Parece que toda vez que eu entro no meu feed do Facebook, há um novo artigo sobre a tentativa de alguém de fazer um suco de limpeza. Embora essa nova tendência esteja ganhando popularidade cada vez mais, há riscos envolvidos em consumir apenas líquidos por dias a fio. Os sucos de limpeza podem ter alguns benefícios para a saúde, mas existem muitas alternativas mais saudáveis e duradouras para essa dieta.
As limpezas com suco destinam-se a desintoxicar seu corpo ao limpar seu trato digestivo, mas essa mudança abrupta em sua dieta pode chocar o sistema digestivo de seu corpo. Devido à falta de alimentos sólidos em seu sistema durante uma limpeza, especialistas em dieta como Katherine Zeratsky, R.D., L.D. recomende a limpeza por não mais do que alguns dias.
Embora um suco de limpeza possa ajudá-lo a eliminar toxinas e exigir o mínimo de preparação de alimentos, as desvantagens dessa dieta incluem sentir fome constante, diminuição da energia e falta de nutrientes essenciais no corpo. Uma dieta típica de suco de limpeza fornece ao corpo cerca de 1.000 a 1.200 calorias por dia. Embora a ingestão individual de calorias seja diferente, você deve consumir cerca de 2.000 calorias por dia, principalmente na forma de alimentos sólidos.
Foto de Giselle Medina
A diminuição das calorias faz com que seu corpo se sinta mais fraco ao longo do dia, contribuindo para uma sensação constante de fome. Enquanto um suco de limpeza fornece ao seu corpo muitos líquidos, açúcares naturais e carboidratos encontrados em frutas e vegetais, como mostra a pesquisa , os ingredientes dos sucos não contêm outros nutrientes, como fibras.
Quanto ao custo do suco, as principais marcas de suco chegam à casa dos três dígitos, com a maioria das limpezas de três dias custando entre US $ 100 e US $ 200. Isso significa que você está gastando de $ 30 a $ 70 um dia para beber suco. Listadas abaixo estão algumas maneiras de obter os efeitos positivos do suco de limpeza sem nenhum dos riscos à saúde envolvidos, tudo por um custo mais barato.
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1. Aumentar a ingestão de frutas e vegetais
Foto de Giselle Medina
Em um novo estudo da CNN , a pesquisa mostra que simplesmente aumentar a quantidade de frutas e vegetais que você come por dia pode ter benefícios incríveis para a saúde, como uma vida útil mais longa. O suco fornece ao seu corpo grandes quantidades de frutas e vegetais, mas você pode comer todos e obter os mesmos benefícios. Embora isso possa exigir mais preparação, a diferença entre o custo de algumas maçãs no supermercado e uma garrafa de suco com algumas maçãs é astronômica.
Embora os especialistas do estudo da CNN recomendem sete porções de frutas e vegetais por dia, qualquer aumento em sua ingestão regular desses irá melhorar sua saúde, hidrate seu corpo , e permite que você se sinta mais energizado. Frutas e vegetais inteiros também fornecem as porções essenciais de fibras que faltam nos sucos de frutas e vegetais.
2. Elimine cafeína e alimentos gordurosos
Foto de Giselle Medina
Muitas pessoas que tentam limpar com suco visam eliminar os alimentos não saudáveis em sua dieta, especialmente aqueles com grandes quantidades de gordura e açúcar. No entanto, simplesmente desistir dessas calorias prejudiciais enquanto ainda faz três refeições por dia será igualmente eficaz. Isso não acarreta despesas adicionais, pois você pode substituir sua compra regular de um pacote de seis Coca-Cola por uma opção mais saudável. Você também pode optar por não comprar alimentos altamente processados, diminuindo a ingestão de gordura.
Se você consome bebidas com cafeína regularmente e tem dúvidas sobre como eliminá-las da dieta, ainda há opções para você. Lojas de produtos naturais como a Whole Foods vendem refrigerantes sem cafeína e sem açúcar (sem adoçantes artificiais). Refrigerantes como esses são uma boa maneira de se livrar das bebidas altamente comercializadas, que vêm com contagens de açúcar e calorias disparadas. Opções sem cafeína também estão disponíveis para a maioria dos chás e cafés.
3. Consumo de Smoothie
Foto de Giselle Medina
Treinador de celebridades Harley Pasternak recomenda consumir smoothies em vez de sucos. Isso não é para sugerir uma dieta só de vitaminas, mas para incluir essa bebida em suas refeições diárias ou lanches. As sementes e a casca das frutas e vegetais contêm fibras naturais que entrarão no sistema digestivo na forma de um smoothie. Eles são fáceis e razoavelmente baratos de fazer em casa e, como acontece com os sucos, você pode consumir facilmente grandes quantidades de frutas e vegetais bebendo um smoothie.
4. Exercício regular
Foto por Laura Santi
Saúde especialistas costumam argumentar que seu corpo não precisa de nenhuma substância externa para se desintoxicar. Uma maneira eficaz (e natural) de limpar seu sistema é através do simples ato de exercício. Exercitar-se regularmente por 30-60 minutos aumenta seus níveis de energia, proporcionando-lhe a mesma sensação rejuvenescedora de uma limpeza com suco obtida após três dias. O custo de uma assinatura de uma academia ou de alguns pares de roupas de ginástica é quase o mesmo que um dia inteiro de sucos.
5. Limpeza parcial do suco
Foto de Giselle Medina
Se você ainda está decidido a fazer uma limpeza com suco, combinar sucos com lanches e refeições saudáveis é uma opção. Com esta limpeza parcial, você pode obter os benefícios do suco enquanto continua a consumir alimentos sólidos, obtendo o melhor dos dois mundos. Muitas marcas de suco estão disponíveis para venda individual nas lojas. Se você não está fazendo uma dieta só de sucos, você pode economizar dinheiro comprando alguns sucos individuais por US $ 4-8 cada, em vez de um conjunto entregue.
Embora essas sejam apenas sugestões para você começar, como acontece com qualquer dieta passageira, existem maneiras menos extremas de obter os mesmos resultados. Este artigo não tem a intenção de criticar aqueles que participam de sucos purificadores, mas de oferecer várias alternativas acessíveis. Muitas pessoas que fizeram limpezas com suco relatam resultados positivos e nenhum efeito colateral prejudicial. Se você estiver bem de saúde e consultar seu médico antes de fazer a limpeza, provavelmente terá resultados eficazes.
No entanto, para aqueles de vocês que não estão convencidos de que os sucos purificadores irão desintoxicar seu corpo ou não estão dispostos a beber líquidos por três dias seguidos, experimente algumas das sugestões acima. Se você adicionar essas práticas à sua rotina diária, seus efeitos duradouros e custos mínimos farão com que você se sinta saudável e feliz a longo prazo.
