidratos causam um aumento no açúcar no sangue, o que pode deixá-lo tonto.
#SpoonDica: coloque lanches ricos em proteínas em sua mochila para levar à biblioteca para que você não fique tentado a comprar um pacote de batatas fritas na lanchonete.
Somente Açúcares Naturais
Foto de Santina Renzi
Como já mencionei várias vezes, muito açúcar acabará fazendo com que você desmaie devido ao aumento de açúcar no sangue que isso causa. No entanto, você pode manter seu corpo energizado comendo açúcares naturais encontrados em váriosvárias frutas. A chave é a fibra. Cheryl Harris, uma nutricionista registrada da Virgínia, explicou que realmente ajuda a ter fibra com açúcar, pois retarda os efeitos do açúcar. Como as frutas contêm fibras e açúcares naturais, elas são boas para comer durante a noite.
Dito isso, é vital lembrar de não comê-los todos de uma vez. Coma algumas fatias de maçã a cada hora ou meia de banana. Evite as cerejas, pois são uma fonte natural de melatonina e podem preparar o seu corpo para dormir.
#SpoonDica: fatias de maçã e manteiga de amendoim são um ótimo lanche, dando ao seu corpo açúcares naturais, bem como proteínas.
Mascar chiclete
Foto de Emma Delaney
Acredite ou não, comprovou-se que a goma de mascar ajuda as pessoas a ficarem acordadas e alertas em momentos de tédio. A ciência mostra que isso se deve à estimulação dos músculos faciais, que causa um aumento no fluxo sanguíneo para a cabeça. Chiclete também estimula o cérebro porque é um movimento voluntário, ajudando a mantê-lo acordado.
#SpoonDica: Escolha goma de mascar com sabor de menta para se servir ainda mais. A hortelã não apenas aumenta a atividade cerebral, mas também o cheiro de hortelã melhora a sua memória.
Siga estas dicas de comida e bebida para aperfeiçoar sua noite. Não se esqueça de pegar no sono no dia seguinte após o exame para reabastecer seu corpo. Feliz estudo!
